fizyczna

aktywność fizyczna, zerowa - czasami pocwicze jakis program w domu typu Ewa Chodakowska czy cos podobego ...

To ilosc dla kobiety. Jak jestes aktywny fizycznie, silownia, sw, praca itp to wyjdzie na pewno wiecej. Mozesz rowniez zwiekszyc aktywnosc fizyczna dzieki czemu bedziesz mogl dostarczyc wiecej kcal i nie glodzic sie.

Po pierwsze trzeba ustalic diete. Podaj swoja codzienna aktywnosc fizyczną, szybkosc metabolizmu, wczesniejszy kontakt z silownią, ile chcesz mniej wiecej zrzucic ? w ten sposob ustalimy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ile mozesz wydac na odzywki, suplementy i na jaki okres czasu ? brales juz jakies suplementy ?

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli.

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli. no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100 tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam. a co do węgli [...]

Poprawiłem moją dietę. Teraz wygląda tak: http://i.imgur.com/Ff1XioM.png?1 Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram Czyli, że wszystko mam ponad normę. Czy mogę [...]

W samoobronie się przydaje, rozwija sprawność fizyczną ale na turnieje typu K 1 się nie nadaje.

Skoro wiadomo, że ból pojawił sie przez prace fizyczną to teraz tak, pojdziesz do lekarza co jest w Twoim przypadku bez jakiegokolwiek sensu dlatego, że i tak wrócisz do tej fizycznej pracy. Nawet jak teraz bedziesz uważać kilka tygodni, ból przejdzie a potem znowu cos naruszysz pracując fizycznie. Moze po prostu zmien robote, jedyne wyjscie jaki [...]

Dziękuję za liczne odpowiedzi, teraz mogę dodać, że lekarz zalecił mi aktywność fizyczną. Głównie biegam (2/3 x w tygodniu po około 4/5km - aktualnie za zimno), oraz jeżdżę na basen (2/3/4x w tygodniu, pływam po około 2km), BMR wyszło mi - 1988,13. Odżywam się zdrowo. Lecz nie liczę kcal. Oczywiście mam inne cele, na brzuchu mam trochę [...]

[...] i każdego może przebiegać nieco inaczej. Zabawy w diety 1000kcal itp wynalazki to jest szkodzenie sobie inaczej tego nazwać nie można. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna to podstawa zdrowego ciała. A sylwetkę na zdjęciach masz bardzo ładną i pamiętaj nie sugeruj się tylko wagą bo ona daje często złudne wrażenie chudnięcia lub jego [...]

Ja bym spróbował w takich przypadkach tak: - MZB + mała porcja przed spaniem w celu sprawdzenia reakcji org. na ww przed snem. - Melatonina - Niestety org. lubi się przyzwyczaić, warto spróbować od 2 mg. Jeżeli takie proste czynności nie pomogą to podłoże może być zupełnie inne. Warto też spróbować ziołowych ekstraktów na polepszenie snu. Napewno [...]

a jak do tej pory wyglądała Twoja aktywność fizyczna?

Oczywiście,że tak Aktywność fizyczna poza treningami siłowymi to bardzo ważna rzecz...jeżeli masz te treningi piłki nożnej codziennie to troszkę możesz być padnięty, dlatego jak chcesz połączyć jedno z drugim to zadbaj o dobra dietę

[...] ciała, zdrowo się odżywiać, wyeliminować śmieciowe żarcie typu fast food i wiele innych nie zdrowych produktów. Zamienić na owoce, warzywa, wodę. Do tego jakaś aktywność fizyczna basen, bieganie może jakiś sport ? Istnieje na forum bardzo wiele tematów z chłopakami w Twoim wieku co chcieli się porwać na siłownie i tego typu rzeczy. Dostawali [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisujesz swoje dane, treniujesz pewnie z 3-4 razy w tygodniu wiec w wysilku dajesz duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy. Dostajesz wynik kcal od ktorego zaczniesz swoja przygode, na razie nic do niego nie dodajesz, dopiero po pewnym czasie bedziesz stopniowo do tego dokladal zeby [...]

Możesz robić ćwiczenia na brzuch. To, że ich nie będzie widać nie znaczy, że nie warto ich wzmocnić. Nie kierujmy się w tym sporcie tylko estetyką i wyglądem, ale też siłą i sprawnością fizyczną.

Regenerację, raczej walnij 1-2tygodnie. Ja w regenerację, odpuszczam wszelką aktywność fizyczną, skoro odpoczynek, to odpoczynek.

Dziękuje a mam takie jeszcze jedno pytanie. Słyszałem ze Witamia B Complex jest przydatna , podnosi odporność na stres, a także wydolność umysłową i fizyczną organizmu. slyszalem od kumpla ze dzieki temu przybywa rownież siła w co mi sie nie chce wierzyc... Jak myslicie , skorzystac z tej witaminki?? Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-08 [...]

[...] multiwitaminowy również zawierający w składzie cynk. Nigdy nie miałem żadnych objawów jakiegokolwiek strucia czy "sygnałów" od organizmu, że coś jest nie tak. Aktywność fizyczna dość wysoka - zwłaszcza w sezonie Chłop 85kg Aktualnie Activlab ZEN - 10mg na porcje na noc + Amarok Nutrition Vit&Min również 10mg na porcje Myślę, że nie ma co [...]

czasem zdarzaja sie różne rzeczy ... w czasie studiów na treningu judo byl zapasnik, kawal chlopa ... nieuzyl nóg do ucisku na klatke piersiowa a po prostu rąk, łapiąc kolege z tyłu, opasując go i sciskając na wydechu, tak, że ten nie mógl nabrać powietrza ... trwalo to troche ale kolega odplynął ... a dziala to na poczatkujących lub tych nad [...]