Redukcja- Ile musze zrzucic

Witam : )

A więc od początku. Mam 16 lat, waże 77kg, wzrost ok 175. Jestem po 6 miesiącach masy. Mimo że nie ma jej jeszcze za duzo chcialem na lato zrobic redukcje, tłuszczyk który miałem plus ten co doszedl na masie troszkę się zebrało. I co do tego mam parę pytań

1.Ile muszę zrzućić żeby lekko chociaz wyszedł brzuch, nie wiem jak inaczej określic poziom tłuszczu (ok 9-11% tkanki tłuszcz)
2.Czy ciężko będzie bez aerobów (nie pozwala mi na to w pewnym sensie zdrowie)
3.Czy 0,5kg redukcji na tydzien bedzie odpowiednie?
4.Ile powinienem na redukcji dziennie spozywac kalorii, jesli jedynym moim wysilkiem fizycznem jest 3x w tyg siłownia po 2 godziny

Zdjęcie mojej aktualnej sylwetki




Z góry dziękuje za pomoc

na silowni cwiczysz a eerobowo nie dasz rade???

No nie moge. Bez aerobow tez mozna robic redukcje wystarczy wiekszy deficyt kaloryczny.

wiem ze mozna. a napisz jaki jest tego powód bo jestem strasznie ciekaw.
1.nie da sie na to odpowiedzic
2.nie
3.tak
4.musisz policzyc na np. potreningu

1. A co do tego tak na oko 2 kg czy bardziej 8?

Mam problem z biodrem, kiedyś męczyłem się z tym dwa lata, jeździłem po Warszawie po szpitalach, nawet na onkologi wylądowałem. Była to prawdopodobnie odpryśnieta kość, teraz mam podobne objawy ale z drugiej strony i nie chce tego narażać ;)

Zmieniony przez - Exibit w dniu 2014-03-28 15:52:50

musisz zrzucic tłuszcz zeby miec mniejszy bf. mozesz nawet wagi nie zmieniac, a mozesz zleciec z 5kg zalezy jak to zrobisz

co do tego drugiego to nie chce sie wypowiadac w kwestiach zdrowia ale jak na silce napier... to aeroby są napewno mniej obciazajace takze nie wiedze przeciwskazan, ale to moze jeszcze ktos bardziej kompetentny sie w tej kwesti wypowie

Na siłowni ćwicząć klatke, plecy, biceps, triceps, barki nie nadwyrężasz specjalnie mniej wiecej okolic bioder nie wykonujesz jakiś gwałtownych ruchów nie biegasz itd, wszystkie ćwiczenia wykonuje się siedząc leżąc stojąć, po siłowni sie nie biega itd co jest raczej logiczne. Przy aerobach bedzie mi to sprawiało ból i tylko sobie pogorsze sytuacje, a jest to dosc powazne ; )

I czy 2 mies starczą żeby "poprawic" ta sylwetke?

Zmieniony przez - Exibit w dniu 2014-03-28 16:05:40

toz nie musisz biegac, moze byc rower. zreszta rób jak chcesz nie moja spraa. nie wiem na jaka poprawe liczysz ale w 2 miechy mozna zrobic naprawde duzo

Licze, na lepsze rysy klaty i żeby brzuch wyszedł w miare mozliwosci, chociaz delikatny kaloryfer

Zmieniony przez - Exibit w dniu 2014-03-28 16:28:01

to tak zrobisz dobrze ta redukcje to wyjdzie, oczywisnie nie taki jak maja gocie z okladek magazynów ale jednak jakis bedzie

Na nie wiadomo co nie licze, ale w brzuchu mam lekki kompleks, na dole troszke sie tłuszczyk zebrał taka mała fałdka, na zdj nie widac, akurat. A licząc zapotrzebowanie kaloryczne jaką aktywnosc fizyczna zaznaczyc ?