fizyczna

[...] ławeczka , obciązenia (2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,25kg) , dwa małe gryfy(hantle). jestem ENDOMORFIKIEM mam trochę tłuszczu Wiek ;14 Waga ;65 Wzrost ;170 Staż ;3 treningi Aktywność fizyczna ; po kilka godzin gram w piłkę reszte dnia spędzam przed tv lub komputerem. Cel; Chcem pozbyć sie tłuszczu i powiększyć mięśnie, Z góry dzikuje za pomoc. ;))

[...] siłowym robię 20 min intensywnych aerobów (biegam na bieżni lub orbitrek) pracuje na 3 zmiany więc nie bardzo wiem jak rozłożyć te posiłki na 2 i 3 zmianę jest to praca fizyczna dlatego taka ilość kcal jak jest cos nie tak to prosze o uwagi ps. może monotonna ale bardzo prosta i szybka do zrobienia. [...]

Witam. Mam świeżo ułożoną dietę do oceny :) Coś o mnie : Wiek : 16 lat Staż treningowy : 5 miesięcy Cal diety : nabranie masy mięśniowej Waga/wzrost : 70kg / 180 cm Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu siłownia i aktywne uczestnictwo na lekcjach WF Dobra przejdźmy do samej diety : 5 posiłków ~3000 kcal 150g Białka 460g Węgli 60g Tłuszczy (w [...]

[...] masę ani na redukcję. Ma na celu zapoznanie się z zasadami zdrowego odżywiania i zmiany obecnych nawyków żywieniowych na właściwe. Kilka słów o mnie : wiek: 25 lat aktywność fizyczna: aktualnie tylko praca na magazynie i drobne prace przydomowe. Niebawem mam zamiar zapisać sie na siłownie. wzrost:178 waga 75 bf: szacuję ~ 20-25% Zapotrzebowanie [...]

[...] pomóc NITROBOLON? Dużo czasu mi nie potrzeba i już jestem przemęczony... Czasami też dostaje zakwasow miesni... nie wiem czym to jest spowodowane - podejrzewam niskie cisnienie i słabe dokrwaienie mięśni. Kawa nic nie pomaga - nadal jestem senny. Mam teraz zamiar iść do pracy. A ma to być praca fizyczna i nie wiem czy wytrzymam... Prosze o pomoc

spadlo mi 5 kg mam wrazenie ze stoje teraz w miejscu metabolizm spi :) Wrzucilam thermal line i niewiem co teraz robic zwiekszyc aktywnosc fizyczna okroic jeszzce bardziej kalorie ? moj cel spasc kolejne 5 kg generalnie wkurza mnie brak proporci co widac na zdjeciach ...za szerokie bary i za masywne rece niewiem czy je cwiczyc czy dac im odpoczac [...]

Już od dłuższego czasu staram się rozplanować dni i zacząć regularnie ćwiczyć by poprawić samopoczucie i sprawność fizyczną, w wakacje biegałam po 30 minut co drugi dzień i regularnie chodziłam na basen przed zawodami, ale teraz brak mi motywacji. Potrzebuje trenera, prosze jeśli możecie rozplanujcie mi jakoś tygodnie. Rodzaj sportu: każdy Jestem: [...]

wiek:19 wzrost:170 waga:ok.64 sprawnosc fizyczna: ogólnie dobra troche biegam i robie pomki nic specialnego Witam postanowiłem cwiczyc w domu wiec zajrzalem na forum. Znalazłem ogólne informacje i jakies przykładowe plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle [...]

Witam. Potrzebuje drobnej podpowiedzi odnośnie kolacji gdyż całkowicie nie mam pomysłu na jej skład. Trenuję CrossFit 4 razy w tygodniu BARDZO INTENSYWNIE do tego praca fizyczna w ciągu dnia. 1.Śniadanie: -3jaja -omega3 -100g płatków owsianych 2. -owoc 3. -ziemniaki/ryż -kurczak/wieprzowina/ryba smażone -warzywa TRENING 4. Kolacja No właśnie co [...]

