fizyczna

Zapotrzebowanie kaloryczne określa ile energii w ciągu doby potrzebuje nasz organizm do sprawnego funkcjonowania. Podstawowe zapotrzebowanie energetyczne służy do określenia liczby kalorii spalanych przez organizm w ciągu doby, który pozwala utrzymać podstawowe funkcje życiowe. Natomiast całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia [...]

Poza tym sugeruję również zwrócić uwagę na dwa istotne czynniki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Warto również zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie na to ile ważysz. [...]

waga x wzrost x aktywność fizyczna (w Twoim przypadku mzoesz dac 1.5-1.6)

Ja na twoim miejscu zapotrzebowanie kaloryczne wyliczył bym w ten sposób: masa x 24 x 1,4 (współczynnik aktywności fizycznej: 1-nic nie robię, 1,5- 5-6 treningów i praca fizyczna)

[...] chce pisać rozpiski na kalorie białko węgle i tłuszcz, zaczynam konkretnie ćwiczyć na masę od września i nie wiadomo ile będę ważył we wrześniu i jaka będzie moja aktywność fizyczna więc wole z tym zaczekać, redukcje robię od kwietnia 2014 roku więc chciałem się upewnić czy aby na na pewno posiłki są dobrze ułożone ; ) A teraz do lata muszę [...]

NIkt sie smial z Ciebie nie bedzie, tutaj i tak nikt Cie nie zna, a pol roku to jednak wcale nie tak malo. na redukcje akurat jest dieta, dodatkowa aktywnosc fizyczna + dieta z ujemnym bilansem i nic dziwnego ,ze pozbyles sie troche tluszczu :)

Wrzucam przykładowe 2 dni z tygodnia i weekendu .Wiem ,że produkty nie są najwyższych lotów,co zmienić? BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności [...]

[...] nie pisałem. Moge tu wrzucać linki np z olx do zakupu sprzetu do oceny przez Was ? Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2019-01-03 08:57:25 To zupełnie inny rodzaj pracy dla mięśni nóg niż taka aktywność fizyczna jak bieganie czy pływanie. Zobaczysz, że jak wykonasz solidne przysiady to odczucia są super i zapewne mikrouszkodzenia się pojawią.

A tutaj masz te prosto z dzialu "Zapotrzebowanie" Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii [...]

Może typowe przemęczenie... jak z pracą, regeneracją, relax np..? Aktywność fizyczna odpowiednia czy może za dużo jednak w stosunku też do tego co wymieniłem..?

Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57

Współczynnik BMR 1776.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.15 Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;) Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników [...]

Jeżeli Twoja aktywność fizyczna, w dni nie treningowa jest bardzo mała, możesz zejść lekko z węgli. Twój organizm nie potrzebuję aż tyle energii, co w dniach o wysokiej intensywności fizycznej.

Za bardzo się rozczulasz nad sobą, niestety budując sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę że będą etapy gdzie tego żarcia będzie sporo i trzeba będzie trochę się namęczyć żeby ta waga ruszyła ,ale też będą okresy gdzie będziemy chodzić głodni po prostu, jak nie chcesz więcej jeść to musisz po prostu zmniejszyć aktywność fizyczną aby być w większej [...]

[...] a) szkola b) wielu z tych potraf poprostu nie lubie. np siemie, szpinak, brokuły c) nie jestem specjalista i boje sie ze sie pogubie z weglowodanami bialkami itp. Mógłby dać mi kilka rad czego nie jest, ile jeść Czy to jest bez sensu. Pragne podkreslić ze ja nie zamierzam budować mięśni ale podnieść sprawność fizyczna ( sila + kondycja)

Zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyc pod siebie, pod swoj typ budowy, wiek, wage, wzrost, aktywnosc fizyczna itd. Jakie dales proporcje b/t/w ? Skorzystaj z tego linku i oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tymi produktami manipulujesz [...]

[...] poczół sie pewien bo z tego co widze to chlopak naprawde sie męczy...Pedagog szkolny,heh jakbysci nie znali realiów w polskich szkołach;) Reasumujac,nie chodzi to bynajmniej fizyczna zemste ale o jego pewność siebie w takich sytuacjach...Jeśli ktos cwiczy Krav mage to moze napisze tak mniej wiecej jak te treningi wygladaja na początku,z gory [...]

staraj się nosić zarcie/gainery ze sobą dorzuc chela mzb poczytaj podobne tematy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=fizyczna pzdr

Masz jakaś aktywność fizyczną? nie

Mniej więcej tyle wychodzi, w zależności od czasu jaki mam w poszczególnych tygodniach lub od okresu przygotowawczego w danej chwili. Z reguły w czasie przygotowań do zawodów jest ich więcej. Nie ma co jednak patrzeć na to jak trenuje określona osoba. Każdy z nas jest inny i należy dostosować aktywność fizyczną pod własne możliwości. Ja trenuje [...]