nie można cały czas jechać na pełnym gazie.wiadomo że kiedyś to się odbije.sam pracuję po 8h dziennie,praca fizyczna.trenuję 5x w tygodniu.wstaję 4.30,po południu muli mnie na spanie i na treningu to się potem odbija.
dieta na minus to raz, dwa to aktywność fizyczna basen, rower, bieganie, trening na siłowni - typu fbw z ilością ok 16-20 powt w każdej serii
trenuje 5 dni w tygodniu. do tego ciezka praca fizyczna.
Stres = wysoki poziom kortyzolu + niska podaż kcal, błędy żywieniowe = brak formy. Skoro ze stresem nie możesz sobie poradzić to postaraj się przynajmniej trochę lepiej odżywiać i włączyć aktywność fizyczną.
[...] to samo tyle ze czasem kluski i ryz . Teraz za to jade na kluskach na parze kurczakiem a czasem wieprzowina mielona . Czas na kolejna redukcje tym bardziej ostra z redukcja fizyczna wtedy nie mialem , nie zejde ponizej 2000 bo to juz malo . Nie znam sie az tak dobrze dlatego tu jestem . Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-07-18 16:28:46
dieta bez tłuszczów - musisz zdecydowanie poczytać więcej o diecie! Redukcja tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczna może dużo pomóc
"artkuł" z tego linku pozostawie bez komentarza... pewni ludzie biorą się z pisanie takiego czegoś nie mając zielonego pojęcia o wojsku a co dopiero jednostkach specjalnych "Zazwyczaj generał ze zgromadzonych oddziałów wybiera oficerów o niepospolitej odwadze i sile ducha, wyróżniających się giętkością i siłą fizyczną, a także [...]
"artkuł" z tego linku pozostawie bez komentarza... pewni ludzie biorą się z pisanie takiego czegoś nie mając zielonego pojęcia o wojsku a co dopiero jednostkach specjalnych "Zazwyczaj generał ze zgromadzonych oddziałów wybiera oficerów o niepospolitej odwadze i sile ducha, wyróżniających się giętkością i siłą fizyczną, a także [...]
Siema, już od 3 dni stosuje spalacz wraz z dieta i aktywnością fizyczna + a6w(25d) i udało mi sie zgubić ok 1 kg od jutra zaczynamy treningi i mam nadzieje ze będzie dobrze. Mam pytanie , w których miejscach tłuszcz spala sie najszybciej. Pzdr
Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała (kg): 70 Wzrost (cm): 182 Wiek: 19 Aktywność fizyczna: bardzo duża aktywnosć Wskaźnik BMR:1839 kcal Aby utrzymać wagę:3494 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1922 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 116 g
Kalkulator co prawda super dokładny nie jest, ale jak widzisz uwzględnia Ci już aktywność fizyczną, więc doliczać, przynajmniej w teorii nic nie musisz. Zacznij na początek od wyliczonych 3500 kcal, co z dobrego żarcia będzie górą jedzenia i obserwuj co się dzieje. Jak po 3-4 tygodniach nie będziesz widział efektów na plus, to dodaj kcal.
[...] liscie i nasiona, zawieraja latwo przyswajalna kofeine, od niepamietnych czasow sa uzywane sa przez miejscowa ludnosc jako naturalny srodek pobudzjacy i podnoszacy sprawnosc fizyczna i umyslowa" http://www.sfd.pl/topic.asp?&whichpage=1&topic_id=25633&x Nic Ci nie powiem o wlasnym doswiadczeniu bo dopiero lyknelem jedna kapsulke.
Zacznę tak : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jedną z wielu rzeczy jakie mnie to forum nauczyło to , to żeby cokolwiek [...]
Wynik bliski 3000 kalorii wydaje się prawidłowy pod względem teoretycznym. Jeżeli jednak budowałeś masę mięśniową jedząc zaledwie 2800 kalorii, to zacznij redukcję od 2500 i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Zawsze będzie to lepsze niż mocne ograniczanie kalorii. Można przemyśleć urozmaicenie aktywności fizycznej, wprowadzając treningi [...]
[...] tą nieszczęsną pierś - tłuste mięso będzie jak znalazł, wprowadził np. ziemniaki. Gainer'a póki co odstaw i skup się na jakości diety. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? Jeśli masz problemy z układem pokarmowym - lekarz, jeśli to zespol jelita drazliwego, wypadałoby zadbac o odpowiedni jadłospis. "Wali mnie to" to niezbyt rozsądne [...]
[...] to efekt był odwrotny. Schudłem 3g w 2 miechy. Obecnie nie pracuje, tylko siłownia 4x w tygodniu plus jakieś 2km dziennie rowerem (szamie 3500kcal). Wcześniej praca fizyczna + dziennie 6km pieszo + siłka 3x w tygodniu (3300kcal). Ostatnie dwa posiłki to coś około 22 i 23-24. Jest to przeważnie ryż + 300g kurczaka i szejk z szklanki [...]
[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca [...]
Proponuję wrócić do byłego lekarza prowadzącego. Jak na razie będziesz musiał na pewno ograniczyć aktywność fizyczną.
[...] narodowy fundusz zdrowia, to oczywiście jest taka opcja, ale tylko w sytuacji, gdy zagraża ona zdrowiu i życiu, oraz wszelkie inne metody, jak leczenie hormonalne, aktywność fizyczna i dieta nie przyniosły skutków. Można więc stwierdzić, że graniczy to z cudem :-) Kosz zabiegu uzależniony jest od stopnia rozwoju tkanki gruczołów i wielkości [...]
Ćwiczeńia Ćiężka praca nad samym sobą nie tylko daje mi ogromną radość psychiczną ale i fizyczną chodzilem na rehabilitacje 5 lat temu nic nie pomogla mialem krzywy kręgosłup nie moglem ruszac palcami kręgosłup to byl taki ze nie moglem nic nośić bo czułem palenie tak sie borykałem przez rok byłem wrakiem człowieka choc bylem 60 kilo mniejszy to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
