[...] to maksymalny poziom na starcie. Pamietaj przy tym, ze to dane przyblizone bo wzor nie roznicuje rzeczywistego wydatku energetycznego zwiazanego z np. bardzo ciezka praca fizyczna czy nie uwzglednia uwarunkowan genetycznych czy stanu gospodarki hormonalnej. Dlatego tez wstepnie obliczone zapotrzebowanie po 2/4 tyg powinienes zweryfikowac. Na [...]
Białko moge obciać z odzywki najlepiej, tluszcze dodam w postaci masla orzechowego lub oliwy z oliwek do fileta. Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia dosc duza 10h pracy jako betoniarz. Posilki urozmaicam np. fasolka, kalafior, warzywa na patelnie, frytki czasami same takie mrozonki.
Dodam tylko ze jestem ektomorfikiem, a moja aktywnosc fizyczna w ciagu zimy ogranicza sie do silowni, lekkoej pracy w domu(sprzatanie etc.), WF w szkole oraz do 2-3 razow w tygodniu spacery po 3-4km
[...] Jedz o stałych porach do 2,5-3h - jeżeli jesteś w pracy to kup plaskitowe pojemniczki i noś w nich jedzenie. Przy nabieraniu masy wskazana jest jak najmniejsza aktywność fizyczna - tylko z drugiej strony można złapać dużo fatu ale chyba Tobie to nie grozi. Jezeli nna poczatku będzie Ci cieżko jeść takie posiłki jakie Ci wyjda - z czasem [...]
[...] od około miesiąca 'podrzucam' sztangą, samoróbka i wcześniej przez prawie cały okres zimowy minimum 3razy w tygodniu po kilka pompek oraz brzuszków[sporadycznie) Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tyg. treningi w piłkę nożną +mecze; w wolny czas często piła z kumplami lub komp w pochmurne dni ;p Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2011-05-07 19:08:29
a co sadzisz o bieganiu na sd? bo jak ja utne wszelka aktywnosc fizyczna to raz-dwa przeybedzie 2-3 kg czystego miesnia....piwnego. Bo nawykow zywieniowych tak bardzo nie zmienie, 1-2 posilki moge obciac, nie wiecej (draze temat, bo jak sie nudzis z w robocie to chce pomoc)
Tak celem jest budowanie sily Wiek 23 lata Staz na silowni dopiero zaczynam wczesniej aktywnosc fizyczna to muay thai i raczej sila bedzie budowana pod tym katem . budowa drobna chude rece itp choc z wiekiem wiadomo jest lepiej :D obecnie 185 wzrostu i 77 kg waga plus minus 1kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. osobiscie na strat w tym wieku baredziej bym celowal w tzw. "zero" kaloryuczne, a po prostu zwieszkyl ilosc wydatku poprzez aktywcosc fizyczna:-) Twoj organizm sie rozwija, nie jest prosto w tym wieku oszacowac kalorycznosc, gdyz zapotrzebownaie jest nieco na innym poziomie
Efekt był powalający Ale to pewnie dlatego, że wtedy po raz pierwszy brałem coś innego niż monohydrat. W sumie stosowałem stałą suplementacje jabłczanem po to, żeby dać rade bo miałem ciężką prace fizyczną wtedy, no i siłownia jeszcze. Nie sprawdzałem wtedy maxów na płaskiej, ale jestem przekonany, że 10kg poszło spokojnie wtedy.
[...] ruchy. Rozumiem w trakcie dłuższego okresu redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to bez bilans kaloryczny jest już mocno ujemny, metabolizm wolniejszy i ogólnie każda aktywność fizyczna sprawia nam problem. Wtedy jak najbardziej jest to możliwe. W innych przypadkach raczej polecam szukać możliwych problemów w innym kierunku. Ciężko jednak określić [...]
Cześć Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu aeroby na bieżni 30 min. Doszedłem do momentu nachylenie 15 stopni, prędkość 7.5km i przed 22 min i tak trzymałem to przez ponad miesiąc A czuje że efektywność spada. Chciałbym to zamienić na trucht ? Możecie powiedzieć od czego zacząć, jakiś przykładowy trening ? Tutaj jak z każdą inną [...]
[...] się nie zalicza, jako stały element diety się nie nadaję. Ta glukoza mi się nie podoba, już lepiej pochłonąć owoc, ewentualnie ( carbo ) chociaż nie ma to większego wpływu na to czy będą to żelki banan czy carbo. Nie podałeś o sobie podstawowych informacji. Wiek/Waga/Wzrost/Aktywność fizyczna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 18:33:55