Redukcja 135kg mocno zatłuszczona sylwetka

tOOnY

Masz jakaś aktywność fizyczną?

nie

PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC

waga 135kg
wzrost 180cm
wiek 25lat

Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal

Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co.

1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi.
2.Jak policzyć do tego makro?
3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii?
4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie?
5/Praca tylko i wyłącznie niestety siedząca 8h

Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej?



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_z_dużej_wagi_POMOCY-t1206872.html 

SzymiRedukcja

Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej?

zapisz się od razu w kolejkę do endokrynologa, to że wejdziesz na niższy bilans nie znaczy że szybciej schudniesz, to ma być powrót do zdrowia a nie pakowanie się z deszczu pod rynnę, ileś lat budowałeś ten nadmiar łuszczu więc teraz musisz cierpliwie i konsekwentnie powoli to redukować etapami

DJ_DoDo

SzymiRedukcja

Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej?

zapisz się od razu w kolejkę do endokrynologa, to że wejdziesz na niższy bilans nie znaczy że szybciej schudniesz, to ma być powrót do zdrowia a nie pakowanie się z deszczu pod rynnę, ileś lat budowałeś ten nadmiar łuszczu więc teraz musisz cierpliwie i konsekwentnie powoli to redukować etapami

Więc deficyt na 2500kcal bedzie ok?

SzymiRedukcja

PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC

waga 135kg
wzrost 180cm
wiek 25lat

Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal

Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co.

1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi.
2.Jak policzyć do tego makro?
3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii?
4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie?
5/Praca tylko i wyłącznie niestety siedząca 8h

Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej?



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_z_dużej_wagi_POMOCY-t1206872.html

Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego, ale rozpocznij od dodania ruchu, tak jak pisałem wcześniej zacznij od spacerowania 45 minut dziennie, może być rozbite na 3-4 sesje. Poprawi to przede wszystkim możliwości organizmu w:
- spalaniu kalorii
- układ krążeniowo oddechowy się poprawi
- prace mitochondriów.
Kolejna z rzeczy to makro
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Zacznij tak 2-3 tygodnie, żeby rozbujać organizm a później zmniejszaj delikatnie kalorie.

"1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi."

Powiedz mi w ile czasu przytyłeś do 150 kg ? Licz tyle samo schudnięcie