fizyczna

Polecam -dieta wysokobialkowa z wlaczeniem zdrowych tluszczy -zwiekszona aktywnosc fizyczna, najlepiej trening silowy polaczony z ulubiona forma aerobow - wywar z pokrzywy i zielonej herbaty spalacz przy duzej nadwadze naprawde malo pomoze, lepiej wydac pieniadze na dietę

[...] przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się wyeleminować inne formy aktywności jeżeli takie są np.aeroby,piłka nożna itp.

Charakterystyka: Składniki Bodymax Plus wzmacniają i dodają energii, zwiększają wydolność fizyczną i psychiczną, zwiększają odporność na stres, wspomagają naturalne siły obronne organizmu. Preparat zawiera kompletny zestaw witamin i minerałów, wzbogacony najwyższej jakości wyciągiem z żeń-szenia GGE Bodymax. Chyba nie masz energii na treningu , [...]

[...] 70% cardio max (220 minus wiek). Rower ma tą przewagę że nie obciąża tak kolan jak bieganie. Z rana musiałbyś jeździć na czczo - wtedy efekty będą najlepsze. Zalecana jest także wszelka inna aktywność fizyczna. Suplementów na razie nie kupuj. Ułóż sobie dietę, daj ją do oceny w dziale odżywianie a potem czekaj na efekty. Jakby co to pytaj dalej.

ave ok, to powiedz mi jasno (również w języku biochemicznym - zaliczyłem już biochemię ),czy podczas wysiłku aerobowego o stałym tętnie ok. 120-130, jest sens dolewać węglowodanów? czy poprawią one tylko wydolność fizyczną? bo przecież organizm przełącza się szysko na wygodniejsze dla niego paliwo, jeśli dodamy węglowodany? czy nie lepiej wtedy [...]

[...] z chlebem * Ogranicz spożycie cukrów prostych. Nadmierne spożycie cukru zakwasza organizm i tym samym zmniejsza przyswajalność wapnia. * Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna zwiększa przyswajalność wapnia. * Zrezygnuj z typowo mięsnej diety. Zwiększ ilość warzyw w diecie. Szczególnie unikaj czerwonego mięsa. * Ogranicz spożywanie [...]

[...] zweryfikować swoje podejście do samego odchudzania. Jeżeli będzie ono szybkie, to jednocześnie niezdrowe i nieskuteczne. Pozbycie się latami odkładanej tkanki tłuszczowej wymaga czasu! Konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania i aktywność fizyczna.O szczegółach proszę poczytać w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

jako aktywnosc fizyczna jak najbardziej

[...] to maksymalny poziom na starcie. Pamietaj przy tym, ze to dane przyblizone bo wzor nie roznicuje rzeczywistego wydatku energetycznego zwiazanego z np. bardzo ciezka praca fizyczna czy nie uwzglednia uwarunkowan genetycznych czy stanu gospodarki hormonalnej. Dlatego tez wstepnie obliczone zapotrzebowanie po 2/4 tyg powinienes zweryfikowac. Na [...]

Dodam tylko ze jestem ektomorfikiem, a moja aktywnosc fizyczna w ciagu zimy ogranicza sie do silowni, lekkoej pracy w domu(sprzatanie etc.), WF w szkole oraz do 2-3 razow w tygodniu spacery po 3-4km

Białko moge obciać z odzywki najlepiej, tluszcze dodam w postaci masla orzechowego lub oliwy z oliwek do fileta. Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia dosc duza 10h pracy jako betoniarz. Posilki urozmaicam np. fasolka, kalafior, warzywa na patelnie, frytki czasami same takie mrozonki.

Moim zdaniem KAŻDA regularna aktywność fizyczna w różnym stopniu kształtuje charakter,więc to nic dziwnego,że siłka też zadziałała w ten sposób

Homie a nie napisałeś na czym ci zależy , siła , sprawność fizyczna ?

Oblicz jeszcze TDEE i śmigaj na dział odżywianie jak wincol wspomniał :) BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 BMR = 2042,81 TDEE = 2042,81 + TEA + TEF + NEAT TDEE - Zapotrzebowanie kaloryczne TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF - Efekt termiczny pożywienia ( 6-10% TDEE ) NEAT - Pozostałe kalorie, [...]

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Johimbina przed aktywnością fizyczną.

[...] Jedz o stałych porach do 2,5-3h - jeżeli jesteś w pracy to kup plaskitowe pojemniczki i noś w nich jedzenie. Przy nabieraniu masy wskazana jest jak najmniejsza aktywność fizyczna - tylko z drugiej strony można złapać dużo fatu ale chyba Tobie to nie grozi. Jezeli nna poczatku będzie Ci cieżko jeść takie posiłki jakie Ci wyjda - z czasem [...]

a co sadzisz o bieganiu na sd? bo jak ja utne wszelka aktywnosc fizyczna to raz-dwa przeybedzie 2-3 kg czystego miesnia....piwnego. Bo nawykow zywieniowych tak bardzo nie zmienie, 1-2 posilki moge obciac, nie wiecej (draze temat, bo jak sie nudzis z w robocie to chce pomoc)

Tak celem jest budowanie sily Wiek 23 lata Staz na silowni dopiero zaczynam wczesniej aktywnosc fizyczna to muay thai i raczej sila bedzie budowana pod tym katem . budowa drobna chude rece itp choc z wiekiem wiadomo jest lepiej :D obecnie 185 wzrostu i 77 kg waga plus minus 1kg

[...] od około miesiąca 'podrzucam' sztangą, samoróbka i wcześniej przez prawie cały okres zimowy minimum 3razy w tygodniu po kilka pompek oraz brzuszków[sporadycznie) Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tyg. treningi w piłkę nożną +mecze; w wolny czas często piła z kumplami lub komp w pochmurne dni ;p Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2011-05-07 19:08:29

Na początku redukcji na pewno zrobić sobie pomiary: waga, obwód pasa, nóg, klatki itp. Co tydzień sobie robić porównanie, żeby działać z chłodną głową, ponieważ waga może stać w miejscu a obwód pasa spadać. Kalorii na początku bym nie ucinał, a dodawał aktywność fizyczną, cardio czy kroki w ciągu dnia. I wszystkie zmiany wprowadzał stopniowo i [...]