makaron

[...] ser żółty + szynka lub tak: -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód to bedzie zależeć od stanu lodówki Obiad: + 30 min przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś lub inna ryba 10%) -surówka,sałatka 90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka pozostałe 10% to inne [...]

Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]

[...] i odżywką białkową. Mniam Obiad: Makaron soba z kurczakiem ala pad thai. Makaron polecam na czarną godzinę- od poniedziałku będzie w Lidlu w ramach tygodnia azjatyckiego. To makaron gryczano-pszenny który gotuje się w 3 minuty. Kolacja: na drogę będą buły :P W związku z wyjazdem w weekend pewnie będą gofery i lody :P I rybka- muszę tylko [...]

[...] lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) [...]

dzieki Rossi. Pozatym wydaje mi sie ze przez moja wage jestem duzo slabszy od innych 14-latkow. Moglbys zerknat na to? Przeniesc ryz z przed do po treningowego a lniany z rana do przedtreningowego? Tylko ja cwicze 1h po. DZIEŃ TRENINGOWY   POSIŁEK I – 7.00 Jajka 140g Wieprzowina, boczek BK 50g Masło 20g Olej lniany 20g Warzywa [...]

[...] lub bestłuszczowy ser. Produkty roślinne -Fasola-z puszki,czerwona,szparagowa itp. -Groszek,soczewica inne warzywa strączkowe -Orzechy i nasiona -Chleb ziemniaki,ryż,makaron,zboże Produkty sojowe -Chociaż nie są bogate w białka,spożywane wraz z węglowodanami stanowią ważny wkład w dosrarczaniu białka do organizmu. Uzupełnianie wartości [...]

[...] Trochę o mnie: kobieta, 66kg, bf 24%, trening + dieta. Dieta: 35g płatków owsianych + 160g owoców o niskim ig + 25g odżywki białkowej + 18g orzechów 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa zamiast kurczaka jest np. indyk wołowina w gramaturze 90g lub rybe białą 110g do [...]

[...] extra (8g) + fasolka szparagowa, 332 kcal . B:20,8g . T:15,2g . W:35,9g 3. 13:30 1/3 jw., marchewka, kilka orzechów włoskich 171 kcal . B:10,7g . T:7,8g . W:18,5g 4. 17:30 makaron durum (38g) + łosoś wędzony (75g) + groszek zielony, olej z pestek winogron 325 kcal . B:21,3g . T:12,8g . W:35,3g 5. 19:30 cheeseburger i cappuccino McD 395 kcal . [...]

Sobota-06.05 Masa tydzień 1 Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę. Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

[...] problemu.. nadczczo - kreatyna po ok. 40 minutach śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba bezpośrednio przed treningiem - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się kończy to chce tu dać odrazu banan/carbo, po pół h [...]

[...] (skoro dopiero zaczynasz diete !!!). Dziwne jest np. "bułka + 100 g szynki z czegośtam" - przecież tej szynki bedzie wiecej niż bułki :D. Wogóle połączenia makaron z chudym serem - ja bym sie pozygał. A i zamiast makaronu lepszy bedzie ryż (chyba że lubisz makaron). Generalnie jeśli podołasz takiej diecie to bedzie spoko, [...]

[...] to nie był atak na kogoś... "hehe magik xx cwaniaku hehe wrzuć swój iloraz inteligencji" - daj na luz i nie podskakuj do mojego kumpla... "Wogóle połączenia makaron z chudym serem - ja bym sie pozygał" Ja tak kiedyś jadłem i można przeżyć... Zejdź ze Strongbart'a! Jak czegoś nie wie, a Ty to wiesz, to mu grzecznie wytłumacz, [...]

[...] praniu. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 75 Super Mass Posiłek II 150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek + ogórki kiszone Posiłek III 150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek + ogórki kiszone TRENING – [...]

Od niedzieli zmiany w diecie na mniej więcej coś takiego: ok. 3000kcal 215 B 60 T 400 W 1: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek 2: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza 3: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza TRENING 4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu) 5: 150g [...]

[...] Warzywa i owoce - to jest to! Dieta śródziemnomorska bazuje na dużych ilościach gotowanych i surowych warzyw oraz owoców, ponadto na pełnoziarnistym pieczywie, kaszach i makaronach. Występuje w niej dużo potraw z całymi ziarnami zbóż, orzechami i warzywami strączkowymi, które są znakomitym źródłem błonnika pokarmowego, chroniącego przed [...]

[...] mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić [...]

saib... ryż i makaron bezjajeczny jak wiadomo z tabeli kalorycznych ma prawie takie same wartości odżywcze, moge śmiało jeśc go zamiast ryżu, ale w takich samych proporcjach jak bym jadł właśnie ryż? Chodzi i o wage<yes>. Bo tak robie od 2 dni, uwielbiam makaron, a ryżem gardze oraz w jakim sklepie znajde PAM? Jest na Allegro za 24 zł, ale [...]

[...] + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku. 3300kcal 220b 145t 280ww Zmniejszona została [...]

[...] zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi wrzucam na patelnie , zalewam to wodą z kostką rosołową , daję [...]