SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 614

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 182
Witam

Potrzebuję pomocy z usprawnieniem swej diety. Nie jestem znawcą tematu więc nie za bardzo wiem od czego zaczać. Ćwiczenia siłowe 4x na tydzień kiedy nie ćwiczę biegam. Do tego mam pracę fizyczną za biurkiem nie siedzę.

Wg przelicznika :
Współczynnik BMR 2045.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3886.62
Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram
Białko 15%% 582.99kcal = 145.75gram
Tluszcz 30% 1165.99kcal = 129.55gram

Patrząc na to co stworzyłem to wymaga poprawy i to mocno.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1078 Napisanych postów 21986 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339403
jak jest Twoja waga/wzrost? szczuply jestes czy z tendenca do tycia? dieta masowa rozumiem? prawie 4 tys kcal na utrzymanie masy potrzebujesz???
ile razy i po ile minut biegasz? praca bardzo ciezka,po ile godzin?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 182
Waga 90 kg wzrost 186 cm, Jestem szczupłej budowy. Lekka tendencja do oponki na brzuchu i wszytstko. Teraz staram się zbudowac masę zaś za pół roku chciałbym przejść na wytrzymałościowego . Biegam godzinę 3 razy w tygodniu po 6 km po terenie zalesionym więc jest o wiele ciężej niż na asfalcie czy chodniku. Praca po 8 godzin - nie dźwigam może ciężarów gdyż to typowa produkcja ale wymaga dużej szybkości i siły zaś w drugim stopniu - montuję progi samochodowe ... składam je po prostu. Jest limit i trzeba go zrobić i często pot po jajcach leci a nogi w dupę wchodzą ale płacą dobrze,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1078 Napisanych postów 21986 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339403
szczerze to malo co jest ok w tej rozpisce,
wiec nawet za duzo by pisac co trzeba by zmieniac bo wiekszosc jest do wymiany
przejrzyj tematy innych uzytkownikow z juz pozmienianymi rozpiskami i zobacz jakich produktow nalezalo by uzyc do komponowania posilkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 182
Można choć nieco jaśniej czemu się nie nadaje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1078 Napisanych postów 21986 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339403
jako glowne zrodlo wegli masz chleb, pewnie bialy do tego?
rama, slodzone jogurty, szynka do wymiany,
zadnych zdrowych tluszczy nie masz,
miesa tyle co nic przy Twoje wadze
to tak na szybko

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 18:12:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 182
Jestem laikiem jeśli chodzi o żywieniówkę...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 182
Może ktoś zarzuci dobrą ideą jak to skroić ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 198cm/ 90 kg wagi

Następny temat

Dieta dla endomorfika - kilka szybkich pytań.

Fruzelina