fizyczna

[...] gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min [...]

WIEK:16 Wzrost: 175 Waga 75 Obwód brzucha 94 Obwód bicepsa 36,5 Obwód biodra 55 Stażc na silowni - ponad rok Aktywnośc fizyczna ; do tej pory silownia 4/5x w tyg Choroby ; BRAK Cel redukcja do 68kg tak aby pozbyć sie brzucha jedni mowia ze po co w czym ci to przeszkadza, po prostu ŹLE SIĘ z nim czuje

[...] ze wzielem paradoksalnie pozyje prawdopodobnie dluzej biorac sok to dzieki niemu tak naprawde zaczolem dobrze jesc, ograniczylem znacznie picie i zachowalem aktywnosc fizyczna(w ktorej kultyrystyka teraz to tylko okolo 30% czasu) jak mozna zalowac czegos co dalo nowe zycie ? jesli chcesz to zrozumiec to moze Ci po czesci pomodz film [...]

Pierwsze pytanie po co korzystarz z wieśniackich programów? Nie prościej samemu obliczyć? Kalkulatory masz na potreningu, obliczasz zapotrzebowanie na daną aktywność fizyczną, zaleznie od celu dodajesz lub odejmujesz kalorii, Układasz sobie makroskładniki czyli zależnie od celu 1,6-2,5g Białka na kgmc, około 1g tłuszczy i reszta węgle. Układasz [...]

Trzeba po prostu zadbać o podstawy. Odpowiednio zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i regeneracja. Jest to klucz do zdrowia i sylwetki, więc po co to zmieniać?

[...] , 7-8 klasa podstawówki trochę na siłownie, później 4 lata zawodowego karate (konieczność trzymania wagi do 75 uniemożliwoała mi kulturystykę) 1 rok studiów aktywność fizyczna , a od 0,5 roku siłownia na maxa. Ale juz na 1 roku 12kg złapałem, a przez te pół roku 4 tylko bo już tak łatwo nie będę łapał masy, a ostatnio przez 10 tygodni [...]

[...] rozwiazaniem. Zostaw to panienkom z Brava. Zbilansuj diete z odpowiednimi porcjami bialka, weglowodanow i tluszczy. Daj sobie ok roku czasu , na te 25 kg. Dolacz aktywnosc fizyczna i trening silowy. Wtedy waga nie wroci, bo nauczysz sie zdrowych nawykow na stale. Zapraszam do postow podwieszonych. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Rzeczywiście nieciekawie to wygląda. Aktywność fizyczna: spacery i szybkie marsze. Masz taką nadwagę, że bieganiem rozwalisz sobie stawy. Może być oczywiście rower, basen lub cokolwiek co nie obciąża stawów. Trening siłowy bardzo wskazany. Powinieneś zapisać się na siłownię i zacząć treningi 3x w tygodniu. Pod moim postem masz linka, zobacz jak [...]

[...] na podstawie styli, ktore reprezentujecie)w "poziomie" (cytuje x-ray'a - bardzo mi sie podoba ten zwrot). W takim przypadku moze zadecydowac kondycja i sila fizyczna. Nie majac w tej plaszczyznie doswiadczenia, tez sie "probowalem", w parterze. Oj ciezko bylo po jakim czasie, ciezko, nie majac techniki, probowalem [...]

Jak sam napisałeś w swojej wypowiedzi, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Obwody, szczególnie w pasie spadają, więc tam gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej, to spada. W takiej sytuacji, nic tylko obserwować obwody ciała dalej i jeżeli przedostanie spadać, zmniejszyć ilość kalorii w diecie lub/i zwiększyć aktywność [...]

[...] zależności od tego jak wygląda mój dzień, czasem 10-11 a czasem 18-20. Zawsze staram się dostosować jedzenia tak żeby wychodził mi posiłek 1,5 - 2 h przed treningiem. Praca fizyczna nie zbyt ciężka. Jeśli macie jakieś spostrzeżenia lub pomysły będę bardzo wdzięczny za podzielenie się nimi :) Zmieniony przez - Majkidzikzmicka w dniu [...]

[...] czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/TJ-Dillashaw-11.jpg TJ Dillashaw Instagram Juan Archuleta twierdzi, że TJ Dillashaw będzie jeszcze lepszy niż przed zawieszeniem i po dwóch operacjach Walczący pod banderą Bellatora, Juan Archuleta zapowiedział mocny powrót do Oktagonu UFC swojego kolego klubowego, byłego mistrza wagi koguciej T.J’a Dillashaw. [...]

[...] sugestie. Ruszam od jutra. Czy w DNT posiłek 3 i 4 zastępować innymi- niezawierającymi węgli i bazować na tłuszczach? Czy jednak lepiej te WW zostawić? Tata, lat 55, praca fizyczna. Chce zmienić sposób żywienia. Zdrowy, dosyć aktywny (rower, spacery), cholesterol i inne badania ok. Czy taka dieta nada się także dla niego(zmieniłbym objętości [...]

W podwieszonych tematach znajdziesz gotowe, produktywne plany treningowe. Trening siłowy łączony z aerobami i interwałami to wysoka aktywność fizyczna, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, postaw na wysiłek beztlenowy ( interwały ) 2-3 w tygodniu stanowczo wystarczy.

/SFD/2017/3/4/3e79e22f78f14d89935775527081bf55.jpg Akihiro Gono i Erick Silva gośćmi specjalnymi FEN 16 Warsaw Reloaded Legenda organizacji Pride Akihiro Gono i jedna z gwiazd federacji UFC Erick Silva będą gośćmi specjalnymi gali FEN 16 Warsaw Reloaded! 11 marca na Torwarze obaj fighterzy będą z narożnika wspierać młodszego brata Ericka – [...]

Mam jeszcze takie coś : Dieta niskokaloryczna, ale bogata we wszystkie potrzebne składniki, może skuteczniej spowalniać starzenie się niż aktywność fizyczna. Artykuł na ten temat zamieszcza pismo "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Z wielu dotychczasowych badań wynika, że zarówno ograniczenie kalorii w diecie, jak i [...]

[...] możesz brać, następnie po godzinie posiłek w ciągu dnia, tylko jeżeli masz braki w diecie, ale jak masz dobrze zbilansowaną diete to i bez gainera sie obejdzie a jak już coś kupować to lepiej moim zdaniem w kreatyne zainwestować co do tej diety, to jeszcze spytam, jak wyglądała twoja aktywność fizyczna? Znałeś (znasz?) swoje zapotrzebowanie?

[...] kolejny zrobie jeszcze większy. Wiem to bo jestem maxymalnie zdeterminowany. Szczególnie jak patrze na takich jak Ty co walą z rana cardio przed kilkunastogodzinną pracą fizyczna jak potrzeba. Wielki szacun Tobiasz odemnie :) Wczorajsza wypiska TRENING Barki 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 60/80/90/100 10-6 pow 2.Wyciskanie hummer 4x10 [...]

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]