makaron

[...] wylatuje, daj jajka + płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. To nie jest posiłek, actimel wylatuje daj np. chleb razowy/graham + pierś z kurczaka 3. Sosy kupne wylatują również, makaron daj durum, produkty seropodobne to także niezbyt dobry pomysł 4. Wyrzuć, daj tutaj źródło węgli złożonych + białko 5. Dorzuć źródło białka 6. Danio tak samo out, daj [...]

[...] jedzenie w proszku, tak jakbyś zjadł sobie ryż. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać wyliczonej diety to po prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/jajka/twarogi/serki wiejskie itp. [...]

Z obiadu wywal oliwę, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś z kurczaka/ryba, jakiego batonika? Takich rzeczy nie jedz ;p

Jak masz tylko aeroby to też daj węgle, 80 g węgli to bardzo mało, paczka ryżu ma ok 70g, u nas znikł jeden dział w którym był dobry artykuł zasada 100g węgli dziennie ale na BF można przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624 Co do ładowania mozesz dać ryż, kaszę czy makaron.

Cel masa dieta Jaja kurze całe 2 Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Masło wyborowe EKSTRA Dżem truskawkowy niskosłodzony Oliwa z oliwek 20ml Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA Polędwica Sopocka 50g Pomidor Banan Kefir 2% tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek 20ml Por [...]

Tak jak masz w posilku przedtreningowym z piersią z kurczaka lub wołowiną, wieprzowiną bądź rybami jedz kasze, ryż brązowy lub makaron durum czy razowy. Chleb zwykły nie nadaje sie do diety jest za bardzo przetworzony i ma wysoki ig zas razowy zdrowszy więcej witamin i błonnik. A co do warzyw nie jesz ich bo ich nie lubisz? Warzywa dostarczają nam [...]

8:30 Twarog 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12:00 Ryz 120g Piers z kurczaka 100g 15:00 Makaron 80g Twarog 100g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Platki owsine 100g Serek wiejski 150g na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale [...]

16:00 "Makaron 80g <<<<mozna sie przyczepic do tego" czemu? to czym zastąpic u mnie godzine 16??

Kolega wyzej pewnie ma racje , jednak mi sie ten makaron nie podoba.

zwykły makaron kup a nie taki, że zalejesz wodą i gotowy

[...] jabłko czasami gruszka Brak pełnowartościowego białka w posiłku! nie liczymy białek z chleba, ryżu, ziemniaków itp Daj mięso/rybe/jajka + kasza/ryż brązowy lub basmati/makaron razowy lub durum + owoc/warzywa i łyżkę oliw z oliwek. Jeśli chcesz ten chleb koniecznie to niech to będzie pełnoziarnisty 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) [...]

[...] zas o zmiane posilkow to oczywiscie nie ma problemu w dowolnej modyfikacji, jednak trzymaj sie w miare dokladnie ilosci ww i bialka w posilkach, a co w nich bedzie: czy makaron,czy kasza,czy brazowy ryz, czy bialy ryz, czy kuskus itp. to juz Twoj wybor. Dla ulatwienia korzystaj z tabel z zawartoscia skladnikow odzywczych w danych produktach, [...]

[...] byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko masło warzywa Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser [...]

[...] 9.30 1 bułka z serem , pomidorem i szynką , banan 11.00 1 bułka z w.w 14.00 Jogurt naturalny + chrunchy + dzem do smaku :D ) 16.00 Obiad&#8230; (piers z kurczaka, makaron z serem , wołowina , ryz , kasza, ziemniaki itp.) 17.30 trening 20.00 Jakas rybka z puszki :P lub twaróg z dżemem 22.00 Serek wiejski ( z uwagi na wysoka zawartość [...]

[...] nie je się węgli. w każdym posiłku dawaj białko, w diecie w ogóle nie ma tłuszczy a są bardzo potrzebne. Jednym zdaniem: jesz za mało i słabo jakościowo. Unikaj produktów przetworzonych. Jako białko daj mięso, jaja, ryby, nabiał. Jako węgle daj głównie ryż, makaron, kasze. Jako tłuszcze oliwę z oliwek, tran, jaja, mięsa tłuste (prócz wołowego).

Makaron łosoś %-) lepiej ? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-01-26 09:09:23

pomyślałem żeby do kanapek do szkoły wcisnąć zamiast 3x z twarogiem to 2x z twarogiem i jedną z jajkiem na twardo, a przed treningiem makaron pełnoziarnisty z kurką %-) dobre ??@-|}:-( Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-01-27 17:11:31

Również wolę ryż niż makaron, ale to ze względu na to, że wygodniej jest ugotować torebkę ryżu Zdjęcia obowiązkowo, wtedy najlepiej zobaczysz postęp. Ile razy dziennie bierzesz białko na redukcji?

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

[...] - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, - surówka jakaś, gotowa czy jak się będzie mamie chciało to własnej roboty RAZEM ok. 700kcal Posiłek III * - makaron 100g 350kcal - ser biały 250g - 310kcal, - garść orzechów włoskich ? razem 660kcal Posiłek IV - ryż biały 100g - 360kcal, - pierś z kurczaka 100g - 240kcal - [...]