fizyczna

Dobra spoko mordo rozumiem.Napisz cos o sobie : od kad cwiczysz,waga,wzrost,praca fizyczna,jakie osiagi itp. itd.To powinno nam sporo pomoc.Jezeli cwiczysz od niedawna to te 18seri na klate i niewiele mniej na inne grupy miesniowe moze cie dobic.Wiem cos otym.

uspokujcie się z tym ciągłym pędem na zdobywanie masy... nie każdy potrzebuje umięśnionego ciała, i niektórym wystarczy szczupła sylwetka. Aby ją osiągnąć wystarczy odpowiednio się odżywiać i mieć aktywność fizyczną. Ale podstawy wiedzy o odżywianiu i treningu są na forum napisane i nikt nie będzie tego dla Ciebie przepisywał. Więc jeśli Ci [...]

Trochę późno zabrałeś się do przygotowań, w dwa tygodnie wiele nie zdziałasz. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna ? Ja bym zaczął biegać, nie wiem ile jesteś w stanie, ale powiedzmy 5 minut biegu, 2 minutki marszu i tak kilka razy, i z dniem zwiększał czas biegu. To tak obrazowo tylko.

kofeina jest tremogenikiem podobnie jak clen. owszem podwyższa ciśnienie krwi 3-7 mm Hg, dlatego nie nalerzy początkowo przesadzać z jej ilością, tylko obserwować reakcje organizmu badania zamieszczone we "Flex'ie" luty 2001: "Naukowcy ze Springfield College w Massachusetts badali wpływ kofeiny na 40-minutowy trening aerobowy (na [...]

[...] zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca jest siedząca a druga fizyczna Mógłbym jeszcze zapytać ile węgli ? 4 g na kg ?

W tym wieku to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych i aktywność fizyczna.

Ale ja z matmy tępy jestem kolejna zagadka TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego trenuje na maksa przez 1h/1,5h Powiedzmy, że 8kcal na minutę, więc wychodzi 720kcal w ciągu 1,5 godziny [...]

[...] niestety nie pomoże w sytuacji, gdy nie zostaną zamienione czynniki, które decydują o powstaniu cukrzycy. Zdecydowanie jest to zła dieta i brak lub nieprawidłowa aktywność fizyczna. Z reguły problem dotyczy osób z otyłością lub po prostu wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Jeżeli tego nie zmieni Twoja żona, to będzie tylko gorszej. Z tego też [...]

no rzeczywiście temat nie bardzo jak na ten dział wkoncu to Combat/samoobrona choć pisze się tu o militariach itp. ale nie wiem czy ktoś będzie wiedział coś na taki specyficzny temat. Większość ludzi tu jeśli chodzi o te tamaty ma (niekiedy bardzo dużą) wiedzę toretyczną. A tachniki alpinistyczne to przechodzi się już na miejscu w wojsku policji, [...]

[...] wlasnie..hm..tak dokladnie to wyszlo mi 1040 kcal, bo 20 x 52kg = 1040..(20kcal/kg masy ciala ponoc trzeba przyjmowac, ale moge sie mylic), ale uwzgledniajac aktywnosc fizyczna to faktycznie moze trochu za malo :/ a jezeli chodzi o źrodlo kcal to zdecydowanie wolalabym obejść sie bez tluszczu mozliwie, poniewaz za kolnierz niestety nie [...]

Qaz ma rację w tym sensie że do spalania tłuszczu wystarczy tylko dobra dieta i aktywność fizyczna. Suplementy jak i każda inna ingerencja w organizm powoduje skutki te pożądane ale i te negatywne... Skoro już zdecydowałeś się na używanie spalaczy i i tak je weźmiesz to przynajmniej szukaj tych najefektywniejszych a przy tym [...]

Myślę że po zmianach żywieniowych na te "dobre" efekty przyjdą szybciej niż się tego spodziewasz... masz jakąś aktywność fizyczną?

a tak przy okazji jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne "NOWE zapotrzebowanie kaloryczne exel 97-03.xls" na stronie: http://chomikuj.pl/jejko12345/YouTubr to jest to samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X [...]

[...] wzrostu to jest w sam raz (pod warunkiem,ze nie siedzisz bez przerwy przed kompem/tv i nie pochlaniasz duzych ilosci slodyczy). Jesli przejawiasz jakakolwiek aktywnosc fizyczna,to jestem w 90% pewny,ze masz swietna figure.Wiec spokonjie i bez paniki Moge jeszcze tyko o wiek spytac,jesli to nie jest tajemnica(jesli tak to przepraszam i [...]

[...] sa odpowiedzialne za wiele waznych funkcji w naszym organizmie rada dla Ciebie: 1. Okresl swój somatotyp (czy jestes endomorfikiem, ekto czy mezo) 2. Okresl swoją aktywnosc fizyczna 3. Skorzystaj jeszcze raz z kalkulatora aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% [...]

No to zacznę od tego, że drążek jest naprawdę bardzo, bardzo ważny. Oczywiście nie jest niezastąpiony ale podciąganie to chyba najlepsze ćwiczenie kalistenistyczne ukierunkowane na plecy jakie zostało wymyślone. Pochodź po domu, pokombinuj. Sam miałem problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca i żeby nikt się nie czepiał (co prawda po 3 latach [...]

[...] potrzeby. Nie wiem jak np. ryby, ale na chłopski rozum też się nie pocą, ponieważ ich organizm tego nie potrzebuje jeżeli chodzi o schładzanie, a jednak można je spożywać. Ważne jest żeby zdrowa dieta była urozmaicona, z ograniczeniem produktów przetworzonych. Poza tym aktywność fizyczna wręcz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu aparatu ruchu.

[...] kulturyste w 100%. Jakby zwrocili troszke uwage na schemat rozwoju miesni u tajboxerow badz zapasnikow to wartosi bojowe Boba urosly by dwukrotnie- bo poprostu mialby szanse fizyczna wykonania technik. W sumie nasz Bob mogl i byc w przeszlosci nawet dobrym technikiem ,ale teraz nie ma on fizycznego prawa pokazania tego - bo kopniec ,nawet [...]

Kreatyna rzecywiście wiąże wodę, ale doraźne jej zastosowanie w dużej ilości ma silne działanie przeczyszczające. Chemicznych środków przeczyszczających stosowac nie można - jest to zabroniony doping. Jeśli już to ziołowe. Ale kreatyna jest bardzo skuteczna, przy tym dozwolona. Duzo więcej wody stracisz niż woda zatrzymana przez związanie [...]

Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]