fizyczna

[...] o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się dowiedzieć [...]

[...] temu ckd Witam wszystkich, Przy okazji, że to mój pierwszy post pozdrawiam użytkowników forum. Na wstępie o mnie: mam na imię Szymon oraz od dłuższego czasu moja aktywność fizyczna ograniczyła się do pracy za biurkiem. Przeszło rok temu ćwiczyłem oraz stosowałem dietę CKD, zredukowałem w tamtym okresie z 94 do 82kg oraz z BF >30% do 20%. Od [...]

[...] Mam sporą nadwagę(otytłość?) i chciałbym zrzucić zbędne kilogramy budując jednocześnie mięśnie. Wiek 18 Waga 113 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna Praca 8h moim zdaniem średnio męcząca(napierdzielam kersherem po maszynach) Miałem zamiar wykupić plan treningowy i dietę ale niema tam interesującego mnie [...]

Witam, jestem tu nowy mam 15 lat. Chciałbym prosić was o pomoc, aby zrzucić ten tłuscz bo troszkę go mam. Szczególnie chodzi mi o tłuszcz na klatce piersiowej nie wygląda to zbyt męsko :/. Odżywiam się w taki sposób: Śniadanie: Kanapki z serem żółtym lub szynką (biorę do szkoły) Obiad: Ziemniaki i kotlet lub kurczak pieczony ew. jakiś sos mięsny. [...]

Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 185 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna przynajmniej raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Choruje na A.Z.S Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak Stosowane [...]

[...] 175 Cel do osiągnięcia: Możliwe zwiększenie siły, wytrzymałości. Staż: Jasiowa - 0. Oczywiście na siłowni bywałem w ramach chociażby zajęć fizycznych w szkole. Aktywność fizyczna: W Polsce trenowałem przez pół roku piłkę nożną, w międzyczasie bjorąc udział w przeróżnych turniejach lekkoatletycznych czy biegów przełajowych. Aktualnie [...]

Hej! Wykonuję pracę fizyczną i po robocie boli mnie odcinek lędźwiowy. Domyślam się że warto by rozbudować MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU (zobaczyłem tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) Pytania: czy będąc wyczerpanym po robocie, nie nadwyrężę sobie bolącego kręgosłupa, ćwicząc plecy tego samego dnia? Jako że nie mam siłowni w pobliżu, [...]

[...] wszystkich partii mięśniowych po kilkunastomiesięcznej przerwie od ćwiczeń siłowych.) Staż (ok. 2 lat sumarycznie z 2 przerwami 2miesiace + ostatnia 3 lata ;) ) Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) Endomorfik. Powołując się na przyklejony temat „ Pierwsza wizyta Jasia na [...]

No Witam wszystkim pewnie większość kojarzy moj post o bólu w udzie po iniekcji prawda? jeśli nie to opisze pokrótce... Robiłem iniekcje w udo (mięsień prosty uda) oczywiście ból był nie do wytrzymania... czułem, że ból opadł niżej koło kolana ale myślałem, że przejdzie no i przeszło za 5 dni nie całkowicie, ale przeszło... lecz wczoraj miałem [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Wiek 14 lat Waga 58 Wzrost 170 Biceps 32.5 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż trudno określić niżej wytłumacze Aktywność fizyczna codziennie kilka godzin gram w piłke/siatke Witam! Mam 14 lat pierwszy trening zacząłem 2 lata temu wogóle nie przejmując się niczym poprostu trenowałem mój sprzęt to: - gryf z obciążeniami razem waga 12kg - 2 hantle 5kg [...]

[...] Wzrost CHYBA 155cm Cel do osiągnięcia (Chciałabym zmniejszyć obwód głównie talii i ud, na udach zależy mi najbardziej Nigdy nie ćwiczyłam jakoś tak regularnie Aktywność fizyczna Ponoć jestem wysportowana, ale ja tak nie uważam. Odkąd poszłam do gimnazjum kondycja strasznie się pogorszyła i w ogóle. Ale lubię sport. W zimie gram w hokeja, w [...]

Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]

Dzień dobry. Jestem niską, niezbyt silną dziewczyną, kondycję mam średnią ( ok.100km rowerem tygodniowo, praca fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu). Od bardzo niedawna ze spinningu przerzuciłam swoje zainteresowania na cross. Ale mam problem z którym nie wiem jak sobie poradzić. Oczywiście nie jestem w stanie zrobić 98 procrnt tego co inni [...]

[...] moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka skos - 3/4 serie [...]

[...] jak i kettlebell uprawiam w zroganizowanych grupach , bede wrzucl tu rozpiski treningowe , mam nadzieje, ze komus sie przydadza . Jako , ze dzis mam kaca , aktywnosc fizyczna ograniczam do sauny (4 x 15 minut) . Pozdrawiam i zapraszam do komentowania/dyskusji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/029b19dc10944198a0142b5bc07ac0b6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] schudnąć głównie chodzi mi o brzuch oponkę no i uda do reszty nie mam zastrzeżeń. Mam dosyć aktywną pracę bo pracuję na kopalni jako górnik na dole więc praca jest bardzo fizyczna. zaczynam dzień o 5:20 z pracy wracam o 14:30 potem za zwyczaj drzemka do 17:00 a później mam wolny czas do wieczora. Chciałbym prosić kogoś o ułożenie diety co [...]

Wiek 16 Waga 56-60 Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż Kiedyś kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic. Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- [...]

Wszystko nie idzie! Wszystko źle! Zacznę od początku, jestem początkujący, mam 15 lat, przed chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż [...]

Witajcie drodzy Forumowicze. Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypanie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to [...]