fizyczna

[...] (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Otóż chciałbym zacząć od muay thai, gdzie wiadomo przyda sie zrwność i szybkość, sytuacja fizyczna nie jest fatalna, chodzi o to że nigdy nie trenowałem gdzieś na siłowni, jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i [...]

A jak tam kondycja fizyczna ? Ćwiczysz coś biegasz

A jak tam kondycja fizyczna ? Ćwiczysz coś biegasz Trochę tak, narazie siłowo, zaraz po rozpoczęciu sezonu chce zacząć biegać.

Tak, faktycznie. Jednym wyjątkiem musi tutaj być codzienna praca fizyczna. To w tym wypadku tak, nawet 3-5 treningów w tygodniu nie da takiego zapotrzebowania.

@Szprota - kłócić się nie będę, bo nie o to mi chodzi. Jedynie dając rodzaj aktywności na codziennie + praca fizyczna tyle wychodzi i jest to możliwe. Wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia, a o wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Zdziwiło mnie to, bo chłopak raczej powinien być w szkole, a nie w pracy. Zresztą nieważne.

Sporo kalorii bo jeszcze do niedawna robilem 4 sesje cardio po 30 min w tygodniu plus praca fizyczna, przez 4 miesiace powoli zwiekszana byla kaloryka no i teraz jest spora. Zmieniac niekoniecznie chce, tylko mnie te kwestie bialka zastanawialy i rotacji makro. Do tej pory mialem ustalone makro kazdego posilku, ale juz z tego rezygnuje bo mozna [...]

napisz w przybliżeniu ile twoje odżywianie zawiera kalorii, białka, węgl., tłuszczy- ile ważysz i jaki masz wzrost, jaka jest twoja aktywność fizyczna, ile masz lat itp? inaczej nie sposób cokolwiek doradzić- a z odżywiania już wiecej nie "wyciągniesz"?

[...] dobre boksowanie tylko przez kilka rund jest na pewnym poziomie niedopuszczalne. Należy walczyć z równą zaciętością i dynamiką przez cały pojedynek. Widać więc, iż kondycja fizyczna jest niemalże tak ważna jak umiejętności zdobyte na treningu. By móc zaprezentować całą gamę technik, najpierw trzeba zbudować fundament, oparcie na bazie której [...]

Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż 14-15 procent. Poza tym nie da się określić ile nawet zrzucić tkanki tłuszczowej, czy masy ciała żeby zejść na założony przez Ciebie poziom tkanki tłuszczowej wynoszący 10 procent. Redukcja tkanki tłuszczowej w zasadzie nie różni się od budowy masy mięśniowej. Skoro tutaj wiedziałeś, że [...]

Diete zastosuj , obserwuj organizm , i patrz czy tyjesz / chudniesz wtedy dokladaj / odejmuj kcal , cwiczenie to aktywnosc fizyczna gdzie idziesz po bledach do celu kazdy sam musi dojsc do tego na wlasnym organizmie i probach . Powodzenia :)

Skuteczne jest to do czego masz serce i sie przykladasz konkretnie. Pochodź po szkolach walki i zobacz co tobie pasuje pod twoją budowę fizyczną i psychiczną i to bedzie najlepsze. Jak bedziesz z chęcią chodzil na treningi i trenowal w domu pomiędzy treningami i nawet jeśli to bedzie deczko slabszy system bedziesz dużo lepszy i skuteczniejszy niż [...]

No nic to już wszystko co chciałem wiedzieć wiem:D Tylko jeszcze mam pytanie ile trwa tak zwane "na poczatek" miesiąc, 3 miesiące. Wiadomo, że każdy organizm jest inny tylko, że ja z aktywnością fizyczną nigdy nie miałem problemu a od 15 lat gram w piłkę nożna gdzie trening miałem prawie codziennie ( teraz już rzadziej ). Wiadomo, że piłka nożna [...]

Od tego jest dział trening dla początkujących. Tam polecam konsultować aktywność fizyczną.

Jeżeli przez skrót ashwa rozumieć mam ashwaganda to jest to coś w moim przypadku świetnego i stosuje to poza suplementami, daje mi to (może efekt placebo kto wie) dużą poprawę osiągów "intelektualnych" a co ważniejsze pozwoliło się pozbyć stresu, z którym męczyłem się latami i zacząć cieszyć się życiem. Ale mam rozumieć, że ma to też korzystny [...]

Zdecydowanie przekłada się to na formę fizyczną: http://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha

[...] do tego na zasadzie na 100% albo nic, bo przy pierwszym podknieciu rzucisz to w kąt. Poczytaj o zasadzie 80:20 mysle, ze mocno ułatwi Ci cały proces. Pozdro ! Aktywność fizyczna jak narazie jest znikoma, jednak do czasu. Od dzisiaj basen 3x w tygodniu. Czytałem o tym 80:20, wiadomo - nie ma co popadać w skrajności i też nie chcę w nie [...]

[...] wez sie i zacznij samemu gotowac, zona sie ucieszy, z reszta i tak ma ciezko. Wiecej trzeba dzialac a nie sie nad soba zalic. A jak sie mocno chce to sie zawsze znajdzie czas na aktywnosc fizyczna. Zawsze mozesz wybrac co jest dla ciebie wazniejsze - zdrowie, sylwetka rodzina, czy (imprezki, dobre zarcie, alko - chyba umiesz sie kontrolowac)?

Ciężka praca fizyczna + ciężki trening może dawać takie objawy. Spróbuj zejść do 3x week z treningiem i obserwuj czy jest poprawa. Ogólnie wyniki ok, na pierwszy rzut oka po tym co piszesz to po prostu jesteś przemęczony fizycznie/psychicznie.

zapotrzebowanie rozumiem ze oblicza sie biorac pod uwage aktywnosc fizyczna. trenujemy razem 3 razy tydzien bez aerobow, + do tego on jeszcze pracuje. zgubilem gdzies stronke ktora obliczala dokladnie zapotrzebowanie. moglbym was prosic o pomoc?