Rozpisz swoją dietę. Najlepiej kilka przykładowych dni. To samo odnośnie do treningu siłowego. Nie wiedząc jak wyglądają podstawy kształtowania sylwetki, nie jesteśmy w stanie stwierdzić co może być nie tak w uzyskanych efektach. Poza tym, wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co tydzień rano na czczo. Nie tylko masa ciała i obwód w pasie. [...]
Jedynie dając rodzaj aktywności na codziennie + praca fizyczna tyle wychodzi i jest to możliwe. Wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia, a o wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Po 1.-aktywność nie równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min [...]
Jeśli nie jest to ciężka praca fizyczna (po której skończeniu należałoby zjeść posiłek) możesz tak jadłospis trzymać. Co do drugiego - nie ma przeciwwskazań, a IF możesz sobie zawsze przestawić na inne godziny i jechać z nim cały czas.
jesli bedziesz przestrzegal zalozen to ok glowne: - powtorzen robic 15 i miec zapas na 3 dodatkowe ktorych nie bedziesz wykonywal. i postaraj sie o inną aktywnosc fizyczną - wazniejsza w tym okresie rozwoju- aerobowa
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
a ja mam wrażenie że gadam z małolatami :) no oczywiscie ogarniętymi w sprawach diety i suplementów :-) tak więc kupiłam BCAA firmy FA białko kazeinwe Ostrowvit i carborade firmy FA + codziennie 1 Nutridrink i jakoś daję radę :-) dostałam pracę fizyczną pierwsze 3 dni spoko :-) dziś na piąty dzień już słabo ale nie ma co się dziwić skoro ja [...]
a czy ktoś się orientuje czy aktywność fizyczna zwiększa potliwość? Bo też mam z tym problem, ostatnio zrobiłem bieg na 6km i przez jakieś 48h po biegu miałem zwiększoną potliwość.. Czy rozkręcanie metabolizmu powoduje wzrost ciepłoty ciała--> wydzielania większej ilości potu?
Zapomniałem o ankiecie: Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 161 Cel do osiągnięcia: Masa (ta mięśniowa) Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: bieganie
Akt miłosierdzia, dobre sobie. Dziękuję za takie miłosierdzie. Wiele razy mialem poważne wątpliwości co do swojej postawy, ale trzymam się przy niej ciągle. Jak oglądam czasem programy w stylu 997 czy słysze historię o tym jak paru psycholi zamordowało dwoje małych dzieci i ich ojca to szlag mnie trafia. Nie wiem co myślałbym sobie gdyby coś [...]
[...] motywacje do trenowania, znam to niestety panowie z doswiadczenia po osobach jakie sie do mnie zglaszaja i ktorym pomagam;-) Fiqus majac bilans zerowy dokladajac aktywnosc fizyczna, masz automatycznie bilans ujemny;-) wiec nie jest to zerowy bilans, sporo osob myli te pojecia. bilans zerowy dla BMR, a bilans zerowy dla calosci zapotrzebowania [...]
teoretycznie - w zasadzie jest niegroźne jeśli chodzi o skutki zdrowotne. Może być jednak przyczyną złego samopoczucia i osłabienia. Proponuję popytać w aptece o środki podwyższające ciśnienie (np zawierające wyciąg z lukrecji, metyloksantyny). Jesli praca fizyczna jest cięzka, warto zadbać o odpowiednią dawkę elektrolitów, w tym - sodu.
Rzeczywiście redukcja tkanki tłuszczowej w tym przypadku będzie wskazana. Zatem na podstawie wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała (http://www.sfd.pl/temat276436) po czym odejmij 200-300kcal od całości. Oczywiście to tylko oszacowanie, wyliczanie ze wzorów/kalkulatora może być niekiedy omylne, tak więc cała zabawa [...]
[...] Mężczyżni RMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety RMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Aktywność fizyczna Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Excess Post-excercise Oxygen Consumption(Kalorie spalone po wysiłku) -lekka [...]
Wypełnij proszę ankietę Płeć : Wiek : Masa ciała : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : Aktywność niezwiązana z treningami : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Zażywane leki : Ograniczenia treningowe : Przebyte urazy : Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Płeć : M Wiek : 24 Masa ciała : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut Aktywność [...]
[...] na poczatek powinienem bardziej przylozyc sie na silowni a nie ,,tylko,,4 cwiczenia:).Diete od dietetyczki chyba odpuszcze.I tak pisana byla dla kogos,kto ma niska aktywnosc fizyczna.Od jakiegos czasu jem wiecej warzyw,mniej miesa i jeszcze mniej cukru(chcialbym mniej gownianych czekoladek,nadziewanych rogalikow itp.,ale to moze uda sie jeszcze [...]
[...] w bardzo dużym stopniu inspiruję się tym treningiem (robię większe ilości powtórzeń na przed ostatnim poziomie). Spalenia tłuszczu: właściwe odżywianie się i aktywność fizyczna (którą jako taka masz: siatkówka, piłka nożna). Do ćwiczeń wspomagających spalanie tłuszczu też można podejść bardziej systematycznie, tzw. aeroby, czy hit (teningi [...]
Uszkodzone sa obie chrzastki stawowe i cos tam jeszcze. Lekarz kazal utrzymac aktywnosc fizyczna, ale nie robic wlasnie przysiadow.
Te 60kg bylo 1,5-2lata temu, wazylem ok.40 kg. Wtedy mialem bardzo dobra sprawnosc fizyczna ...
po pierwsze: NIE TEN DZiAL!! po drugie: STAŻ: 9 miesięcy TRYB: praca fizyczna 8 h dziennie 6 razy w tyg TRENING : 5 dni w tyg. DIETA: nie kompletna chciałbym wypełnic ją odżywkami tu tkwi przyczyna chyba........ ?! Praca 6x trening 5x diety brak -jak twoj organizm ma sie regenerowac? kiedy a moze raczej jak i dzieki czemu?! Jak wygladasz [...]
[...] z wypowiedzi powyżej. Podstaw do niego niezbędne dane i policz. Wklej tutaj całość obliczeń. Pamiętaj jednak, że zanim to zrobisz musisz wiedzieć jaka będzie Twoja aktywność fizyczna na treningu. Dlatego też sugeruję wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
