makaron

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. makaron 30 g z 100 piersi z kurczaka + reszta sałatki ze wczoraj 3,4. 150 g piersi z indyka, 40 g makaronu razowego + pół ogórka zielonego indyk to jest to !!! o wiele lepiej wchodzi niż kurczak 5. sałatka a la kebab (zjadłem z tego 1/3, inną 1/3 zjadło moje kochanie, a resztę zostawię na [...]

[...] g płatków owsianych 2,3,4. cały posiłek podzieliłem na kilka porcji: składniki: - 500 pieczarek - jogurt naturalny - 2 ząbki czosnku - 450 g piersi z kurczaka - 3 pomidory - makaron muszelki Lubella 5. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Dzisiaj aeroby 50 minut. Jutro do pracy, zaczynam o 5 kończę o 13 (referendum),a potem nauka testów [...]

Od 2 stycznia wskakuje na wysokie obroty Dzisiaj byłem na małych zakupach: oliwa z oliwek ryż brązowy kasza gryczana pyszne nisko słodzone dżemy kawusia makaron Jeszcze tylko piersi z indyka tak z 6 kg, żeby było na 10 dni i z 50 jajek oraz warzywa

[...] UHT 3,2% tłuszczu 200g Chleb Szynka wiejska Ser gouda Śniadanie II Jogurt 1.5% Banan Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka / wieprzowina z koscia 100g Ryż biały / makaron / kasza 100g Ogórek / pomidor trening Posiłek po treningu Pierś z kurczaka / wieprzowina z koscia 100g Ryż biały / makaron / kasza 100g Jakas salatka Kolacja Ser [...]

[...] dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]

[...] 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g. [...]

[...] 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 210g. B-61, T-17, WW-130, Kcal-877. Posiłek III: udko kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 100g, kalafior mrożony. B-34, T-17, WW-73, Kcal-525. Posiłek IV: szprotki w oleju 150g, grahamka 70g. B-31, T-20, WW-84, Kcal-470. Ogółem w czterech [...]

[...] 150g. B-20, T-7, WW-38, Kcal-300. Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 120g. B-21, T-7, WW-66, Kcal-404. Posiłek V: mięso mielone wieprzowo-wołowe 150g, makaron spaghetti 100g. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190, T-99, WW-454, Kcal-3767 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x58; 8x58; 8x58 Plecy: [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego: 21.06 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 130g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 250g. B-40, T-18, WW-168, Kcal-955. Posiłek II: makaron pełnoziarnisty 110g, ser twarogowy 100g, serek wiejski 100g. B-48, T-10, WW-82, Kcal-614. Posiłek III: kurczak 150g, kasza 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek IV: kurczak [...]

[...] II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: serek wiejski, chleb żytni, cebula. Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko, banan. Posiłek V: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek VI: olej lniany. 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 8/8/8 [...]

[...] podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia i to o niskim IG (brązowy ryż , makaron z mąki durum) Co to jest ta pasta jajeczna ? Czy to jakiś rodzaj jajecznicy Nogi to Twoja mocna strona , mówię o zdjęciach . Odbijam soga ,zapraszam czasem do mnie . [...]

[...] aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki [...]

[...] mnie :) Swoją drogą zabawna sytuacja- wczorajsza kolacja- swoją drogą mega smakowita, ale to raczej nie męskie smaki. Nałożyłam to na talerz i to była naprawdę góra żarcia (makaron ryżowy jest bardzo lekki więc było tego bardzo dużo. Trochę się przeraziłam, ale byłam głodna i wcinałam aż mi się uszy trzęsły. Dobre było. A Pan P. nie dał rady :P [...]

Są produkty o których się nie zapomina: kura/ indor, jaja, makaron, owsiane, orzechy, kakao, borówki, cukinia, WHEY + pozostałe warzywa :D

[...] licze wszystkiego co jem ale nadrabiam to suplami nie mam czasu na regularne posilki dlatego odrzywki na sniadanie bialko amino creatyna na zaczecie dnia dopiero obiad jem o 12.oo ryz z kurczakiem lub makaron poten znowu dawka odrzywek w pracy w przerwie kanapka z chlebka musli plus amino I kolacja tez ryz lub makaron z kurczakiem to moja dieta

[...] 360 10g 70g 0g Marchew(5) 205 5g 45g 0g Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g Razem: 3395 254g 345g 104g 1ser 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże [...]

[...] otrębowo-owsiano-cynamonowy z 2 jaj i 2 białek na kapce oliwy + kefir Posiłek 2 grahamka ma, tuńczyk, ogórek, pomidor i olej lniany Posiłek 3 białko+owies siłowy Posiłek 4 makaron, cycek, ogórek, pomidor, oliwa 1 łyżka Posiłek 5 białko i dobranoc I teraz tak: rano był HIIT na basenie i jak wróciłam do domu to zjadłam pomarańczę... wielką [...]

[...] z patelni. HIIT - zaje ćwiczenie, po nim posiłek 2 białko - wszystko inne by wróciło i do pracy. Posiłek 3 ryż brążowy zimny + warzywa + śledź marynowany Posiłek 4 panga z brokułem + makaron ciepły semolina durum 100% Posiłek 5 twarożek grani A teraz Królu sprawdzaj i miej litość... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-15 14:52:22

[...] bardziej, że tuńczyka mam chwilowo dość Po poprawkach: 1. 3 całe jaja+płatki żytnie 70g+jabłko+cynamon (nie mam siemienia i mam ochotę na jabłko) 2. białko po treningu 3. makaron durum 70g+cyc 200g + brokuł 4. cyc 200+brokuł+pomidorki+oliwka15 5. zielsko+feta 50g+lniany15g 6. białko na sen Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-21 18:23:35 [...]

[...] się nic eh 1.Platki kukurydziane + miód 2.Kanapki (w szkole) 3.100 g ryżu z jabłkiem i cynamonem i rodzynkami 4.Obiad: Ryba, kotlety, barszcz itp. 5.Płatki na mleku bądź makaron..//// Jajka. I tak jem cały czas. Efektów?? ZADNYCH:/ Nawet kg nie przytyłem, codziennie ćwiczę według znalezionego planu, który podał komuś wcześniej Michał Już mam [...]