fizyczna

Wydaje mi się że sprawność fizyczną mam dobrą :) Gram prawie codziennie w piłkę po 2 godziny no i ćwiczę czasami ;) Więc jestem aktywny fizycznie ;)

w PPM uwzględniałem aktywność fizyczną 3 treningi w tygodniu 2 na siłowni a jeden na hali (koszykówka) Obniżyłem o 300 kcal zapotrzebowanie z powodu redukcji.

Nie jestem ekspertem. Ale wypadałoby napisać ile masz lat, wagę, wzrost, aktywność fizyczną, ćwiczysz coś ?? Myślę że ta dieta to głodówka, bo ja spożywam 3-4 czasem 5 i to podobno za mało dostarczam kcal, niż jest dopuszczalna optymalna granica. Myślę że długo nie pociągniesz tak skromnie jedząc, a Twój organizm będzie tylko cierpiał i wyrządzisz [...]

Mająć 13 lat nie powinieneś wykonywać ciężkich ćwiczeń siłowych jesteś w fazie wzrostu, oczywiście szeroko pojęty trening i aktywność fizyczna jak najbardziej wskazana.

cockawsky: Odpuść sobie :-) Jak chcesz zredukować tłuszcz to odpowiednia dieta, a potem aktywnośc fizyczna

http://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html Znam do tej pory tylko jeden przypadek, gdy gainer był wskazany... Ale facet miał tak kosmiczny metabolizm i tak ciężką pracę fizyczną, że na normalnym żarciu nawet nie dałby rady wagi utrzymać.

[...] już chcesz się koniecznie odchudzać to wyrzuć z codziennego menu: słodycze, fast foody, słodzone kolorowe napoje, wszelkie chipsy i słone przekąski. Jedz dużo warzyw, żywności niskoprzetworzonej,wzbogać codzienne menu w owoce. I jak najwięcej się ruszaj- wskazana jest wszelka aktywność fizyczna, np.: jazda na rowerze, pływanie, piłka nożna itp.

Michał nie dawaj takich rad Ten kalkulator jest do d..y, a co za tym idzie, źle wylicza zapotrzebowanie kaloryczne. Dla Ciebie zapotrzebowanie wynosi w granicach 2700-3100, zależne od wielu czynników, np. aktywność fizyczna, sposób odżywiania się, itp. Do tego + (300-500) na masę.

[...] 20 to zwaliłem balast. Liczę że cię po prostu wyciągnie. Wiesz BMI niby masz w porządku coś koło 21. I racja raczej sie nie forsuj z siłownią tylko zwiększ trochę aktywność fizyczna. Wiem że ciężko ale tu jest ważna systematyczność, choć z drugiej strony nic na siłę bo sie zniechęcisz. Jak ci sie nie chce iść na basen czy an rower to nawet zrób [...]

postaraj sie ograniczac pokarmy takie jak slodycze, fast foody, czipsy slodkie napoje itp, jedz w miare regularnie, spozywaj waretosciowe posilki (pamietaj o sniadaniu), i zwieksz aktywnosc fizyczna

[...] stanęła i znowu ciach im bliżej wagi 0 czyli np dla wzrostu 178cm 78kg to tym mniej kcal ucinałem). Co do liczenia zapotrzebowania stary sprawdzony sposób wagax24xaktywnosc fizyczna i wtedy tak jesz i obserwujesz wagę jak po 7 dniach nie spadnie to tniesz 100kcal i patrzysz na wagę jak leci to dobrze jak nie to ciach kcal. Dieta tłuszczowa [...]

Zawsze aktywność fizyczna da lepsze efekty pod każdym względem dla sylwetki, wytrzymałości, siły czy kondycji. Kwestia co wprowadzisz.

Pedro17 chwilka co chcesz odtłuszczać?? Przy 183 cm 70 kg wagi ????????????????????? Jeśli masz tu i ówdzie jakąś fąłdkę, to skutecznie zgubisz ją stosując jakąkolwiek sysktem,atyczną aktywność fizyczną + dietę.

NIE .W skład zapotrzebowania wchodza głównie - waga, wzrost, aktywnosc fizyczna ( codzienna + treningi) itp

Aktywność fizyczna pomaga uzyskać ujemny bilans kaloryczny, który jest konieczny do utraty wagi. Jeżli kalorie spalone podczas jazdy konnej pokryjesz dodatkową dawką energii przyjętej z pożywienia, to nie schudniesz.

łatwiej wymienić co możne sprzyja rakowi :P . ogólnie to oddychaj czystym powietrzem, aktywność fizyczna, błonnik (chroni jelita) i pewne związki chemiczne z warzyw i owoców , brak otyłości, unikanie metali ciężkich w żywności , unikanie UV (rak skóry), unikanie alkoholu(rak przełyku, żołądka, wątroby)

Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki musisz mieć dopiętą dietę na ostatni guzik no i trzymać się jej :) Nie wiem ile masz lat i jaka jest twoja aktywność fizyczna ale 3,5k kcal wydaje mi się trochę za dużo. Do tego nie podałeś rozkładu makroskładników. Ćwicz systematycznie i pilnuj żeby Cię nie podlało tłuszczem. W 3 miesiące nie licz na jakieś [...]

No głównie o formę fizyczną, ale też trochę o popęd płciowy %-) ALe czy takie codzienne obniżanie jego poziomu, nie powoduje jakiegoś trwałego obniżenia jego poziomu? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-05-27 14:03:45

Jeśli zaczynasz dopiero treningi na siłowni to spróbuj sobie zaplanować dietę bez większego deficytu/nadwyżki kalorycznej ~ zgodną z zapotrzebowaniem. Zadbaj o jakość kalorii!. Dodatkowo staraj się poza siłownią utrzymywać wysoką aktywność fizyczną: aeroby, gry zespołowe, sporty walki, basen. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-20 10:07:33

Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: masa, rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: granie w piłkę, tenis