fizyczna

Co do diety to ciężko mi powiedzieć, w fazie ,,diety'' nie dojadam do 1200kcal, w większości staram się wybierać w miarę zdrowo np. śniadanie to omlet z 2 jaj z mąką (pszenna, kukurydziana, owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus [...]

[...] przedramie( Plecy drobny uraz, ale jak będe w pełni sił to dorzucę), + darowałbym sobie aeroby ponieważ we wtorki i poniedziałki mam w-fy, a do tego w poniedziaki, piątki i wtorki piłka ręczna lub tenis, więc wydaje mi się ze jeśli chodzi o aktywnośc fizyczna i ruch to jest wystarczająca, a gainer bym dorzucił do diety po jakiś 2 tygodniach?

Trec Nutrition NITROBOLON zaawansowany preparat zwiększający syntezę tlenku azotu Dostępne opakowania: 120 kaps. i 240 kaps. Skład w jednej porcji (4 kapsułek) Nitric Oxide Amplifier Proprietary Blend 2700 mg: Diarginine Malate (jabłczan argininy), Creatine Ethyl Ester HCl (ester kreatyny), Citruline Malate (jabłczan cytruliny), Arginine [...]

Masz złe nastawienie do diety. Odchudzanie nie polega na tym aby jeść jak najmniej ;-) Jesz normalne posiłku z tym, że odpowiednio zbilansowane pod Twoją wagę i aktywność fizyczną. Tutaj masz link jak się do tego zabrać. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html W reszcie powinny Ci pomóc koleżanki z tego [...]

[...] i mam inny system pracy niż w PL, co jak wiadomo przekłada się na pory posiłków. W pracy spędzam 9-10h dziennie, akurat teraz mam siedzącą, ale wcześniej była to praca fizyczna i na pewno jeszcze będzie, co jest tu na pewno istotne (2000kcal..?).. Więc tak: Wstaję, biegam, jem śniadanie o 6.00. Przeważnie 1 z 3: Owsianka na mleku z odrobiną [...]

Solaros nie pisz do mnie jak do dziecka, bo takie odniosłem wrażenie, uwierz ze wiem nieco więcej o diecie i treningu niż zwykły śmiertelnik). Nie mówie o kobietach z waga 60kg a o tych ktore maja 80,90kg przy wzroscie 170max i 3x aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia przy pracy siedzącej.

Polecam firmy DOMA i POLAMER. Nie najtańsze ale firmy z tradycją, sprawdzone i solidne. Przesyłka dociera do Polski w ciągu 3-5 tygodni. Nigdy nie miałem problemu z tymi firmami. W razie zatrzymania przez urząd celny, agencje celne współpracujące z tymi firmami szybko załatwiają formalności. Uwaga na tanie firmy!!! Mam przykre doświadczenie z [...]

[...] BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz zobaczyć czy sa jakieś zmiany i zareagowac, moze coś uciąć coś doadać , zwiększyć aktywnośc fizyczna.

Jem kaszę, ryż i ziemniaki, może po prostu nie wszystko w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i [...]

Kurcze zapomniałem faktycznie: Wiek 28 lat Wzrost 174cm Waga 81 kg Praca siedząca - handlowiec Aktywność fizyczna - zakładam conajmniej 5/6 razy w tygodniu

[...] bardzo fajnie pomaga metabolizmowi wykorzystać zjadane makroskładniki głównie Mam tutaj na myśli węglowodany i cukry. W dalszym etapie oczywiście będzie można pomyśleć o dodaniu jakiegoś termogenika który pozwoli ci jeszcze niżej zejść z poziomym opuszczenia dodanie co energii na treningu, co pozwoli podtrzymać wysoką aktywność fizyczna.

[...] ten mieści się w normie. Jak na tę chwilę, możesz postarać się wprowadzić podstawy tego, aby podnieść go jak najwyższej. Będzie to: 1. Poprawa jakości i higieny snu. Minimum 7-8 godzin snu. 2. Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Bez skrajności w obie strony. 3. Mniej stresu. 4. Ewentualnie suplementacja witaminą D3, omega 3, ashwahandha.

Jak dotąd czuję sie nie źle. ;) Ćwiczenia też staram sie wykonywać spokojnie i dokładnie. :) Trenując w ten sposób poprawiłem już swoją siłe fizyczną. :) Bynajmniej chodzi mi tu o upieranie się przy swoim. Tym bardziej dziękuję za udzielane mi uwagi. :)

s.m.p.a. a przy wysokiej aktywnosci fizycznej silka 5 razy w tyg ido tego praca fizyczna to jaki przelicznik?

[...] i co tydzien obcinamy ,mysle,ze po 100 kcal-specjalnie się tego nie odczuje i nie zniecheci .Pojawia się efekty,wiecej energii-faza druga-wprowadzic warto jakąś aktywnosc fizyczna-chocby spacery. Z ubytkiem wagi będzie to coraz łatwiejsze do przeforsowania. I wreszcie-siłownia-warto jeszcze dobrac sobie podobne towarzystwo-każdy będzie się [...]

Sezonowcem nie zamierzam być, bo mam dosyć poważne plany. Planuję dostać się do Policji, a potem do jakiś jednostek specjalnych. Dlatego właśnie muszę trochę przybrać na masie. Trenuję krav magę/defendo, a we wrześniu planuję zapisać się na muay thai, więc będę miał 5 treningów w tygodniu. Aktualnie ważę 65 kg przy wzroście 177cm. Docelowo [...]

Jak dorzucisz do tego wieksza aktywnosc fizyczna (dodaj np biegi) i odpowiednia diete,powinno byc si. Clenburexin bierz 2x2 kaps przed sniadaniem i przed obiadem.Guarane (1 kaps) proponuje przed treningiem. Poczytaj 10wskazowek zywieniowych. Brzucha nie spalisz robiac pompki/brzuszki i stosujac same spalacze. Zmieniony przez - danutha w dniu [...]

[...] jest też seria rozgrzewkowa, której nie biorę pod uwagę w ogólnym rozrachunku. Trening A ciężki, Trening B lżejszy. Do tego raz w tygodniu jakaś dodatkowa aktywność fizyczna, jakiś bieg, spacer, może basen. Ogólnie mięśniem priorytetowym jest klatka piersiowa, ona jest najbardziej moim zdaniem zaniedbana i można by rzec że wgl jej nie [...]

[...] z roli trenera, stąd moje pytanie o tych godnych polecenia. @nikrol KM to jak dla mnie trochę przesada jak dla mnie. Jak napisałem, liczy się dla mnie głównie sprawność fizyczna, a nie zdolność eliminowania przeciwników jak jakiś radziecki komandos. Nie chce tylko żeby się okazało potem, że zmarnowałem masę czasu ćwicząc coś, co jest [...]

[...] Pomyśl sobie czy lepiej ćwiczyć krav mage ktora jest obciachowa czy nic nie robić i chlać alkohol w tzw klubach muzycznych. W kazdej sztuce walki wazna jest sprawnosc fizyczna ale rywalizacja sportowa juz niekoniecznie. Kraw maga także przygotowuje fizycznie ale i tak szanse obrony przed nozem wynosi 50% w najlepszym przypadku. A jesli [...]