fizyczna

Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: [...]

[...] je wykonywać. Warunki dodatkowe: - nie zależy mi na bardzo szybkim progresie - przyrost ilości podciągnięć może być powolny, ważne żeby w ogóle był - dodatkowa aktywność fizyczna to pompki, bieganie, i od wakacji dojdzie a6w znowu - maksymalnie jak miałbym się podciągać to dam radę zrobić 4 powtórzenia (piąte już jest nieładne i ogólnie [...]

[...] i czy dobrze zrobiłem oraz czy to cos mi da??? Wiem ze musiałbym jeszcze troszkę poćwiczyć na siłce, ale póki co nie mam gdzie :/ póki co będę musiał się zadowolić praca fizyczna która wykonuje Ew. pompki czy brzuszki w domku. Planuje kupić jakieś ciężarki do podnoszenia ale zwykle na łapki :/ siłowni nie uda mi się skompletować ponieważ brak [...]

Witam. 186cm wzrostu, 88kg wagi, 27lat - aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia po 1-1.5 h + 20-30min aeroby po kazdym treningu . CEL : MASA suplementy : bcaa , omega 3, kompleks witamin NOW, Optimum casein (na noc), carbo , kreatyna monohydrat multipower Wklejam diete i proszę o jej ocene - pod kątem tego czy nie za mało w diecie jest białka [...]

[...] na systemie carbcycling. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne : BMR =66 + (13,7 x 80 kg ) + (5x 179 cm) - ( 6.8x 23 lata ) BMR =1901 kcal x 1,6 ( umiarkowana aktywnosc fizyczna ) BMR= 3041 kcal BMR = 3041 kcal + 300 kcal ( masa) = 3341 kcal. MC - umiarkowane ww : B: 2,2 g \kg ( 704 kcal) WW: 3,3 g\kg ( 1065 kcal) T:2,2g\kg (1581 kcal ) [...]

[...] 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x w tyg. po 40min, intensywność średnia Typ budowy: endomorfik Cel diety: redukcja Moja dzienna aktywność fizyczna jest (wliczając to prace i inne czynności oprócz treningów): średnia (często basen, rower raz na jakiś czas(zależy), spacer z psem, raz w tyg kosz w szkole) Chce sam [...]

/SFD/Images/2015/11/11/ee89ac2494e24ef68bdbbbd9fe5adac9.jpg Szczupłe ciało promowane jest na każdym kroku. Trudno się więc dziwić, że prawie każdy chce być szczupły i sprawny. Bardzo często bez większego zastanowienia przechodzimy na dietę, bo koleżanka z pracy też się odchudza, bo w telewizji pokazywali metamorfozy, bo w gazecie ukazała się [...]

witam mam 21 latek 167 i 60kg :( ( po zimie mi tak przybyło ) naczytałam się dużo na forum i zaczęłam stosować dietę według zaleceń tutaj opisanych........ ale zupelnie nie wiem jak uzupełnić moją dietę i trening w suplementy> jeżeli chodzi o cel jaki chcę osiągnąć, to pozbyć się tkanki tluszczowej z najbardziej męczących kobiety części ciała -> [...]

Witam na wstępie powiem że mam 23 lata 3 lata treningu z przerwą roczną na prace fizyczną w warszawie obecnie pracuje w administracji 8h na dobę przy biórku, mam 196 cm wzrostu i 120 kg wagi, w pasie 105 cm klatka 120 łapka 45 waga mnie satysfakcjonuje ale mógłbym zgóbi troszkę fatu z brzucha, po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego na silowni [...]

[...] uzywam do treningu. Robie go 3-4x w tygodniu. W piatki gram w pilke nozna oraz chetnie biore udzial w lekcjach wychowania fizycznego. Posiadam dobra kondycje i wytrzymalosc fizyczna. Tutaj pytanie oraz prosba do Was. Czy moge stosowac suplementy w moim wieku? Jesli tak to jakie. ile razy w tyg. powinienem trenowac? O ile to mozliwe to [...]

Witam pracuje na zmiany 4 dni ide do pracy 4 dni mam wolne. Pracuje po 12 h dziennie jest to praca fizyczna na fabryce , także się troche nadzwigam. Wstaje o 4 rano w domu jestem o 7 wieczorem . Chodze na silownie pn,wt,czw,pt, lecz jest to dość wyczerpujące i meczace jestem ciagle zmeczony i chciialbym zmienić swoje dni treningowe na taki sposób [...]

[...] talii: 98 Obwód uda: -------------------- Obwód łydki: ------------------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo klata brzuch Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 5 x tydz + aero Odżywianie: redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ------------------- [...]

[...] rok temu czyli: Pon- Siłka split Wt-Bieganie 50 min Śr-Siłka split Czw- Bieganie 50min Pt-Siłka split Sbt-Bieganie 50min Ndz-Siłka split I tak w kółko. jest to 7 x aktywnośc fizyczna w tygodniu której celem jest zrzucenie zbędnego fatu który został mi po wielkiej nadwadze ;) Do tego dorzucam sporo jedzenia zdrowego opartego na chlebie razowym, [...]

[...] - 2496 białko 2g na kg węgle 3g na kg reszta tłuszcze Współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 do wyliczeń masa ciała 80kg dokładnie 83 ale te 3 kg to woda i inne śmieci Praca fizyczna 9 godzin , trening zaczynam mniej więcej o godzinie 16:20-40.. 2 przerwy w pracy 9:40 - 10:00 i następna 12:00-12:10 Typ budowy raczej ektormorfik obecnie ulany [...]

[...] że w ostatni poniedziałek było to 101 więc do dziś poleciało zaledwie 0,4kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : trening oraz praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, 2-3x cardio 30-40min BMR na poziomie 3k kcal, ale to jakaś abstrakcja bo niby jakim [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]

[...] mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz [...]

Siemanko, jestem Michał. MMA zainteresowałem się jakieś dwa lata temu. Od tamtej pory regularnie oglądam UFC, Strikeforce oraz Bellatora. Zawodnikami, którzy robią na mnie największe wrażenie są: Alistair Overeem, Mirko "Cro Cop" Filipovic, Mamed Khalidov oraz Hector Lombard. W tym roku skończę 15 lat, moje warunki fizyczne to 194 cm oraz 82 kg [...]

[...] nie mogę sobie pozwolić na duże wydatki. Moi rodzice nie zarabiają też kroci. Mieszkam na wsi więc często pomagam na gospodarstwie więc można to też liczyć jako aktywność fizyczna. Do diety dorzucam też mój trening; Będę ćwiczył FBW w Pon,śr,pt oraz w dni wolne HIIT. Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s - 15/15/15 Plecy: Podciąganie [...]

[...] trzy zestawy: ABC. A: Przysiad Wioslowanie WL +brzuszki +wyprosty B: Przysiad Barki MC +brzuszki C: Przysiad Wioslo WL +porecze +biceps +francuz Problemem jest aktywnosc fizyczna (tygodniowa): PON: silownia + basen WT: bieganie SR: silownia + kosz CZW: bieganie PT: silownia + basen SOB: basen NDZ: kosz Rower narazie odpuszczam, bedzie od [...]