fizyczna

A skąd mamy wiedzieć jaką masz aktywność fizyczną która wpływa na zapotrzebowanie, oraz jaki stawiasz sobie cel redukować czy budować a może utrzymywać wagę?

[...] oraz aktywności ze nie możesz zmieścić tych kalorii? jesteś na pewno ekto ?pytam bo wielu trenującym sie wydaje ze są 3.5k kcal mam tera waga 82 przy wzroscie 186 aktywnosc to split 4razy na tydzien (robie mase) + pracuje 8h dziennie (praca w nieznacznym stopniu fizyczna) czekam na odp ;p Zmieniony przez - avanuss w dniu 2015-02-06 15:44:10

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

[...] - nieco nawet przytyłem i nabrałem masy ) postaram się jak najszybciej uzupełnić dane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia ( 1h max ) + worek treningowy Odżywianie : zero cukru , ostatnio nie trzymałem diety, już jest ok Cel : masa [...]

JDS może się nie wybronić przed sprowadzeniem na glebę. Velasquez za to tak, chociaż na bank nie jest tak silny fizycznie jak Lesnar. Wątpię jednak, żeby Velasquez dał radę posadzić Brocka, hehe. Overeem To jest typ na Lesnara. Nikt chyba nie wątpi w jego stójkę, glebę, doświadczenie i siłę fizyczną. Alistair Overeem musi przejść do UFC. /edit Gdy [...]

„Akurat wielkość ramienia nie ma większego wpływu na obronę przed submission.” Oczywiste, że tak. Lesnar ma dobre łapy do wyciągania submission, bo ma bardzo silne i wydostać się z zaciśniętych takich łap na pewno jest bardzo ciężkie. O tym wspominał już też Rakhu, że jakby jeszcze Lesnar więcej ogarniał z bjj to mógłby się [...]

Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 1,3g/kg np. w postaci orzechów włoskich. Jeśli masz ciężką pracę fizyczną w polu to też spokojnie możesz zwiększyć węgle (dorzuć owsianych do 1 posiłku, otręby owsiane do twarogu itd, ten nieszczęsny gainer jak już masz to po treningu). Zamień bułeczki/pieczywo białe na razowe.

[...] z łokciem na kolanie 3x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby zwiększyć aktywność np dodać lekkie aeroby przed siłownią i po siłowni, oraz tak dobrać ciężary aby wykonywać po 15 [...]

[...] przez 6-8 tyg . najwazniejsze ,zeby byla wystarczajaca regenercja a pozniej zmiana treningu na mniej intensywny. jeszcze inna sprawa-to ogolna sprawnosc i wytrzymalosc fizyczna rozwijana takze cwiczeniami lekkoatletycznymi,plyometria itp. niestety wiekszosc nadal wierzy w szkodliwosc bardziej intensywnych takich form ruchu-jak glosi [...]

Bardzo dziwna decyzja, Lewis dużo zebrał w walce z Volkovem, ogólnie w ostatnich 3 walkach pokazał, że jego TDD jest fatalne, nieco lepiej wygląda wstawanie, ale to głównie przez siłę fizyczną. Lewis kondycyjnie dużo gorszy, ale z drugiej strony potrafi się regenerować w walce i wystrzelić, tutaj widzę jedyną szanse na wygraną, uśpi Cormiera i [...]

Na początek może wylicz zapotrzebowanie kaloryczne pod przyjętą aktywność fizyczną.

Ćwiczenia siłowe nasilają trądzik Przyglądając się młodym osobom uprawiającym kulturystykę, nie sposób nie zauważyć, iż większość z nich zmaga się z dość poważnymi problemami trądzikowymi. Wielu entuzjastów ćwiczeń siłowych swój los zawdzięcza nierozwadze i niewiedzy. Sięganie po omnadren, testosteron czy metanabol w obliczu zwiększonej [...]

[...] wczesniej to posilek I wegle bialko posilek II bialko tluszcze posilek III bialko tluszcze posilek IV przd treningowy bialko wegle posilek V po treningu bialko wegle posilek VI bialko tluszcz poza treningiem na siłowni nie mam raczej innego wysiłku typu praca fizyczna więc nie potrzebuje w innym okresie niż okołotreningowy sporej dawki węgli

Szybszy dostęp do energii z pokarmu to Twoim zdaniem szybszy metabolizm? Idź się douczyć. Metabolizm napędza się aktywnością fizyczną. Są też różne inne czynniki, które mają wpływ, takie jak hormony. Nie mam czasu Ci tłumaczyć. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-09-14 07:22:46

[...] wpływ na wydzielanie hormonów modulujących tempo przemiany materii, takich jak leptyna i grelina. W momencie gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, aktywność fizyczna jest niska, a tym samym niska jest również wrażliwość insulinowa warto zacząć od restrykcji węglowodanów (przynajmniej umiarkowanej). Jednakże z czasem gdy poziom [...]

[...] i bedziesz zaczynał z małym ciezarem roboczym i on nie bedzie Cie *ciagnal do przodu* juz mniej wiecej kumam jak wyglada cf, dobrze ze sa tematy podwieszone. a z treningu nie zrezygnuje chocbym podaz kcal miec 500. mam prace fizyczna a poniej zdaza mi sie ciezko trenowac.. i to mi sie podoba:-P Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-10-08 11:40:18

[...] Suma:Kcal: 3442 Białko:217.4Tłuszcze:54.5Węgle:Cała reszta Po dwóch tygodniach przerwy przyszedł czas wrócić do roboty.Niestety odzwyczaiłem się i cały dzień śpie na stojąco,trening przerzucilem na dzień jutrzejszy,a kalorie podbijam o 300-400 ze względu na to,że jest to praca fizyczna. Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-28 21:24:33

nie o******lam się :D np. teraz posprzątałem po śniadaniu więc wykonałem jakąś pracę fizyczną :D

"i moge nawet poswiecic zdrowie kosztem wygladu" wyluzuj ... dobrze trafiłaś na forum Cię tak poustawiamy ze za rok się nei poznasz. Ale musisz dać sobie czas i być cierpliwa. Trening mozna zrobić nie używając wogóle sprzętu. Jest taki dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam jest wiele takich osób które nie posiadają sprzętu i nie chcą [...]

Ja też chciałabym, żeby przegrał, chociaż zawsze kibicuję Polakom. Muszę się pochwalic, od dwóch dni dietka trzymana gorzej z ewentualna aktywnością fizyczną, bo noga dalej rwie, apoza tym czeka mnie w przyszłym tyg. koło z betonów. Jednaka jak je zalicze (i jak już noga wydobrzeje) będe mogła chodzic na treningi w czwartki