fizyczna

Słabo to ejdzebie wygląda z tego soatniego posta. Zapotrzebowanie policz wzorem, który juz uwzględni Twą aktywnopść fizyczną

[...] do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel, jaki chcemy osiągnąć: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna. Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne "stacje" ,czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu, obciążeń, [...]

a ja spróbuję tak z drugiej strony. Warto może by się problemowi przyjrzeć nieco inaczej i pytanie zadać inaczej - czyli jakie czynniki oraz cechy psychiczne, fizyczne są najbardziej pożądane żeby nie być potencjalną ofiarą i co <np. jaka sztuka/sport walki> takie cechy wykształca ? Czy mówiąc "ulica" macie na myśli uniknięcie [...]

szczerze mówiąc to nie wiem o co ten cały szum... przestańcie się napinać Panowie i będzie przyjemniej nie ma co robić niepotrzebnie syfu. Co do tematu - myślę, że trenujący SW <mam na myśli szczególnie tych co zajmują się tym jakiś czas i mają jakiś tam poziom> mają to do siebie, że ich sposób zachowania, postawa, pewna pewność siebie, [...]

jakiegoś technika pod tą kopalnie zrobiłeś pewnie co ?? chcesz w ogóle w tym kierunku pchać swoją kariere ?? %-) jakieś studia górnicze ? bo odpyerdalać najgorszą fizyczną robote za 300iu gh miesięcznie toż to tylko sie zayebać aha, kumpel jest operatorem jakiejś tam koparki na miedzi i dostaje ponad 4k. Czemu nie zrobisz pod to uprawnień ? i [...]

[...] z sztangą stojąc 2/15/31kg Dzisiaj za późno wstałem, bo roboty nie mialem ale zrobilem bieg o 10.45 30minut+2 serie pompek po 25, trzeciej nie zrobilem bo dowiedzialem sie ze czeka mnie ciezka fizyczna praca, wiec dzisiaj silke sobie tez odpuszcze, za to trochę powachluje łopatą. Pozdro ! Zmieniony przez - Kukaem95 w dniu 2014-05-10 12:01:22

[...] dużo bo to jest tego warte). Ja dzielę sprawy na tzw 80%/20% w 80% wypadków każdy styl jest skuteczny a na te 20% to już żaden styl nie pomoże liczy się kondycja i sprawność fizyczna, cechy psychologiczne, motywacja walki (o co walczymy?), odporność, bystrość. Ja lubię takie spory rozstrzygać logicznie mawiacie że WT jest [...]

Staż 3 lata z trzema przerwami po 6-8 tyg - wakacje 2012 i wakacje 2013 praca fizyczna po 10h więc siłownie już odpuszczałem, Marzec-kwiecień 2013 - kontuzja. Poza tymi przerwami Robiłem na przemian fbw i 3 dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki) - 5 tygodni trening, 1 tydzien regeneracja. Raz zmieniłem split 3 dniowy na 4 (klata, [...]

[...] Waga 101 kg, ważyłem się przed chwilą. Zapotrzebowanie ok 3100kcal. Ucinamy, więc zostaje ok 2600kcal/dzień. Rozkład b/t/w 220g białka 120g węgli 137g tłuszczy Aktywność fizyczna raczej wysoka. 3 razy w tyg siłownia, codziennie praca nieźle dająca w dvpe Rozkład posiłków mniej więcej I - 4.30 II - 7.30 III - około 11 IV - 14.30 [...]

Takich odpowiedzi sie spodziewalem,choc na nie nie liczylem. Naprawde sporo jem, ale duza aktywnosc fizyczna i przemiana materii cos nie daje mi przytyc,te 10kg w 2lata to byla naprawde ostra micha i jestem z siebie dumny serio. Moglbym isc do lekarza, i wrecz poprosic o metanabol,moj kolega tak dostal i bral na prztycie po 1 tabletce dziennie i [...]

[...] trochę mięsa/ryby i średnie ilości tłuszczu. Ogólnie wychodzi Ci bardzo dużo tłuszczu +2g na kilogram masy ciała, to przesada. Dodaj dobrych węgli do conajmniej 4-5g na kilogram masy ciała, a tłuszczu obetnij. Do kolacji zmieniaj tuńczyka z serem białym. Pomyśl o owsiance z rana. Sporo aktywność fizyczna zatem 3200kcal na początek będzie ok.

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

skint73 : to słowa szwancenegera. mam ciężką prace fizyczną,teraz mam 2 tygodnie urlopu to doskomnały czas żeby sie zalać :) będzie co nadrabiać, teraz relaks,żarcie i chlanie. żeby zrobić dwa kroku naprzud czasem trzeba zrobić jeden do tyłu

Kaaccper Pewnie że każda dodatkowa aktywność fizyczna może utrudniać w budowaniu masy , staraj sie uwzglednic to w jedzeniu. 1.nie co lepsze tylko wiosłowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC!!

Witaj w klubie przyjacielu ja jutro ide do lekarza na konsultacje mam bóle w odcinku lędźwiowym ale na Twoim miejscu sięgnąłbym po konsultacje innego lekarza często lekarz poprostu "pozbywa" sie pacjenta odradzając nadmierną aktywność fizyczną zamiast dokładnie zlokalizowac i zdignozowac źródło bólu.Często bóle dolnego odcinka kręgosłupa [...]

W tym co piszesz jest kilka niejasności. Twierdzisz, że nie chcesz ujemnego bilansu energetycznego, ponieważ masz wysoką aktywność fizyczną. Z drugiej strony piszesz, że obserwujesz spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Skoro spada on, to bilans kaloryczny w diecie musi być ujemny. Jeżeli rzeczywiście masz 20 procent tkanki tłuszczowej, to sugeruję [...]

1. śniadanie 7:00 -płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę [...]

Cześć Tomcio155! Powiem tak - bardzo dobrze, że myślisz o swojej wadze i coś chcesz zrobić. Jesteś w trakcie rozwoju, musisz mieć dobrą kondycję fizyczną i psychiczną w szkole. Czy możesz pójść do lekarza pierwszego kontaktu, żeby albo skierował Cię do specjalisty, albo sam udzielił rad i ostrzegł przed zagrożeniami? Myślę, że Twoje ćwiczenia są [...]

Ile kalorii przyjmować? Z tego co pamiętam, w dziale odżywianie są wskazówki jak to wyliczyć. Styl życia? Temat: 10 wskazówek żywieniowych + wiadomo, aktywność fizyczna. Ćwiczenia na mięśnie brzucha? Polecam ABS II (pamiętaj, że samymi ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu z brzucha - potrzebna dieta i aeroby)

W diecie, zamiast ujemny bilans weź zerowy. Za to zwiększ aktywność fizyczną. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, piłka nożna, SW. :) Plan - ok. Na rozruch będzie.