Mam małe pytanie dotyczące niej. Czy to dobrze jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%?
Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101%
Jestem ektomorfikiem raczej.
Dane:
Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg
b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal
b/t/w kcal po diecie = 139/73/342 2593kcal
Dieta:
Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g
1. Mleko 2% 200ml
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Ser twarogowy półtłusty 100g
4. warzywa
Śniadanie 2 10.00
1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. warzywa
Posiłek 3 przed treningiem 15.30-16.30
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Ser twarogowy półtłusty 100g
Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Tuńczyk w oleju 100g
Posiłek 5 (kolacja) 21.00
1. Makaron razowy 100g
2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem?
3. Warzywa
Posiłek 6 22.30- 23.00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-27 18:45:40