Masa z Zabrzaninem str. 36

Od 2 stycznia wskakuje na wysokie obroty

Dzisiaj byłem na małych zakupach:





oliwa z oliwek
ryż brązowy
kasza gryczana
pyszne nisko słodzone dżemy
kawusia
makaron

Jeszcze tylko piersi z indyka tak z 6 kg, żeby było na 10 dni i z 50 jajek oraz warzywa

Gdzie kupujesz te dzemy? jaka firma i cena? Musze czyms smarowac omlety bo mi juz zbrzydly

jakies postepy ile dni redukujesz i o ile kg waga spadla?

Zabrzanin
Wszystkiego Naj. w Nowym Roku
Faktycznie te dżemy są pyszne ,mają tylko jedną wadę nie sa tanie
Sam je kupowałem w czasie redukcji jako dodatek do omleta .
Jednym słowem zakupy luksusowe poczyniłeś .

demolub:a gdzie takie dzemy mozna dostac. Sa w jakis wiekszych marketach typu TESCO?

SILCE
Ja te pyszne dżemiki kupuję w Realu, kosztują 10 zł za słoiczek

baton_91
Stoję w miejscu, waga 98,99 kg. Od jutra znowu zaczynam na 100 % dieta i treningi

demolub
Dziękuje za życzenia Jeszcze tylko 6 kg indyka do kupienia
Teraz w tym okresie był problem z kupieniem jakiegokolwiek mięsa

Slice
Jak najbardziej w Tesco powinny być dostępne .
Przynajmniej ja je tam kupuję tyle że w UK

Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję.

Trening I.

Barki:

1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15





2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15





3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12





4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12





5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15





Triceps:

1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12





2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10





3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12





Brzuch:

1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20





2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20





3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko







Trening II.

Plecy:

1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12





2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12





3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 12-15





4. Przyciąganie rączek do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12





Dwugłowe Uda:

1. Uginanie ud leżąc na maszynie 4 x 10-12





2. Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12





Łydka:

Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc )












Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-01 22:41:58

Trening III.

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10





2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12





3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15





4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15





Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12





2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10





3. Uginanie przedramion z łokciem opartym o udo 3 x 12-15





Brzuch:

1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20





2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20





3. Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20





Trening IV.

Czworogłowe uda:

1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12





2. Przysiady ze sztangą 4 x 10





3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12





4. Wykroki ze sztangą 3 x 12-15





Łydka:

Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc )










+ 5, 6 razy w tygodniu aeroby od 50 do 60 minut

Pon Trening I + Aeroby
Wto Trening II + Aeroby
Śro Aeroby
Czw Trening III + Aeroby
Pią Trening IV + Aeroby
Sob Aeroby
Nie Wolne


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-01 22:45:59

DIETA:

1 posiłek (po przebudzeniu):
Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157
Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611
białka 35 g pełnowartościowego

2 posiłek (9.00):
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126
Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego

3 posiłek (11.00):
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126
Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego

4 posiłek (13.00):
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126
Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego

TRENING

+ Carbo w 30 g 112 kcal
+ po treningu 20 g Amino 2700 (10 tabletek)

5 posiłek: (17.00 lub 18.00)
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g b 38 t 1 w 0 kcal 168
Ryż brązowy 100 g b 7 t 2 w 68 kcal 322
RAZEM: b 40 t 3 w 68 kcal 578
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego

6 posiłek (na 30 minut przed snem):
Odżywka białkowa 50 g b 38 t 3 w 6 kcal 190
Orzechy włoskie 20 g b 3 t 13 w 1 kcal 161
RAZEM: b 41 t 15 w 7 kcal 351
białka 38 g pełnowartościowego

RAZEM:
b 246 g (w tym 218 g pełnowartościowego ) t 79 g w 247 g kcal 2579

+ dodatkowe kcal i w będą z warzyw, do diety nie wliczam, bo nie wiem co w dany dzień będę jadł.

obecna waga 98 kg

BTW na kg masy ciała
b 2,5 g ( w tym 2,20 g pełnowartościowego) t 0,8 g w 2,4 g


Koszt dzienny diety:

Filety z indyka:





650 g dziennie * 16,90 zł (cena za kg) = 11,00 zł

Jajka XL:





8 szt. * 0,40 zł = 3,20 zł

Płatki owsiane:





100 g * 2,40 (cena za opakowanie 400 g) = 0,60 zł

Ryż brązowy:





200 g * 2,40 zł (cena za opakowanie 400 g) = 1,20 zł

Oliwa z oliwek:





50 ml * 20,00 zł (cena za litr) = 1,00 zł

RAZEM: 17,00 zł dziennie


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-01 23:25:32