Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA
Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań
ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif
07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko
10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką
13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka 200g + curry )
16.00 - jajecznica 2x żółtko 6x białko
19.00 - pomidory + ogórki + cebula + twaróg 250g ( Taka smaczna sałatka )
Mam komfort bo mogę zjeść spokojnie 2 posiłki w pracy 10 i 13 godzina.
Niedziela - Pizza, kebab i inne śmieci nawet piwsko się znajdzie
Tydzień ćwiczenia :
01-Biceps+Barki
02-Bieganie 5km + brzuszki
03-Klatka+Triceps
04-Bieganie 5km + brzuszki
05-Plecy
06-Bieganie 5km + brzuszki
07-Wolne
Trening na siłowni zaczynam o 17.00
Bieganie zaczynam o 5.30
Proszę nie komentujcie rozkładu treningów.