Poczytaj tematy podwieszone, pomogą Ci w ułożenia jadłospisu. Następnie wstaw w formie zrzutu potreningu.pl dietę do sprawdzenia/poprawy. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal oraz wlicz w to swoją aktywność fizyczną.
Wędlina to nie jest dobra alternatywa/źródła białka. Podaj swój rozkład BTW i zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną i.t.d
Anemi sie dorobisz z takim odzywianie w tym wieku ! Daruj sobie te chlebki z margaryna. Jedz ziemniaki, kasze, ryze. Mieso i jaja, to podstawa w Twoim wieku. Nabial i warzywa do oporu ! Jesc co mama daje, ale unikaj smazenego, gestego i tlustego, bo to ogolnie dobre posuniecie ! Aktywnosc fizyczna dobra ! powodzenia,
witaj zen szen mozesz dac rano do sniadania, co do samej guarany daj 30-40 minut przed aktywnoscia fizyczna witaminy podobnie jak zen-szen daj sobie do sniadania co do ostatniego pytania, sprecyzuj o co dokladnie chodzi
Nic się nie zmienia. Jedzenie - proporcje, kalorie, aktywność fizyczna i ćwiczenia aby rosło tam co trzeba.
Redukcja - pomoc
czemu w twoim przypadku odpada?, niestety na efekt trzeba zapracować, i nigdy nie dojdziesz do idealnej sylwetki łatwo... nie dość ze nie potrafisz ułożyć diety to jeszcze chcesz olać jakakolwiek aktywność fizyczną... no ale niech ci będzie, jak nie umiesz ruszyć dupą na aeroby, to idealnie dopracowana dieta low carb, z ujemnym bilansem + trening [...]
Moge lecz mam prace fizyczna i czasem sie wegle przydadza, ale wracajac. Duzo szybcirj sie na weglach miesnie buduje?
[...] Wiek : 18 Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Przed rokiem ćwiczyłem około 9 misięcy Uprawiane inne sporty : Ogólna aktywność fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Modlitewnik, Drążek wyciągu górnego, Ławka full bez skosu dolnego, wszystkie rodzaje gryfów, [...]
może nie jestem znawcą ale i tak powiem swoje zdanie kiedyś na jakiejś USA'owskiej stronce przeczytałem że w małych dawkach nikotyna ma stymulujący effekt - wzrasta aktywność, alergicznośc i pamięć jednak nie wywiera wpływu na fizyczną część ciała pozdro.
Obcinanie kcal to ostateczność. Zawsze lepiej jest zwiększać, urozmaicać aktywność fizyczną. Kombinować z rotacją węglowodanów/kcal w poszczególnie dni, itp. Ucinanie niekoniecznie wychodzi na dobre.
Jedzenie w pracy jest problemem zależnym od jej charakteru (biurowa, fizyczna, stacjonarna, wyjazdowa, interwencyjna). Ja mam akurat ten luksus, że pracując nieomalże biurowo (stałe godziny, jedno miejsce wykonywania pracy, na głowę się nie leje) mam możliwość realizacji założonego planu posiłków prawie co do minuty. Ale nie ma róży bez ognia, jak [...]
Przy ekto jeśli na takim kcal nie będzie się zalewał to nie ma problemu no ale faktycznie mógłby zacząć od niższego pułapu, ile proponujesz? 2700 czy troszkę nawet mniej? Węgli dużo ale później może podbijać tłuszczami z czasem. Co do kawy to nie jest na jakieś restrykcyjnej redukcji żeby sobie takiego drobiazgu odmawiać :) Dorzucając do tego [...]
Dla mnei masz głodowe kalorie , facet wysoki 95kg , praca fizyczna , treningi a ty masz w rozpisce 2300 kcal , a jesteś dopiero na samym początku redukcji a widac po sylwetce że jeszcze długa droga cie czeka wiec z zcego utneisz za 2-4 tygdonie?? Nie spiesz się , masz za duzy deficyt na ten moment i wnet dopadnie cię zmęczenie , osłabienie i [...]
ta, bidnie z kaloriami chyba ze jego jedyna aktywnosc fizyczna to ten trening
skorzystaj z atlasu ćwiczeń zamieszczonym na forum, swoją drogą ciężary wolne są lepsze do budowy muskulatury, ale myslę że warto i na tym atlasie, zresztą każda aktywnośc fizyczna jest warta zachodu poza tym wstap do działu odżywianie, zobacz w czym szum (jak to Michaił mówi), ułóż sobie dietę i ćwicz i czekaj na efekty pozdrawiam
to ten trening, który podałem w linku jest aż taki kiepski? wygląda na bardzo aerobowy to i sprawność fizyczna mi się poprawi myślę. Chcę też zapisać się na Kick boxing i chciałbym żeby wszystko ze sobą fajnie współgrało.
a uwzględniłeś tam aktywność fizyczną? bo tyle wychodzi przy zerowej aktywności chyba.
Na nie wiadomo co nie licze, ale w brzuchu mam lekki kompleks, na dole troszke sie tłuszczyk zebrał taka mała fałdka, na zdj nie widac, akurat. A licząc zapotrzebowanie kaloryczne jaką aktywnosc fizyczna zaznaczyc ?
pn klata bic wtorek tabata power 30- min sroda plecy czwartek tabata strengh 30 min piatek tric i barki sobota nogi Praca fizyczna Dzięki :)
Może odpoczywać ale niech też nie objada się hamburgerami bo jego forma fizyczna była daleka od tej z Pride.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
