Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałoby się więcej opinii i ciut bardziej rozbudowanych. Mam kilka pytań: Wiem, że zamiast piersi z kurczaka może być wołowina. A co z wieprzowiną? Czy można ją dać uwzględniając oczywiście proporcje białka, węgli i tłuszczy we wszystkich posiłkach tak aby bilans był dobry? Czy może tłuszcz z tego mięsa nie jest zbyt zdrowy? Czy BCAA brać w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ci moderator odpisał, to wiedz, że jest dobrze %-) Wieprzowina to słabo jakościowo mięso także sobie je odpuść, czasem, raz na jakiś czas to możesz ale nie wymieniałbym drobiu czy wołowiny na wieprzowinę. BCaa bierz tylko w dni treningowe, 1g na 10kg masy przed i po treningu Zamiast ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty, kasze jakie CI smakuja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz na dwa tygodnie? Z tym BCAA tak myślałem, że dawka w dni nietreningowe to dla osób uprawiających solidniejsze ćwiczenia. Ryż brązowy jest przereklamowany, że radzisz makaron durum? A co do kaszy - zwracać uwagę na IG czy w obiedzie o godzinie 15 nie ma to aż takiego znaczenia? I jeszcze kwestia śniadania - jak napisałem to są trzy jajka i [...]
[...] ( 200 ml ) no to na śniadanie jadam np: -płatki owsiane,chleb razowy(słonecznikowy),rodzynki,mleko 0,0%(mam zamiar wogóle już niepić mleka), miód, przed treningiem -ryż,makaron,kasze + miód/jogurt/dżem(powidła ja nima nic w domu) na treningu - banana,jakieś ciasteczka "lu petitki" :). w czasie treningu raczej węgle proste,ale [...]
[...] czy na oko jedziesz? śniadanie - brak szybko wchłanialnego pełnowartościowego białka 45 g jakiej odżywki? po treningu ww o wyższym ig, więc albo daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka białkowa ostatni [...]
Jajecznica z jajeczek od własnych kurek ze swojską kiełbaską, domowymi śledzikami marynowanymi i papryką:-D /SFD/Images/2015/12/20/18c9880422fe416c9915f51ba119df91.jpg Rybka po grecku i warzywa z patelni /SFD/Images/2015/12/20/98250905ae7947d4bc5961f95714bddd.jpg Makaron z piersią indyka i cukinią w sosie z serka koziego z natką pietruszki:-) [...]
[...] diecie , oczywiście możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej w codziennej diecie włączyć np. rybkę na kolacje . Twaróg na kolacje to nie dobrze? Czemu ? Pytam, bo ja prawie codziennie jem makaron żytni z twarogiem na wieczór. Zamienić na rybkę? Mintaj może być? Z ryżem i warzywami ? Sorry, że się wtrącam nie w swój temat :) Pozdrawiam!
Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]
Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]
2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]
ryz brazowy zamiast bialego duza roznice zrobi?tyczy sie wszystkich posilkow z piersia i ryzem?i przedteningowy mozna zamienic np na makaron z serem lub pyzy z miesem?
[...] WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek [...]
dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]
[...] mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest) - 300g białego ryżu// w tym posilku daj lepiej cos co bedzie sie dluzej trawci czyli ryz brazowy, paraboiled, kasza gryczana, makaron razowy, peczak - Surówka Posiłek potreningowy 18.00 po treningu (10-15min) nalezy dostarczyc ww prostych w ilosci 0,5g-1,5(zalezy od intensywnosci i osobnika)/kg i z [...]
[...] nie wiem jak edytowac ;) DIETA: 1. Maslanka 0,5% Jajka Chleb pelnoziarnisty Oliwa z oliwek 2. w formie dania lub zupy Piers z kurczaka Warzywa (mrozonki) Oliwa 3. jw. TRENING 4. Wolowina Ryz brazowy/makaron razowy Warzywa 5. Twarog poltlusty Jesli trzeba wpisze ilosci i wartosci kaloryczne. Prosze o porady odnosnie diety i cwiczeni. pzodr
Co do mojej diety staram sie jesc dobrze czyli (platki. makaron, ryz, piersi z kurczaka, ryby z grilla, chleb i bulki tylko razowe wieloziarniste i wedlina) tak wygladaja moje posilki staram sie jesc 4-5 razy w ciagu dnia...czekam dalej na pomoc bo nie chcialbym przestac chodzic na silownie a pojecia nie mam jak to fajnie polaczyc.... aha mam [...]
