trening dla mnie

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest.

OTO PLAN

Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie

1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg
2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg
Barki:

1.Arnoldki 15 / 6 5 kg
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg


Dzień B: Nogi + Plecy

Nogi:

1. Przysiady 10 / 8 5 kg
2. Wypychanie nóg do góry w leżeniu 15 / 8 brak

Plecy:

1.Podciąganie hantli w opadzie (nachwyt)**** 12 / 4 9,75 kg
2.Podciąganie hantli w opadzie (podchwyt) 12 / 4 9,75 kg
3.Wznosy barków (sztrugsy) 30, 40, 50, 60 5 kg
4. "Supermeny" z tułowiem nad ziemią / 4 brak


Dzień C: Biceps + Triceps

Bicepsy:

1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 5 kg
2. Uginanie przedramion chytem młotkowym 20 / 6 5,75 kg

Tricepsy:

1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz leżąc 12 - 11 - 10 - 9 9,25 kg
3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 12, 11, 10, 9, 3 - 3 - 3,75 - 4,25 - 4,5 - 4,75 kg
3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 2 leż. 20 / 4 5 kg


Podpisałem, bo nie każdy zakuma, albo źle zakuma o co chodzi, choć myślę z przeczytanych tematów, że każdy będzie wiedział.

Dodam, że 4 razy w tygoddniu mam bieganie, zazwyczaj późnym popołudniem, więc trening mam koło 15:30 , 16:00

Zapomniałem o ankiecie:

Wiek: 14
Waga: 52
Wzrost: 161
Cel do osiągnięcia: Masa (ta mięśniowa)
Staż: 4 miesiące
Aktywność fizyczna: bieganie