Rywalizacja z Kiess

Witam jak w temacie. Mam problem z motywacją więc będę próbował wszystkiego a myślę że dziennik mi pomoże

CEL:
Redukcja tkanki tłuszczowej. dieta LOW CARB. Zdjęcia dodam z 09.02.2014 nie mam jak na razie możliwości zrobić nowych. Wymiary i waga z tamtego okresu a w niedziele podsumowanie

Waga : 87,6
Wzrost : 178
Obwód na wysokości pępka : 100,5 cm
Obwód uda : 67 cm
Obwód klatki: 106 cm
Obwód biceps P/L : 40/39,5 cm
Zawartość tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 26,2 proc.

wcześniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000kcal
W:25g
B:175g
T:133g

tak pierwsze 6dni wyglądały a na dzień dzisiejszy
2000kcal
W: 100g
B: 225g
T: 80g

wiem że to mało kcal ale mi tak pasuje nie doliczam do kcal warzyw bo to bez sensu, woda około 3,5- 4L

suplementacja:
witaminy,kreatyna mono(bo najlepsza),białko wpc 80

09.02.2014

a tak przy okazji jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
"NOWE zapotrzebowanie kaloryczne exel 97-03.xls"
na stronie:

http://chomikuj.pl/jejko12345/YouTubr

to jest to samo

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

trening:
push pull legs

areoby 20 min dziennie
tabata

Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-21 19:50:49

będe oglądał.... ale temat postu dziwny! rywalizacja by kiesiu przecież to nie ta waga !! hehe :D ale co tam jak ma Cię to zmotywować to dawaj !! ja obecnie też jestem na redukcji... najgorsze są pierwsze 2 tygodniu aby przestawić się na diete i wyrobić u siebie przyzwyczjenie aby codziennie poćwiczyć ! aha będziesz wrzcał rozpiske z diety ! ? życze powodzenia i wytrwałości !!!

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/b000b3r 

tu jest moja rozpiska dietę przestrzegam ale nie zawsze dopisuje ale mniej do myfitnesspal
jutro porobię zdjęcia i wymiary

Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-23 16:33:24

Hej, chciałem wejśc zobaczyć twoją rospiske ale nie da rady! masz cos zablokowane udostepnij to, wyświetla się komunikat !



Popraw to!

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-23 16:47:39

już zmienione

Bede zagladal.Powodzenia!:)

Waga : 84
Obwód na wysokości pępka : 97
Obwód uda : 66 cm
Obwód klatki: 106 cm
Obwód biceps P/L : 39/38,5 cm