Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18
Moim zdaniem porcje sa lekko za male np mogly by byc po 120 g a nie jak dla wrobla i posiłkow powinno byc 5 a nie 6 i nie w takich póznych porach :D Pozdro !!
na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale tez masz lekko za pozna godzine ja np mam trening w godzinach 16 do 19 max
i około 70-80 min treningu
POZDO !!!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
216
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3175
Omax prosze ...
Posilki - za malo warzyw .
Przerwy miedzy posilkami 2,5h-3h
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
<<<<<<<<< dorzuc tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje.
13:30
Ryz 80g << brazowy
Piers z kurczaka 80g
<<<<<<<<<<warzywa - pomidory etc.
16:00
Makaron 80g <<<<mozna sie przyczepic do tego
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
20:30-22:00
trening
(w tym 21:30 biegi)
22:00
Twaróg 100g lub glukoza spożywcza
<<<<<<<< wydaje mi sie ze musisz podladowac weglami po treningu niestety.
23:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g <<<<<<< daj do sniadania lub gdzies indziej . Po co Ci na noc zbedny tluszcz do spalania.