fizyczna

[...] 2x dziennie 3 dni pod rzad + 1 off -- bo za kazdym razem sobie wmawialem, ze skoro juz marnuje zdrowie to z pozytkiem dla wygladu i samopoczucia. Ogranicz inna aktywnosc fizyczna, spij 8h, otwieraj okno czesto i przede wszystkim zanim zaczniesz lykac zadaj sobie pytanie PO CO BIORE? Jesli biore z ciekawosci bo moze cos samo urosnie to lepiej [...]

Witam Tak ciężko poczytać podwieszone tematy ech.... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tu masz plan odpowiedni dla Ciebie. Hantle potraktujemy jak dodatkowych balast w poszczególny ćwiczeniach. Profilaktycznie przypomnę o odpowiednim odżywianiu, bo wiele początkujących omija ten temat szerokim [...]

[...] dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, dodaj np wiosłowanie. Poza tym nie masz nic na nogi. Biceps z 2 dnia przeżuć do 3, a w 2 dniu dodaj nogi. Ale zanim się do tego zastosujesz, poczytaj to co koledzy wyżej dali i opisz siebie nieco bardziej. Typ pracy, staż, wcześniejsza aktywność fizyczna, przeciwwskazania medyczne etc ...

Dzięki, czyli załóżmy, że przy mojej wadze 72,5kg i wzroście 179cm; aktywność fizyczna raczej około 10-15tyś kroków codziennie - zacząć od 2200-2300 kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? [...]

Wiek : 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Typ ciała: nie wiem Aktywność fizyczna : siłownia co drugi dzien Dieta: bedzie

[...] tym się uśmiechając(czasem), ale ja nie mam wątpliwości, że to co jemy zdecydowanie wpływa na nasze zdrowie, jeśli ktoś ma wątpliwości to mogę polecić książkę: Żywienie i fizyczna degeneracja: porównanie prymitywnych i współczesnych sposobów odżywiania i ich skutków, której autorem jest Weston Price. Myślę, że nie ma sensu dalej rozwijać [...]

spksultuj odżywianeio w dziale odżywianie i odchudzanie, tu żadnej magii nie ma, odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, w najgorszym przypadku rozwalone hormony które bedą blokowały dojscie do sylwetki

Przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal uwzglednia aktywnosc fizyczna wiec nie rozumiem Twoich problemow.

spoko mam ten problem takze doszedlem do wniosku ze jest to spowodowane zmniejszona aktywnoscia fizyczna. najczesciej doswiadczam tego zjawiska podczas siedzacego trybu lub stojacego. jezeli sie ruszam i wprowadzam serce na wieksze obroty automatycznie zimno przechodzi. drugim aspektem wplywajacym na to jest u mnie przynajmniej bardzo cienka [...]

U mnie przyczyna lodowatych dloni i stop bylo niskie cisnienie (90/60 rano, przed wstaniem z lozka ). Najskuteczniejszym remedium okazala sie aktywnosc fizyczna

Dokładnie, wrzuć ankietę bo nawet nie wiadomo jaka waga i wzrost, kalorii myślę że o 1000 za mało ale to zobaczymy :) Aktywność fizyczną masz zamiar wprowadzić?

[...] o masie ciała 60kg redukuje na 1700kcal, to łatwo się domyślić co jest nie tak. Dostałeś link do wzoru z wyliczaniem zapotrzebowania kalorycznego. Obecna rozpiska wygląda lepiej, ale kcal w dalszym ciągu jest zbyt mało. Poza tym ważna będzie aktywność fizyczna. Sugeruję skupić się na treningach angażujących mięśnie całego ciała a nie marsze, itp.

Wejdz tu i oblicz wraz z aktywnoscia fizyczna https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

W zasadzie sam opisałeś w czym leży problem Twojego taty i co z tego wynika, co należy zrobić aby poprawić zdrowie i sywketkę. Podstawą tego jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Jeżeli Twój tata nie zmieni swoich nawyków, to niestety nic z tego nie będzie. W sytuacji takiej podstawą będzie wprowadzenie aktywności fizycznej w zasadzie w [...]

Kalorie to licz tak: masa ciała x 24 x współczinnik aktywnoći(1,1-1,2 siedząca praca, 1,3-1,4 stojąca, 1,5-1,6 fizyczna - chodzi o tryb życia , ruchliwy czy jaki) x 1.2 I tu masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. To co Ci wyjdzie to ustal sobie diete z białkiem na 2,3g na kg/masy, węgle w normie 3-5-4,5 a reszta z tłuszczów. Kupuj tussipect lub [...]

[...] po treningu moje mięśnie są mniej zmęczone niż w czwartek, ale było mi znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia. Wg. mnie są 2 możliwości obecnej sytuacji. Ciężki trening + praca fizyczna albo co gorsze i bardzo prawdopodobne: ciężki trening + ciężka praca + niedopasowana dieta. W każdym razie chyba muszę zmienić trochę swój plan treningowy i na [...]

[...] jak szybko rozwija sie farmakologia, spojrz na lekkoatletyke chociaż. Boks to niby co innego ,ale to przygotowanie fizyczne zawodnikow, wiek w jakim walcza z sukcesami (tarver, hopkins), holyfield prawie 50 lat a jak wyglada forma fizyczna fajna. Wiec moim zdaniem tak starzy mistrzowie tez brali, myslisz ze 45 letni foreman nie przyjmowal saa?.

doklanie.... najgorsze co może być to tekst w stylu "staram się"... albo to robisz dobrze i przestrzegasz pewnych zasad,albo "starasz się" i często masz mierne efekty, bo ten sport wymaga naprawdę super determinacji... jezeli chce się mieć taki avek jak przedmówca i w sumie to w tym sporcie jest piekne...bo ( nie licząć osób [...]

No to jak dojdzie praca fizyczna to nie zapomnij tego uwzględnić ;)

[...] poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]