fizyczna

J bym wolał dać 2 przed aktywnoscią fizyczną niż dzielic 1 potem 1.

Ale dieta i odpowiednia aktywność fizyczna są tutaj najsensowniejszym rozwiązaniem. Nie ma magicznych pigułek które zrobią wszystko za nas.

a oprocz diety i aktywnosci fizycznej jakie sa dobre wspomagacze?? skoro dieta i aktywnosc fizyczna jest to co moze to polepszyc?

[...] do tego jak masa dodajemy 300-700kcal jak redukcja ujmujemy 200-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca [...]

Wrzuć te zdjęcia w lepszej jakości. Niewiele na nich widać. Poza tym opisz dokładniej Twoją aktywność fizyczną.

[...] Jeżeli chcesz wiedzieć jaki masz poziom testosteronu, to po prostu należy zrobić w tym kierunku badania hormonalne. Nie tylko samemu poziomu tego hormonu, ale cały profil pod tym kątem: testosteron wolny, związany, estradiol, prolaktyna, LH, FSH. Wpływ na poziom testosteronu będzie miał Twój styl życia, aktywność fizyczna, sen, odżywianie, itp.

Ok, a jeszcze jedno pytanie. Jesli bede gral przez ten miesiac zalozmy dwa razy w tygodniu w pilke nozna po 80minut, to jak mam obliczyc: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, poniewaz ukladam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne. z Gory dziekuje.

Waga to nie jedyny wyznacznik zapotrzebowania. Aktywność fizyczna, spontaniczna aktywność, nawet ilość pracy umysłowej będzie wpływać na zużytą energię. Jak chcesz to obliczyć?

niech wrzuci siemie lniane na przykłąd :D aktywność fizyczną może zrobić na czczo co również może przyspieszyć proces spalania fetu 8-)

w tym wieku nie potrzebujesz spalacza. na poczatek diete+odpowiedni trening/aktywnosc fizyczna

[...] Co do samej kaloryki to jest napewno wystarczajaco duza a nawet bym powiedział ze na początku za duża , biorać pod uwage tylko 1-2 treningi tygodniowo , no chyba ze ta praca fizyczna jest wybitnie cięzka i spalasz to ogrom kalorii. Natomiast co do samej ilosci treningow uwazam ze jest to zbyt mala ilosc potrzebna do rozwoju Twojej muskulatury, [...]

[...] wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] skąd taka ilość nie otrzymałam. No to niech Ci to logicznie wytłumaczy lub zmień go na innego . Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na proteiny wśród sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowych nie [...]

[...] 20 ust. 1: Środki odurzające, substancje psychotropowe lub ich preparaty oraz prekursory grupy I-R może posiadać wyłącznie przedsiębiorca, jednostka organizacyjna lub osoba fizyczna uprawniona na podstawie przepisów ustawy. Art. 47. Kto, wbrew przepisom ustawy, w celu niedozwolonego wytworzenia środka odurzającego lub substancji psychotropowej, [...]

Witajcie, @ cami, oczywiście masz rację, nawodnienie sportowców to inna kwestia - organizm sportowca ma szczególne potrzeby. Nie bez przyczyny sportowcami "zajmuje się" odrębna gałąź medycyny, ale też nauki o żywieniu. Zarówno dieta jak i sposób nawodnienia podczas intensywnych, profesjonalnych treningów wymagają indywidualnego podejścia i [...]

W jakiś sposób poprawisz swoją sprawność fizyczną. Zależy czego oczekujesz.

[...] jak sie czuje trenujac na czczo bo nigdy tego nie robilem , zawsze dbalem o to by zjesc przed treningiem, wproboje zobacze, a okno bedzie sie zmieniac 1h+/- , przez 4zmianowa prace. A i jeszcze czy codzienna aktywnosc fizyczna bedzie dobra przy tej diecie? Planuje poczatkowo biegac co 2-3dni ale z czasem, siłka,bieganie,siłka itd codziennie ;p

Siłownia sprawia że stajesz sie powolny i ociężaly. Pompki to ćwiczenie które poprawia sprawność fizyczną, wytrzymałość, nie jest to specjalne cwiczenie na szybkość lecz w powiązaniu z innymi daje dobre efekty.

Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję policzyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Kalkulatory często nie dają zbyt dobrych wyników. Twój Wlwynik zapotrzebowania wydaje się dość wysoki, ale jeżeli masz wysoką aktywność fizyczną, np. w postaci pracy fizycznej, czy sporej ilości treningów w tygodniu, to jest to prawdopodobne. W jednej z wypowiedzi [...]

Patrzac na twoj stosunek masy do wzrostu, wiek, idaca za nim szybka przemiane materii oraz aktywnosc fizyczna nie liczylbym na jakis znaczacy wzrost masy miesniowej. Jednak probowac zawsze warto. Kluczem w zdobywaniu masy miesniowej procz treningu silowego opartego na sporych ciezarach i niewielkiej liczbie powtorzen. Jest dieta tylko nie mysl o [...]