fizyczna

[...] mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz [...]

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Obliczylem to dzieki ej technice... Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Jak myslisz ? Pracuje fizycznie codziennie (srednio fizyczna praca, ale na nogach), trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu, nie robie aerobow , jezdze do pracy rowerem (2km) i jestem eko. 500kcal mozna dodac?

[...] i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo (IMO mocne treningi), dodaję 1-2 interwały po 12-15 min. Do tego jestem osobą bardzo aktywną za dnia. Praca fizyczna, bardzo aktywna. Obecnie jadę 9 tydzień na LC z rotacją węgli, 2300kcal w DNT, 2500 w DT siłowego. I coraz mniej energii mam,co raz mocniej ssie, senność, [...]

[...] i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo (IMO mocne treningi), dodaję 1-2 interwały po 12-15 min. Do tego jestem osobą bardzo aktywną za dnia. Praca fizyczna, bardzo aktywna. Obecnie jadę 9 tydzień na LC z rotacją węgli, 2300kcal w DNT, 2500 w DT siłowego. I coraz mniej energii mam,co raz mocniej ssie, senność, [...]

Nie zdazylem edytowac... praca fizyczna od 20.00 do 04.00 12.00 - przedtreningowy - wegle + białko 14.00 - trening 15.30 - wpc+wegle proste 16.30 - wegle + białko 19.30 - wegle + białko + fat ( posilek przed praca ) 23.00 - wegle + białko + fat ( przerwa w pracy ) 02.00 - białko + fat ( II przerwa ) 04.30 - białko + fat ( posilek przed snem ) [...]

Tak ,praca fizyczna w hurtowni miesa...od 20.00 do godziny 02.00 caly czas sie ruszam ,potem w zaleznosci od dnia jestem przy stanowisku z komputerem wiec aktywnosc spada i mysle ze spokojnie moge dorzucic o tej 02.00 porcje weglowodanow zlozonych i wyjdzie nadwyzka kaloryczna..jezeli zacznie podlewac rozumiem zeby uciac troche wegli a podbic [...]

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

Ale za to kultura fizyczna u susika na wysokim poziomie.

[...] ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak [...]

[...] pójść tylko na siłownie i od razu w kimacza,na drugiej 12:30-23:00.oczywiście pracowałem tylko 8 godzin jednak dojeżdzam autobusem i samo to kupe czasu mi zabiera.Praca fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile [...]

powiem tak ja mialem dosyc ciezka prace fizyczna i zawsze wolalem inne rozwiazania nie w kolorze zlotym....

Trening obowodowy na maszynach sprawdza się u zupełnie zielonych, jednak po 8-12 tygodniach wypadałoby go zmienić na taki, który będzie już zawierał ćwiczenia z wolnym ciężarami. Spinning okay, ale niech to nie będzie Twoja główna aktywność fizyczna.

Kostki mają to do siebie że mogą boleć nawet po kilka miesięcy. U mnie od najpoważniejszego skręcenia minęło ponad 2 lata a do tej pory odczuwam rwanie, kłucie i inne dziwne dolegliwości których nie jestem w stanie się pozbyć. Odpowiednia rozgrzewka załatwia sprawę przed wzmożoną aktywnością fizyczną. -laser -prądy -magnetronic -krioterapia - [...]

lipa to jak mowia ze czyms takim buduje sie 120cm wyskoku...cwiczenia nie sa zle, ale statyczne rozciaganie to d****izm przed jakakolwiek aktywnoscia fizyczna.

JEZELI TO JEST WIEDZA KTORA WYNIOSLES NA PODSTAWIE POSTOW PODWIESZONYCH TO JA DZIEKUJE obrazajac moja wiedze, obrazasz wiedze tych, od ktorych ja nabylem CO DO DIETY DR. ELLIS TO JEST ONA TAK SAMO SKUTECZNA JAK DIETA DR. KWASNIEWSKIEGO. PRZECIEZ JUZ OD DAWNA WIADAOMO ZE WIECEJ POSILKOW ALE MNIEJSZYCH ZNACZNIE PRZYSPIESZA METABOLIZM. sam qazar, [...]

Ja mam do 19, ale odpoczynek po zwirze będzie raczej konieczny, panele to i tak stosunkowo lekka robota jak na fizyczna

Uważać trzeba i tyle, zabawa z ciężarami ma to do siebie, że jeden niepoprawny ruch może odebrać sprawność fizyczną

super sprawa :D mam jeszcze inne pytanie, bowiem czytałem że nie móżna ćwiczyć na siłowni przy wadzie wzroku ,noszę soczewki +6dpi ,a następną wizytę u lekarza mam w październiku dlatego siłownia w wakacje chyba odpada ,stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na wyskok proponujecie do wykonywania w domu (mam 2 hantle i 20g obciążenia) ? Poproś [...]

Na IF masz tak dobrą parcelację składników odżywczych, że możesz dodawać bez problemu warzywa i tłuszcz do każdego posiłku. Ponadto w dziale 'badania naukowe' znajdziesz artykuł, który pokazuje, że spożywanie mleka tłustego lepiej wpływa na formę fizyczną od spożywania mleka pozbawionego tłuszczu, co podważa tezę, że po treningu należy unikać [...]