Dieta do popraweczki

Witam układałem sobie parę diet i nie czuje się w tym dobrze po prostu nie potrafię i tyle ; D

Prosiłbym raczej o pozytywną pomoc ; P


Sniadanie: musli + bakalie (płatki)

2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu

3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek

4 wędzona makrela(kurczak) + ryż biały + warzywa + oliwa

5 posiłek (przed treningiem)- gotowany makaron z warzywami + kanapka z szynką (razowa)

6 posiłek (po treningu)- wafle ryżowe polane miodem + banan + orzechy

7 posiłek ( 1 godz przed snem)- 150g chudego twarogu + owoc + 10 ml oliwy z oliwek


Mam mono Mógłby mi ktoś pomóc gdzie mógłbym wcisnąć po treningu czy jak ; > i czy ta dieta wgl. się na coś nadaje ; D?

Z góry dzięki :P

podaj dane i btw

Ektomorfik waga 53 wzrost 170 wiek 15 wcześniej żadnej diety nie stosowałem myślę, że to powinno wystarczyć ; P
Jak będzie trzeba to postaram się coś więcej o sobie powiedzieć ; P ; <

W tym wieku to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych i aktywność fizyczna.

No tak ale nigdy nie mogłem nabrać masy a bardzo bym chciał ; P

musisz częściej jeść czasem jeść chociaż nie możesz

W tym wieku ciezko nabrac masy , tez mialem problemy jeszcze z 2 lata temu.Teraz nie jest tak zle ale metabolizm z wiekiem u mnie sie zmienil ;) Z ta wedzona makrela to bym se odpuscil wolal bym wtrzachnac omlet z platkami albo cos w tym stylu.radze zmienic ten twarog w 2 posilku na piers z kurczaka albo rybe.