fizyczna

Kreatyna nawadnia mięśnie więc mięśnie troche zwiększą objętość, ale i ich wydolność się zwiększy;]. Jest to suplement obowiązkowy ale dopiero w troche późniejszym etapie kariery sportowej. To znaczy nic by się nie stało jakbyś teraz ją wziął, wręcz przeciwnie zyskałbyś sporo ale gdy weźmiesz ją na przykład w przyszłym sezonie gdy już osiągniesz [...]

1. Oczywiście, że tak. Nawet nie sama siłownia/trening siłowy, a po prostu aktywność fizyczna. Szczególnie ta aktywność, która sprawia nam przyjemność, staje się naszym hobby i stylem życia. Wtedy nie ma co do tego wątpliwości. W sytuacji, gdy ktoś zaczyna i jeszcze nie wiem o czym czy polubi treningi, to wpływa na pewno pozytywnie na wydzielanie [...]

Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej, ilość kalorii wydaje się bardzo niska. Nawet w sytuacji, gdy jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy trzy razy w tygodniu, praca siedząca i okazyjne wyjście z domu. Chyba, że redukcja trwa już jakiś czas? Nic nie wspomniałeś [...]

Zdecydowanie warto kalorii obliczona za drugim razem wydaje się bliższa realiom. Jak najbardziej można zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od 2900 kalorii. Następnie obserwować reakcję organizmu, czyli pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej [...]

Prędzej bede miał na swiadectwie maturalnym 5.0 niż 45 w łapie ps. jak chodzisz do pierwszej gim to masz 13lat i z siłownią się juz bawisz ;/ w tym wieku bardziej odpowiednim zajęciem by była jakaś sztuka walki czy inna aktywność fizyczna

[...] ze masz racje za każdym razem. A skąd bierze się szybkość/dynamika? Z PRACY MIĘŚNI.Z ICH WYTRENOWANIA = STRUKTURY. Mięsień może pracować statycznie albo dynamicznie. Siła fizyczna nie ma znaczenia czy uderzysz mocniej czy słabiej, szybkość ma, żeby mocniej uderzać trenujesz technikę i szybkość. Tak, "siła statyczna nie ma znaczenia" [...]

[...] takie teorie. A już z Brucem Lee dowaliłeś do pieca. Aktor nie musi być w ogóle skuteczny w walce. unstopped : Mięsień może pracować statycznie albo dynamicznie. Siła fizyczna nie ma znaczenia czy uderzysz mocniej czy słabiej, szybkość ma, żeby mocniej uderzać trenujesz technikę i szybkość. Siła nie ma znaczenia czy uderzysz mocniej czy [...]

Wyglądasz na mniejszą wagę :) Stosunek wzrost/waga JEST prawidłowy jak na Twój wiek, chociaż mimo wszystko zdecydowanie spożywasz zbyt mało jedzenia. W najlepszym wypadku (podliczyłem na szybko) to 1700-1800 kcal bazując na standardowych porcjach tego, co opisałeś. Najprostszy kalkulator dla "średniej aktywności fizycznej" mówi Aby utrzymać wagę [...]

Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]

Za mało jedzenia - ja przy 70/180 i 5 treningach stójki musiałem jeść około 3200 na utrzymanie wagi (wiem, że to kwestia indywidualna no ale...) a Ty jeszcze masz do tego pracę fizyczną. Podbij i obserwuj. Aha, a co do kawy - pijesz? 6h snu bez koksu przy takiej aktywności - ślepo to widzę. Kawa wpływa na sen i może go skrócić nawet do 2 godzin [...]

napewno zadużo tych wegli? bo jak obnize cos to niewyjdzie mi 3300kcal dodam jeszcze ze za tydz wracam po przerwie z powodu stawu do muay thai i moja aktywnosc fizyczna wzrosnie z 3treningow wtygodniu na 6 czasami 7 o średniej intensywnosci

ciezko bedzie z masa duza aktywnosc fizyczna boks,pilka . Gainer/bialko zalezy jak z dieta .

Nie ma niestety szans. Nie zmienia to jednak faktu, że zdrowe odżywianie i odwodnienia aktywność fizyczna, czyli odpowiednia higiena życia będzie miała istotny wpływ na nasz organizm holistycznie. Jak najbardziej więc warto przyłożyć do tych czynników szczególną uwagę, a nie do nieistotnych pod tym względem szczegółów. Z tego też względu zapraszam [...]

Ja zdecydowanie odradzam! zdrowie jest ważniejsze, w tym okresie takie ekstremalne zabawy z hormonami...?, taka drastyczna dieta redukcyjna/ograniczająca... po co? Przemyśl to, zadbaj w diecie o potrzebne składniki odżywcze, bez głodowania, utrzymaj aktywność fizyczną na miarę swoich możliwości, nie jedz przetworzonych śmieci itd. wszystko będzie [...]

czyli z moich obliczeń wychodzi coś takiego jeśli się nie mylę: Białko 2.5g ;t 1.2g, ww -reszta(1.4g) 77kg x 24 h = 1850 kal x 1,1(aktywność fizyczna) = 2035 kcal B:192 gramy białka (192x4 =768 kcal) T: 92 gramy tłuszczu (92x9= 831 kcal) WW:1.4 (77x 1,1 = 108 gram = 432 kcal Co o tym sądzicie ?

[...] robiles ostatnio(wklej plan ze szczegolami)?,dlaczego kombinujesz?....itd. przysiad 75kg x20+ ? dlaczego stosujesz tak duza ilosc powtorzen? jaka ty chcesz robic redukcje,jak Ciebie wiatr przewraca? i jeszcze dodatkowo poswiecasz czas i energie na inna aktywnosc fizyczna? przemysl temat. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 21:13:22

Redukcje tłuszczu. Nie podoba mi sie zalegający tłuszcz na brzuchu, czy klatce piersiowej, a skoro tłuszcz spalac mozna tylko globalnie to chyba musze miec ujemny bilans kaloryczny, stosowac odpowiedni trening i dodac aktywnosc fizyczna.

[...] 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

u mnie to tak przetłumaczyło:) Wszystko to rozpoczęło od steroidów. Wzrost do gubernatora został zbudowany na jego sławie filmu. Kariera filmu wynikła z jego rozgłosu jako najlepszy kulturysta świata. Jego żądanie do tej grzędy zostało oparte na jego wygrywających zapis siedmiu Pan tytułach Olympii, za pomocą zbudowań mięśni leków pompujących [...]

Witaj 50sent1 Otóż sprawa braku Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą [...]