mój plan diety. prosze o ocene

Oto mój plan.

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

20:30-22:00
trening
(w tym 21:30 biegi)

22:00
Twaróg 100g lub glukoza spożywcza

23:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


moze byc?

Moim zdaniem porcje sa lekko za male np mogly by byc po 120 g a nie jak dla wrobla i posiłkow powinno byc 5 a nie 6 i nie w takich póznych porach :D Pozdro !!

to napisz co bys poprawił albo napisz go poprawnie jak mozesz

8:30
Twarog 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

12:00
Ryz 120g
Piers z kurczaka 100g

15:00
Makaron 80g
Twarog 100g
Oliwa z oliwek 10ml

19:00
Platki owsine 100g
Serek wiejski 150g

na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale tez masz lekko za pozna godzine ja np mam trening w godzinach 16 do 19 max
i około 70-80 min treningu
POZDO !!!!!

co jest wyslalem i nie ma :/

czego nie ma?

1a trening kiedy?
2ja zawsze biegam o 21:30
3czyli o 19:00 juz koniec jeśćku? chyba przesadziłes bo ja nie chodze po dobvranocce spac :D

mogłby ktos odpisac?

Omax prosze ...

Posilki - za malo warzyw .
Przerwy miedzy posilkami 2,5h-3h
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
<<<<<<<<< dorzuc tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje.

13:30
Ryz 80g << brazowy
Piers z kurczaka 80g
<<<<<<<<<<warzywa - pomidory etc.

16:00
Makaron 80g <<<<mozna sie przyczepic do tego
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

20:30-22:00
trening
(w tym 21:30 biegi)

22:00
Twaróg 100g lub glukoza spożywcza
<<<<<<<< wydaje mi sie ze musisz podladowac weglami po treningu niestety.

23:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g <<<<<<< daj do sniadania lub gdzies indziej . Po co Ci na noc zbedny tluszcz do spalania.

http://www.K**.pl/index.php?showtopic=4
prosze zobacyc tutaj na sam doł
dieta dla osoby ważącej 60 kg
jest prawie identyczna do mojej

to jest dobre co napisal spoko musze tez zaczac ta diete