fizyczna

Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]

[...] FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie przetrenowanie. Dochodzi do tego bardzo ciężka praca fizyczna 5-6 dni w tygodniu po 9-10 godzin dziennie w Brukarstwie.Wymyslilem sobie coś takiego. Nieraz będę zmuszony ćwiczyć 2 dni z rzędu Legs 1. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] robię zdecydowanie więcej kroków i również ćwiczę to samo co wypisałam wyżej) to aktywność podczas szkoły spadnie do minimum i że będzie to zdecydowanie za niska aktywność fizyczna (jeśli chodzi o wf szkolny to tak naprawdę go nie ma zazwyczaj wychodzimy do parku i siadamy na ławkach). Czy rzeczywiście 10 tyś kroków i 5x w tyg godzina ćwiczeń z [...]

Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Aktualna waga: 79 Aktywność fizyczna: Praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia FBW. Staż: Ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może [...]

Zawsze lubiłam ćwiczyć. Jeszcze do niedawna lubiłam taki energiczny trening, ale od kilku lat przerzucilam się na spokojniejsze ćwiczenia. W 2019 r.przez 3 miesiące (VIII,IX,X) wychodziłam sobie na szybki 50 minutowy spacer na welostradę, później gdy w listopadzie podjęłam ciężką pracę fizyczną to zaprzestałam tego po pierwsze z obawy na brak [...]

Witam. Przychodzę ze swoją obawą. Od tygodnia ograniczyłam bardzo drastycznie aktywność fizyczną, ponieważ uległam kontuzji z prawdopodobnie przetrenowania i moja kostka bardzo boli przy bieganiu (oraz trochę mniej przy chodzeniu). Zamierzam spędzić tak jeszcze kolejny tydzień, bo widzę, że dopiero opuchlizna bardziej zeszła. Czy to się odbiję na [...]

[...] Po pierwsze bardzo ciężko idzie mi nabieranie masy mięśniowej, mam bardzo małą masę kostną czyli po prostu drobne kości. Jem dużo 3000-4000kcal. Ćwiczę bardzo dużo plus mam fizyczna prace. Dodatkowo nie mam erekcji rano a często mam w ogóle w dziwnych momentach w pracy gdzie nawet nie jestem podniecony.. wMyśle ze mam braki w testostoronie i [...]

Witam.Chlopak lat 17,186 wzrostu 100kg wagi,całkiem duża aktywność fizyczna (treningu siłowe).Przychodze z pytaniem ponieważ przeszedłem na redukcję.Początkiem wakacji zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich [...]

[...] nieproporcjonalnie do reszty ciała. I nawet jeśli z rana jest ''w miarę'' proporcjonalny, to po byle jakim posiłku zaraz mi go wyrzuca. Pracuję jako mechanik, moja aktywność fizyczna właściwie nie istnieje. Wiem, że to też źle, ale cóż - brak czasu. Teraz chcę to zmienić, czas na ćwiczenia się znajdzie, samozaparcie jest, tylko chcę to zrobić z [...]

[...] wzrostu ważę jakieś 78kg. Przed 7 laty jeździłem wyczynowo na rowerze (BMX), trenowałem hobbystycznie Parkour, ogólnie dużo się ruszałem. Obecnie jedynym sportem jest praca fizyczna (którą niebawem zmieniam), oraz seks. Chciałbym wrócić do zdrowego trybu życia, spędzać aktywnie czas - jednak nie mam zupełnie pomysłu na to. Nie chodzi mi, abyście [...]

Czesc, niedlugo zaczynam prace fizyczna dosyc ciezka a nie chce tracic mięsni ani wagi ciała, możliwe że dalej bede cwiczyl aczkolwiek zobacze czy bede sie czuł jak trup po pracy, wiec wtedy zanim sie nie przyzwyczaje do trybu i tego zmeczenia to zrobie sobie przerwe od siłowni. Aktualnie jem 3200kcal i waga stoi w miejscu mniejwiecej 80kg [...]

Cześć od lutego trzymam się cyklu redukcyjnego, treningi wykonuję 4 razy w tygodniu 2x interwały i 2x tabata + trening siłowy, do tego praca fizyczna. Stosuję l-glutaminę, bcaa okołotreningowo, białko hydro+,beef amino. Boje się utraty wypracowanej masy mięśniowej. Po ponad dwóch miesiącach ujemnego bilansu mięśnie są ładnie odsłonięte, jestem [...]

Cześć, na starcie zacznę od wymiarów. Moje dane: Waga: 74kg Wzrost: 170cm BF: 25% Pojawiła się u mnie dosyć spora tkanka tłuszczowa na brzuchu i trochę na klatce piersiowej "skinny fat" Pracę mam trochę fizyczną (mowa o podnoszeniu) ale głownie to cały czas na nogach przez 8H. Pojawił się u mnie wysoki cukier przez złą dietę ( jadłem same cukry [...]

[...] FAT, chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, samopoczucie , chciałbym zapytać najpierw od jakich badań zacząć czuje się ospały zmęczony, nie ukrywam że wykonuje pracę fizyczna pp 10h dziennie jem dużo słodyczy i słodkich napojów, pracuje za granicą stąd chciałbym będąc teraz w Polsce wykonać wszystkie zbędne badania cukier itp co [...]

[...] wysoka ^^). Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni, co mam trenować, jakie ćwiczenia i jak je poprawnie wykonywać, co powinienem zacząć jeść, jak długo trenować dziennie, z jakim obciążeniem, itp. Celem treningu jest przede wszystkim masa, ale też siła ponieważ wybieram się do szkoły wojskowej gdzie sprawność fizyczna jest najważniejsza. Pozdrawiam

[...] kończę o różnych porach dnia,( zazwyczaj do kiedy jest "widno" na dworze plus dojazdy do domu) trening zaczynam ok godziny 19, pracę zaczynam od 7 jest to praca bardzo fizyczna jeśli tak można napisać xD trening trwa godzinę, spać idę o 21:30 i zastanawiam się czy nie robić treningu rano? wstaje o 5, wiec ten trening nie byłby dla mnie [...]

[...] jakimś planem dla sredniozaawansowanych z względu poprzedniego stażu na siłowni 2 lata. Pracuje 10h dziennie od 6 do 16 czasami do 18. Praca zależy od dnia średnio fizyczna czasami coś podźwigam pół dnia czasami zrobię 20-30k kroków Ćwiczę w domu wiec moje pytanie brzmi czy da radę jakoś ćwiczyć z sprzętem aktualnym jakim posiadam: - [...]

Witam. Jeszcze 2-3 lata temu bardzo duzo jezdzilem na rowerze - bardzo polubilem ta aktywnosc fizyczna, tylko jak wiadomo przez caly rok ciezko jezdzic na rowerze z wzgledu na nasz klimat. Probowalem zaczynac z silownia, aby poprawic chociaz w malym stopniu moja sylwetke. Najdluzej regularnie cwiczylem 2 miesiace, po dluzszym czasie po prostu [...]

100kg wagi i duża aktywność fizyczna (treningu siłowe).Początkiem nowego zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia zacząłem liczyć [...]

Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej [...]