[...] Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 81(rano) Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.6(dokładnie zbadany) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna jako kamieniarz dzwiganie kamienie i szlifowanie maszynka łapy odpadaja.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2-3x w [...]
W Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie się + jakaś aktywność fizyczna, sport, basen, rower. Trening jedynie z obciążeniem własnego ciała.
a6w olej, zwieksz aktywnosci fizyczna rower, pilka, basen czy biegi. co do jedzenia unikaj slodyczy, chipsow i slodkich napojow. jadaj regularnie 5 razy dziennie, i bdaj by bylo zrodlo weglowodanow zlozonych, bialko i zdrowe tluszcze w posilkach
1900 kcal to za mało przy budowaniu mięśni. 1900 to podstawowe zapotrzebowanie do tego trzeba doliczyć aktywność fizyczną i pewną nadwyżkę kalorii (mam rozumieć, że ćwiczysz? bez tego mięśni nie zbudujesz) Tutaj to obliczysz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal [...]
Jak flex. Taki mutant mass przy niedopracowanym odżywianiu i chęci redukcji tłuszczu to swego rodzaju wsadzenie się na minę;-) Jedynym sensownym rozwiązaniem będzie zapoznanie się z tym opracowaniem: http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i sukcesywne wdrażanie zmian w swoje odżywianie i aktywność [...]
praca fizyczna
Wpisujesz tylko swoje dane: wagę, wzrost, wiek, płeć i wciskasz "calculate" wówczas podane zostanie Twoje BMI i RMR (spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne) oraz niżej na ekranie przybliżone wartości kaloryczne dla różnych mnożników aktywności fizycznej. Wartośc dla mnożnika 1,55 - to liczba zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby, która [...]
Podaj w jakich godzinach pracujesz oraz jaką aktywność fizyczną wykonujesz.
Jak widzisz punkt 10 jest dla Ciebie obcy, a to on bedzie warunkowal to, czy cialo zacznie korzystac z zapasow tluszczu czy tez nie. Odpowiendio zbilansowana dieta pozwoli dodatkowo na aktywność fizyczną, zabezpieczając energetycznie wysiłki, co bedzie zwiazane z wiekszymi mozliwosciami na treningu sam dodatek suplementacji niewiele tutaj zmieni, [...]
Wyliczyć nie problem, chodzi mi bardziej o przyjęcie naddatku na aktywność fizyczną. Mało kiedy byłem w takiej sytuacji, że miałem b. długą przerwę od treningów i poprostu nie wiem jak tutaj tym manipulować. Chodzi mi tylko o parametry startowe, reszta wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2018-03-09 13:25:17
Do autora Nie jest dobrze kopiowac innej diety bo to jest kwestia typowo indywidualna poczytaj w dziale odżywianie i daj do oceny pomoga na pewno . A i nauczysz sie czegoś o odżywianiu więc same plusy PS w Twoim wieku nawet bym nie myslał o redukcji rozwijasz sie i szkoda odbierać organizmowi składników odżywczych Zwiększysz aktywnośc fizyczną [...]
Jeśli uważasz, że w Twoim przypadku syntetyki coś zmienią to jesteś najłagodniej rzecz ujmując głupi. Pierwsze co to odstaw inhalowanie dymem tytoniowym. Drugie wykonaj podst bad lab. Popraw dietę. Wprowadź 3x w tyg aktywność fizyczną. Wykonaj jongoram i dopiero wprowadź wg braków.
[...] średnio aktywnych to 2006 Białka 152 g (608 kcal) Tłuszcze 142 g (1278 kcal) Węglowodany 30g (120 kcal) początkowa faza ok 1 tydzień Odstępy między posiłkami 2,5 h Aktywność fizyczna: codziennie rowerek stacjonarny 60min plus 2 razy siłownia (ćwiczenia ujędrniające) Suplement: Venom Hyperdrive 3.0 Mój plan: I posiłek 8:30 B 25g W 10g T 24g II [...]
skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg
Szkoda, że wszyscy wydają się leżeć pod respiratorami i nie trenują! drazekm - trzymasz formę fizyczną na wysokim poziomie.
drazekm - trzymasz formę fizyczną na wysokim poziomie. No nie zupełnie, barki mnie bolą od dłuższego czasu i nie che ten ból przejść na kogoś :) Weźmiesz go Janek, a może ktoś inny ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-03-31 14:09:18
[...] aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 1673xpal(1,7)=2844 CPM= ~2844kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% [...]
Pamiętaj tylko, że wszystkie rady które dotąd otrzymałeś są aktualne jeśli podałeś faktyczną ( min. 4 konkretne dni treningowe ) aktywność fizyczną wyliczając zapotrzebowanie żywieniowe. Może podaj na wszelki wypadek twój tygodniowy plan treningowy?
[...] problemu, to nic nie pomoże. Nawet silne leki. Jedynie chwilowo. To tak jakby zamiast wykąpać się, używać dezodoranty. Trzeba skupić się na źródle problemu. Z reguły jest to złe odżywianie, zbyt wysoki/niski poziom tkanki tłuszczowej, brak lub zbyt wysoka aktywność fizyczna, zbyt duży stres, zbyt mało/sobą jakość snu. Tutaj sugeruję szukać zmian.
dni sa dobre; no i rozklad też może być choc nogi na koniec tygodnia może okazać się, ze jakby troszku lekceważaco dla nich ale probuj sek jednak jeszcze w szczegolach i jesli mamy te szczegoły roztrząsac to juz tylko z wypelniona ankietą i zapelnionymi ramami tej treningowej rozpiski
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
