Program na zrzucenie brzuszka

Witam wszystkich. Chciałem się dowiedzieć jaki trening byłby dla mnie najlepszy i czy jest gdzieś tutaj opisany na tym forum ?
Mam 19 lat, ważę 102 kg 178 cm wzrostu. Chodzi mi głównie o zgubienie mięśnia piwnego który jest już dosyć sporawy. Bardzo bym prosił o pomoc i z góry dzięki ! Pozdrowienia :)

Aeroby(bieganie, jazda rowerem...) przynajmniej 5x w tyg
No i jak masz trening na silowni to odsylam do atlasu cwiczen(www.kulturystyka.pl/atlas) i ulozenia treningu redukcyjnego.
Aha aeroby na czczo z rana. No i to tyle
Ze 2 miesiace i zgupisz pare ladnych kilo.

A czy jest sens- jazda na rowerze po 2 h dziennie- 1 h rano i 1 h wieczór ?
I czy w wypadku takiego lekkiego treningu opłaca się brać suplementy na strate brzucha ? Dzięki za odpowiedź :)

https://www.sfd.pl/temat92200/ 

Jazda na rowerze też może być. Najważniejsze jest aby utrzymywać stałe tempo i puls - 70% cardio max (220 minus wiek). Rower ma tą przewagę że nie obciąża tak kolan jak bieganie. Z rana musiałbyś jeździć na czczo - wtedy efekty będą najlepsze. Zalecana jest także wszelka inna aktywność fizyczna. Suplementów na razie nie kupuj. Ułóż sobie dietę, daj ją do oceny w dziale odżywianie a potem czekaj na efekty. Jakby co to pytaj dalej.