Moglbys zerknat na to? Przeniesc ryz z przed do po treningowego a lniany z rana do przedtreningowego? Tylko ja cwicze 1h po.
DZIEŃ TRENINGOWY
POSIŁEK I – 7.00
Jajka 140g
Wieprzowina, boczek BK 50g
Masło 20g
Olej lniany 20g
Warzywa
POSIŁEK II - 9.40
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 30g
Olej kokosowy 25g
Warzywa
POSIŁEK III - 12.25
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
POSIŁEK IV - 15.00 – Przed treningiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g
POSIŁEK V - 18.00 – Po treningu
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g
POSIŁEK VI - 20.30 – Przed snem
Jajko 70g
Wieprzowina, boczek BK 30g
Olej lniany 30g
Warzywa
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I - 5.00 – Przed bieganiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g
POSIŁEK II - 7.20 – Po bieganiu
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g
POSIŁEK III - 9.40
Jajka 70g
Olej kokosowy 25g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa
POSIŁEK IV - 12.25
Jajka 70g
Masło 25g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa
POSIŁEK V - 15.00
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
POSIŁEK VI - 18.30
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 10g
Olej lniany 30g
Warzywa
POSIŁEK VII - 20.30 – Przed snem
Jajko 70g
Wieprzowina, boczek BK 30g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-27 07:30:44