makaron

Za mało jednonienasyconych daj gdzieś oliwę zamiast lnianego, jeżeli po treningu nie możesz zjeść zwykłego posiłku daj gainera ale nie aż 2 razy. Wtedy zamiast ryżu białego daj lepiej coś o niższym IG zwłaszcza, że jest to posiłek na noc, np. kasza jęczmienna, makaron razowy.

Ok, to gainer będzie przed i po treningu. A na kolacje makaron z mąki durum. Może być?:P

5:00 - śniadanie (jajecznica) 7:30 - białko 9:15 - Makaron z jabłkiem 12:00 - banan 15:00 - Kurczak z ryzem i sosem 19:00 - kolacja 2 tosty 22:00 - bialko przed spaniem /SFD/2020/4/23/722d025a48de4def9be4bc0af14091b8.jpg /SFD/2020/4/23/77359975cfc144f69feb61672565bccf.jpg /SFD/2020/4/23/ba241aa603f543b8bd6e45dd21a3f873.jpg [...]

[...] 1 Produkty jakie idą: białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do śniadania, carbo po treningu tłuszcz: jajka, migdały, oliwa, olej mct Po aero wrzucać carbo ? jakieś prochy czy od razu posiłek ? Zmieniony przez - sqrwiell [...]

[...] : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Jeżeli chodzi o przykładowe dni diety to umieściłem je w profilu. Są bardzo do siebie podobne. Na śniadanie jajka, na obiad makaron, a na kolację jakieś kanapki, mieszam jedynie dodatki w tych daniach czasem robiąc jakieś odstępstwa typu kiełbasa, mięso mielone, białe pieczywo itp. Ale ucinam [...]

No to poza domem chleb razowy z piersią dobre rozwiązanie, ale nie widzę problemu zapakować sobie ryż/makaron/kaszę z piersią/rybą i warzywami do pojemników

[...] na hm.. śniadanie/obiad? Póki co moja dieta składa się z kury na 1000 sposobów, warzyw gotowanych, surowych, rano owoca i białych chudych serów. Czasem rybkę wmuszę w siebie. Szukam urozmaicenia. :P Np makaron durum/ciemny z sosem pomidorowym, będzie ok? Jeszcze uwielbiam sery pleśniowe wszelkiej maści, ale to pewnie też nietykalne na redukcji...

Tak mnie dieta Montignaca spaczyła, tam makaron i ryż dozwolony był tylko bez tłuszczu. A tu przeglądam dzienniki i ludzie wsuwają węgle z tłuszczami i chudną. :P Nicto po fitnessie może wreszcie uda mi się tygodniowy jadłospis zmontować :)

Żurawina łowicz, serek wiejski, kupna polędwica, makaron z białej mąki- mam nadzieję, że doczytałaś w ''co jedzą ladies'' że to do wywalenia? I że to taki wyjątek na poczatek?? :-D Serek zastąp dobrej jakości twarogiem, polędwice- upieczonym samodzielnie mięsem (po schłodzeniu całkiem nieźle sie kroi na kanapki) Rozkład zdaje sie już dostałaś w [...]

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g/ok -Mleko 200ml/ok -Orzechy wloskie 25g/ok dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone [...]

[...] glikemicznym, dzięki czemu zawarta w nim energia będzie stopniowo uwalniania i wykorzystywana na bieżące potrzeby organizmu. Może to być ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, grube kasze, płatki owsiane. Posiłek powinien zawierać inne lekkostrawne dodatki, chudą wędlinę, twarożek, mięso, rybę, łatwostrawne warzywa, na przykład gotowane [...]

[...] niestety nic z tego nie wyszło ponieważ kazaliście mi przeliczyć BTW było za dużo białka i tłuszczy a co do węgli to nie wiem jak to poukładac by to miało sens moim zdaniem makaron powinien być zjedzony z conajmniej 200g piersi z kurczaka niestety nie mam na to floo;/ a cały czas zastąpywać to serkiem twarogowym to trez chyba nie może byc... co [...]

Mam nadzieję, że uwieczniłeś to co wpadło na tych urodzinach ?:) niestety nie uwieczniłem ale wleciało tak -kawałek serniczka -kilka kromek z synka+ser -sałatka brokuły+jajko+makaron -pulpeciki z mięsa wołowego

Zwykle produkty, ryz, makaron, kasza, piersi, tunczyki, oliwa, itp. Jak nie mozesz to gainer.

[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem skonsumować:D tego tuńczyka wraz z makaronem, bo serek wiejski bardzo ładni e mi się miesza i fajnie wchodzi... Ryż zamienię, jednak jak oliwę dać zamiast masła?.. Jeśli poleje kanapki to ten smak (za którym [...]

[...] +chude mieso/rybe 16.47-17.35 - DOJAZD NA TRENING 17.40 - posiłek przedtreningowy 2 500g Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 3,5 2,5 14,5 38g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy 18.00-19.30 - TRENING KRAV-MAGA (aerob) 20.00 - posiłek potreningowy 2 Białko(odżywka) BCAA+G Power zjedz taki jak po 1treningu [...]

Dorzuciłbym z 20g białka-może być w postaci jajek/mięsa/twarogu. Zamiast chleba dobre źródło węglowodanów złożonych-ryż/makaron/kasza... Poza tym mało tłuszczy i warzyw które możesz dodać do każdego posiłku(prócz okołotreningowych). Trening lipa.Jaki staż ? Kreatynę odsprzedaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-18 15:52:27

[...] /obiad ok 40 min po bananie i bez oliwy Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 g /tunczyk max 3x w tygodniu i w wodzie nie w oleju, ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa ŁĄCZNA ILOŚĆ 159 45 367 2540 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 95 291 2602 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109% [...]

I ryż brązowy dodaj warzyw II j/w poza tym koniecznie dodaj oliwy z oliwek czy do weź sałatkę polaną czy dodaj do wpc lub ryżu III daj warzyw zamień ten ryż na kasze czy makaron bo monotonia cię zabije IV ok V teraz możesz wrzucić na przykład ziemniaki jak lubisz mięso/ryba bez warzyw VI dodaj warzyw poczytaj o roli warzyw w diecie i [...]