fizyczna

Witam, mam kilka pytań, ale pierw o mnie. Waga 86kg, wzrost 170cm, wiek 26lat, budowa endo, tłuszcz głównie na brzuchu i na klacie. Praca w delegacji, fizyczna, 10h minimum. Jest to mój powrót do "formy", za młodu zapasy+boks+siłownia. Aktualnie na wyposażeniu 2x20kg hantel, skakanka i chęci. Zerowe pojęcie o makroskladnikach, diecie, [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną zgodnie z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na [...]

[...] marchewke i groszek oraz kukurydze . łykam również omege 3 w kapsułkach Olimpu i witaminy olimpu. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni. 2 razy w tygodniu aeroby. Praca fizyczna na Kopalni. Proszę o sprawdzenie Diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 20 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 79 Obwód uda: [...]

[...] trening. Jaki kolejny trening wybrać mój cel to masa mięśniowa ponieważ: Wiek 26 Waga 68,8 Wzrost 186 Staż: miesiąc (2 lata temu ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni) Aktywność fizyczna: umiarkowana :) ektomorfik wypisz wymaluj :) Aktualnie pracuje nad dietą, którą urozmaice odżywka Mutant Mass ponieważ już ją brałem dwa lata temu i byłem bardzo [...]

[...] tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: wzrost wytrzymałości i siły Staż 0 (słaba kondycja) Aktywność fizyczna: praca(chodząco-siedząca) - 8h/d, TV Dostępny sprzęt: 2 hantle x 10kg, drążek do podciągania, rower Jeżeli ktoś "jest w temacie" i się zna, to prośba o odpowiedź. [...]

[...] i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w domu jedynie drążek i 2 hantle. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - przenoszenie hantli lezac w [...]

Cześć, prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za jakiekolwiek udzielone mi wskazówki oraz poprawki. Cel: budowanie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: 1) treningi piłki nożnej 2x w tygodniu 2) trening FBW 3x w tygodniu system ABC powtórzenia/serie/intensywność ----> ukierunkowane na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od [...]

[...] jest dobrym pomysłem, chociażby dla rozkręcenia metabolizmu (pobudzenia apetytu?). Zaznaczę, że w zeszłym roku pracowałam przez 2 miesiące na magazynie, praca dosyć ciężka fizyczna jak na mnie (również dużo chodzenia), zaczynałam pracę z mniej więcej taką samą wagą, a po 2 miesiącach okazało się, że przybrałam 2-3kg. Czy powinnam zacząć [...]

Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]

Wiek: Waga: <--to mnie najbardziej boli Wzrost: Cel do osiągnięcia: (Masa)(chcę mieć te marne 60kg i będę szczęśliwy) Staż: (na siłce 0, dom 4 miesiące) Aktywność fizyczna: Sprzęt: [2 hantle(ciężarki dla 1 hantli 2x2kg, 2x1.25kg, 2x0.75kg), ławka pozioma a w zasadzie to połączone 3 taborety Informacje końcowe: Jestem typowym ektomorfikiem(jem [...]

[...] Powera, Nitrobolon II, Białko z Treca, kreatyne CM3, kompleksy witaminowe, Nano Vapora z muscle techu. I przyszedł czas końca szkoły, oraz pracy sezonowej... była to praca fizyczna itd. Tak jak w roku szkolnym jadłem 5-6 razy dziennie, jajka, mięsa, twarogi serki, tak w pracy tylko drożdżówki, cole, itd. W ciągu ponad 2 mc. waga spadła do [...]

Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i [...]

[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: praca ale nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 4 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zdrowy w 100% Stan zdrowia: [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Piotr Jankowski i zainspirowany pewną bliską mi osobat chciał bym przedstawić wam moją "walkę o spełnienie marzeń" chodzi tu o start w debiutach męskiej sylwetki. Start planuje na pewno w 2023, jeśli by mi się udało uzyskać wystarczająco dobrą sylwetkę to może już w przyszłym roku spróbował bym swoich sił jednak nie [...]

Witam. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie) Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Choline_Bitartrate_i29511_d380x380.jpg Opis - Pomaga poprawić pamięci - Wspiera jednocześnie rozumowanie - Wspomaga ogólny stan zdrowia i błon komórkowych Dwuwinian choliny - badania wykazały utrzymywanie normalnej funkcji aktywności komórek, rozkłada tłuszcze, zwiększa wytrzymałość fizyczną, sprzyja produkcję [...]

BIEGAMY NA OKRĄGŁO to nowa inicjatywa firmy SPORT MASTERS. Bieganie, jako podstawa każdego treningu ogólnorozwojowego jest obecna w schemacie treningowym prawie w każdym sporcie. Stanowi wspaniałą podbudowę fizyczną, niezastąpionione w treningu aerobowym. Dlatego podjęliśmy inicjatywę uruchomienia cyklu zawodów na bieżni dla amatorów - każdy może [...]

Wiek 18 Waga 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny [...]

[...] kalorycznym, chcialabym sie pozbyc kilku kilo niechcianego tluszczu. Jestem kobieta ;), mam 20 lat, moja aktualna waga to 71 kg oraz mam 166 cm wzrostu, moja aktywnosc fizyczna jest lekka/umiarkowana. Korzystałam z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie, tych automatycznych -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym [...]

[...] głowa mi szwankuje bo obwody ramion się trochę tez upadły. Pas z 99cm do 96cm, ramiona z 41cm do 40cm udo z 63cm do 62cm. Dodam, ze w ciągu dnia mam bardzo wysoka aktywność fizyczna. Praca po 8-10g chodzoną. Kroki w przedziale 12.000-15.000 dziennie. Pytanie. Czy zmienić coś w diecie? Podbić więcej białka? Zmienić już kaloryke? Zniżyć ja czy [...]