[...] nazwac taki trening: Power Clean 15 powt Brzuszki 40 powt MC 10 powt Pompki 40 powt Przysiad 5 powt Wszystko wykonujemy bez przerwy ? z przerwa a jak tak to jaka? Duzo informacji krazy po sieci ale zadnych konkretow.CROSSFIT to po prostu aktywnosc fizyczna ale mi to wyglada jak juz mowilem na interwaly + wolne ciezary...

Wiek 20 Waga 58 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia masa/rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 lata Aktywność fizyczna biegi (raz na parę dni) trening w domu (codziennie czasami robię przerwę jak już padne - tzn. raz na dwa-trzy tygodnie odpoczynek)(sztanga łamana + 25kg i sprężynka) ogólnie jest ze mną spoko... ale chciałbym troszkę większy być i [...]

Witam, Wiek 24 Waga 96 Wzrost 190 3x fbw Praca fizyczna Codziennie to samo robię moze być? /SFD/2024/3/18/23e65b19feec4614a7ac089335d21677.jpg /SFD/2024/3/18/d1744d91a23c48228e3d37ba213b602b.jpg /SFD/2024/3/18/0209d8622c704b3291317368b8fb294c.jpg /SFD/2024/3/18/282d9b247ab749ad9657b280bc58b9cd.jpg [...]

Cześć, Moją przygodę z jakąkolwiek aktywnością fizyczną rozpoczęłam właściwie wraz z początkiem roku, wcześniej samą dietą zrzuciłam sporo kg, zaznaczam, że nie chcę już szczupleć, ale zależy mi na wyrobieniu zgrabnej, jędrnej sylwetki i teraz moje pytanie: Mając mniej więcej taki rozkład zajęć: Poniedziałek BPU (1h) Wtorek/Środa Basen (1h) [...]

[...] więc tak : Wiek 16 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Masa/Rzeźba Staż w wakacje jakieś 1 miesiąc z przerwami wcześniej nie wiem może z rok ale tak na odwal się Aktywność fizyczna głównie to szkoła jak już wrócę do chaty to jest około 17 więc rzadko wychodzę no chyba że to lato albo jest ciepło to cię jakieś głupoty robi a potem trzeba uciekać [...]

wiek : 18 waga : 53 wzrost : 160 cel - pełniejsze, większe pośladki staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w [...]

Otóż, mój wujek zaczął nową pracę fizyczną i kompletnie nie jest do tego przyzwyczajony, bo przedtem pracował przed kompem I teraz jak wbija do domu z roboty to tylko wziąć chuchnąć i na podłodze leży co byście polecali dla niego żeby nie był taki zajechany ? P.S ja już mu zapodałem witaminki z olimpu - Multiple Sport ;) I nie mówcie, ze sie [...]

Witam prosze o porady do diety wiek 25 waga 67-68,5 kg wzrost 178 trening silownia 4 dni w tygodniu praca fizyczna 8h dziennie od dluzszego czasu kombniuje zwiekszam kalorie obcinam bialko od 2 tygodni jestem na diecie na obrazku waga caly czas skacze,teraz z dnia an dzien tendencja spadkowa co jest zle w diecie?czy nadal zamalo kalorii jezeli [...]

Wzrost 182 waga 71 wiek 16 Współczynnik BMR 1845.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3506.18 Węglowodany 55% 1928.4kcal = 482.1gram Białko 15%% 525.93kcal = 131.48gram Tluszcz 30% 1051.85kcal = 116.87gram Dałem na dzienną aktywność fizyczną Prosze o ocenienie mojej diety lub o ewentualne poprawki :) [...]

Witam Potrzebuję pomocy z usprawnieniem swej diety. Nie jestem znawcą tematu więc nie za bardzo wiem od czego zaczać. Ćwiczenia siłowe 4x na tydzień kiedy nie ćwiczę biegam. Do tego mam pracę fizyczną za biurkiem nie siedzę. Wg przelicznika : Współczynnik BMR 2045.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3886.62 Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram Białko [...]

Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia (Masa) - chcę urosnąć Staż : - Aktywność fizyczna : Średnia Witam. Mam Kilka pytań Co będzie lepsze na początek ćwiczenia : trening z podziałem na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia [...]