2 pytania dotyczące diety

Dwa pytanka o dietę
1. Jakiego mniej więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem zostało :)
2. Czy pory w jakie jem posiłki mają znaczenie ? Pomijając posiłek przed/po treningowy, chodzi mi o pierwszy (gdzieś godzina 11) i ostatni (23-24)

1. twoja decyzja, aczkolwiek lepiej sie nie zalewac i nie robic agresywnej masy, a przeplatac okresy masowania z bilansem na zero/redukcją, rotowaniem kcal, ww, etc, aby trzymac mozliwie dobrą forme caly czas
2. nie ma zadnego znaczenia ilosc, godziny, odstępy

1. Oczywiście, zamierzam coś takiego robić. Na początek pewnie spróbuję robić areoby, gdy nie będzie to dawało zbytniego efektu to obniżę trochę węgle/kalorie. Tylko jak poziom to jest sensowne maximum ? Jak pisałem wyżej przy jakiś 16% BF mam po napięcie widoczny 4-pak , 84cm w pasie, wzrost 169cm. Chodzi o to że nie chcę się przestraszyć za szybko bf-em i zakończyć masy. Myślę ze 90cm w pasie i 20% bf to rozsądny max na jaki mogę sobie pozwolić.
2. To spoko bo ostatnio właśnie w takich godzinach spożywam szejka z płatków owisianych i wpc, a bałem się że może to się odbić na poziomie BF

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-18 02:21:56

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-18 02:22:22

Jeśli już dojadę do tych 90cm w pasie, to lepiej obciąć kalorie czy kręcić areoby ? Obecnie jem jakieś +700kcal więcej niż mam zapotrzebowanie.
Wiem że już pytałem o pory ale obecnie przed snem spożywam jakieś 180g węgli. Czy to może się odpić na poziomie BF ? Przytam bo mogę trochę tych węgli przenieść na popołudnie.

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-27 02:35:22

po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf.
wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone?

kocio2009

po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf.
wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone?

Jestem ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej białka dziennie jakieś 250-300g) to efekt był odwrotny. Schudłem 3g w 2 miechy.
Obecnie nie pracuje, tylko siłownia 4x w tygodniu plus jakieś 2km dziennie rowerem (szamie 3500kcal).
Wcześniej praca fizyczna + dziennie 6km pieszo + siłka 3x w tygodniu (3300kcal).
Ostatnie dwa posiłki to coś około 22 i 23-24.
Jest to przeważnie ryż + 300g kurczaka i szejk z szklanki płatków owsianych + 80% wpc.
Dziś na wadze 72.2kg i 86cm w pasie (96 w biodrach, przy wadze 67kg było 92)
Niby waga idzie, w pasie też jakoś nie ma tragedii (zwłaszcza że od czasu 67kg pierwszy raz wziąłem się ostro za brzuch). 4 pack dalej widoczny (przy 15% + 5kg fat-u raczej by znikł ? ).
Wiec twoim zdaniem lepiej coś uciąć ? Czy dodać areoby ?