Plan treningowy na szybkość, wytrzymałość i siłę.

Witam.

Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9 . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów zmierze w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia.
Prosze was, forumowiczów o pomoc, o trening, jakies porady, linki, dieta jestem zielony w temacie calkiem.

Zmieniony przez - banan541 w dniu 2012-09-21 09:28:20

W sprawie żywienia - dział ODŻYWIANIE .

Proszę przeczytaj PUNKT 9 i PUNKT 10 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Podziękował. Teraz jak ćwiczyć bieg na 50m? Obejdzie się w warunkach terenowych? Nie umiem sie podciagnac ani razu, czy moge zamiast podciagania zrobic ściąganie srążka do klatki piersiowej?

nie . bo automat w żaden sposób nie pomoże ci w podciąganiu , podłóż ławkę pod nogi i pomagaj sobie nimi lub kolegę poproś , dodawaj stopniowo ciężaru do pasa z czasem odrzucisz ciężar i ławkę

Możesz też robić negatywy albo część zakresu ruchu

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza Aby wszystko było w jednym miejscu. Dzięki za pomoc. Jak wyzdrowieję, zakładam dziennik i jazda. Przydałaby się jeszcze dieta jakaś, ale nie mam warunkow za bardzo na jakies specjalne produkty.

tylko że wcale nie potrzebujesz żadnych specjalnych produktów: miecho, ryby, jaja, oliwa, orzechy, warzywa, owoce, ryż, makaron, kasza - wszytko dostępne w przeciętnym lewiatanie, czy tesco :P