fizyczna

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca [...]

To mi powiedziałeś! Myślisz że tak łatwo przerzucić się z fast-food'ów na jakiś tam ryż? Nie, no jaja sobie robię! Jem ryż i nie tylko! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to kombinuje jak się tylko da! Czytałem trochę o tym i już wiem co nieco. Ala dalej interesuje mnie czy cykl ma sens w moim przypadku?? Edit: Nie potrafię zyć tak aby się nie ruszać! Od [...]

[...] do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw [...]

[...] można spadek poziomu testosteronu, a co za tym idzie również ochoty na seks. Jeżeli chodzi o tryb życia, to zdecydowanie zdrowe odżywianie z ilość i jakość snu, aktywność fizyczna wyśrodkowana w odpowiedni sposób będzie miała kluczowe znaczenie, nie tylko w tej kwestii, ale w ogólnym pojęciu zdrowia, sylwetki i samopoczucia. Polecam zwrócić na [...]

Jeśli nie ma efektów przy tej kaloryczności to musisz ją zwiększyć lub ograniczyć aktywność fizyczną... mam nadzieję, że nie ćwiczysz po 2 godziny 5 razy w tygodniu? powiedzmy jednak, że Twoja aktywność jest ok. to wtedy pozostaje stopniowe dokładanie kalorii, jeśli nie z odżywek to z produktów takich jak ryż również biały, owoce, oliwa z oliwek [...]

Od 3 lat 1 cm omki tygodniowo, ovitrel w jednym tygodniu na miesiąc podzielony w 4 dawkach...z efektów ubocznych włosy na plecach porosły. Morfologia wzorowa, aktywność fizyczna na wysokim poziomie, 6 godzin snu wystarczająco regeneruje, mam 42 lata.

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne względem celu.. Wiek: 28 lat Waga: 86 kg Cel: Budowanie mięśni Aktywność: 3 cięzkie treningi w tygodniu 1,5/2h Aktywność w pracy: Praca fizyczna Według obliczeń wyszło mi że w dni treningowe mam jeść 3500 kcal, w dni nietreningowe 2900.. I pytanie do Was, czy powinienem jest w dni nietreningowe tyle samo co w [...]

autorka tematu jest kobietą zakładam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczone było ze wzoru Harrisa i Benedicta, a wynik to dopiero PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Trzeba jeszcze obliczyć wydatek energetyczny na aktywność fizyczną / zawodową. Najdokładniejszą metodą jest jest metoda sumowania wydatków, ale jest ona czasochłonna. Można [...]

Skoro masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dochodzi do tego dodatkowa aktywność fizyczna, to jak najbardziej można tego dnia spożywać trochę więcej kalorii. Ogólnie jednak polecam rozłożyć je w skali tygodnia, a nie posiłku czy dnia. Dla naszego organizmu nie zrobi to różnicy, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. W sytuacji, gdy [...]

jestem jednym z tych ludzi, ktorzy czuja sie doskonale na czczo umysl jest swierzy i forma fizyczna wspaniala robie czesto krotki trening dynamiczno silowy rano, bardzo dobre wyniki nie jestem pewien co do biegania moja rada: eksperymentuj i zapisuj wyniki, kazdy organizm reaguje inaczej jesli trenujesz pilke 3 razy w tygodniu i masz 1 mecz, to [...]

Możesz trenować owszem, ale dwa dni to zbyt mało. Jako aktywność fizyczną mógłbyś to potraktować, ale jeżeli myślisz o czymś więcej, to nie oczekuj zbyt dużych efektów. Gdzie pracujesz? czym się zajmujesz?

Tutaj uzupełnie dane ;p Wiek 16 lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna pompki i brzuszki i tak jak mowilem przed tem interesuje mnie glownie powiekszenie bicepsu i wyrobienie klatki ale nad reszta tez popracuje jak bedzie trzeba^^ moze poleccie jakies cwiczenia czy cos;p pozdro Zmieniony przez - cinek92 w [...]

[...] ze niedawno wazylem 105 kg i musialem sie ostro wziac za diete aby schudnac do tych 90 kg. Ty masz 18 lat wiec wiekszosc jedzenia jestes w stanie spalic aktywnoscia fizyczna. Ja mam 26 lat a to juz ciezej utrzymac odpowiednia wage do tego latwiej cos porobic po 6 godzinach w szkole niz po 10 w pracy ;) Tym bardziej ze ja dopiero [...]

Zależy, ciężko jednoznacznie to stwierdzić. Możesz np: zwiększyć aktywność fizyczną zachowując obecną ilość kalorii. Niemniej jednak nie zawsze trzeba ucinać restrykcyjnie pułap węglowodanów. 2500kcal to relatywnie mało jak na Twoje warunki fizyczne, zależy jeszcze jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.

Odnosząc się do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, to źle je policzyłeś. Nie może ono być tak niskie, wręcz głodowe. Wklej tutaj całość obliczeń, uwzględniając oczywiście aktywność fizyczną. Migdały są źródłem tłuszczów w diecie. Podobnie jak i oleje, oliwa, orzechy, pestki, nasiona, nabiał, jajka, mięsa, czy ryby. Polecam zapoznać się z [...]

Jak każda aktywność fizyczna ma swoje plusy i wpływa na organizm wzmocnienie mięśni, dotlenienie, wpływ na układ sercowo-naczyniowy itp. natomiast nie ma co pływaniu przepisywać jakiś szczególnych właściwości oraz jak każda aktywność wykonywana źle (nieprawidłowa technika, dysbalans mięśniowy np. pływanie tylko żabką itp.) może również mieć i [...]

Rzeczywiście coś tutaj nie pasuje w tym co piszesz. Dietę należy ułożyć pod swój organizm i aktywność fizyczną w danej chwili, a nie raz na całe życie. Nie mogę być tak, że układamy x lat temu i odżywiać się tak możemy już zawsze. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowana Twojego odżywiania. Jeżeli chodzi o dobór [...]

wiek 23 waga 66kg aktywnosc fizyczna pracuje na budowie , silownia 3 x tydzien wzrost 175cm chcialem dorzucic jeszcze orzechy wloskie ale ich cena mnie przeraza, na bank dojda jeszcze rodzynki no i mysle nad gainerem przyrzadzanym przeze mnie czyli bialeczko wpc zmielona owsianka troche banana i rodzynki

[...] definicja i estetyczny wygląd.moim celem nie jest duża masa mięśniowa lecz zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic więcej i na tym pracować. I [...]

Dzięki za tamten post więc tak: Wiek: 16, Waga: 63-65, Wzrost: 180cm, Cel do osiągnięcia: Rzeźba + Siła, Staż: prawie w ogóle nie mam stażu :), Aktywność Fizyczna: Hmm nie jest ona zbyt duża większość czasu spędzam w domu od czasu do czasu chodzę na spacery i trenuję WF kiedy jeszcze byłem w Polsce trenowałem 3 lata Judo kondycje miałem świetną [...]