Powrót na siłownie zero kaloryczne

Ludziska jedno szybkie pytanko.

Wracam do treningów po dłuższej przerwie.
Aktualne dane. Wzrost 180cm, waga 95 kg, bf ~25%
Przez pierwszy etap wjeżdza 3x siłownia po 1h + 1x cardio (30') + 1x hokej na lodzie (90')

Ile byście przyjęli jako 0 kaloryczne? 3000 ?
Celem jak to zawsze po takich powrotach jest maksymalna rekompozycja (no i może te 150 na klatkę;)

Ale tutaj nie ma co celować na oko, tylko wyliczyć dokładnie ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html. Rekompozycja - dobrze abyś wstawił zdjęcie, przy Twoich parametrach, ja zalecałabym redukcję.

Wyliczyć nie problem,
chodzi mi bardziej o przyjęcie naddatku na aktywność fizyczną. Mało kiedy byłem w takiej sytuacji, że miałem b. długą przerwę od treningów i poprostu nie wiem jak tutaj tym manipulować. Chodzi mi tylko o parametry startowe, reszta wyjdzie w praniu.


Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2018-03-09 13:25:17

Ale do rozstrzygnięcia, czy Ty rzeczywiście potrzebujesz nadwyżki, czy deficytu - będzie potrzebne zdjęcie, parametry wskazują na redukcję.

Jeszcze raz napiszę.
Ja nie chcę nadwyżki ani deficytu. Chce zacząć z 0 kalorycznym.


Nigdy nie byłem w takiej sytuacji, że wracałem do treningów po tak długiej przerwie i wiem, że będzie to szok dla organizmu. Jestem pewien, że tłuszcz sie pięknie wytopi przy bilansie na 0. Gdybym regularnie ćwiczył to nie zakładałbym tego tematu, moim jedynym problemem jest to jak półtoraroczna przerwa (zwolniony metabolizm) może wpłynąć na moją kalorykę.

Zdjęcie możę ogarnę jakieś dziś wieczorem





Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2018-03-09 13:36:42

Ale zera kalorycznego Ci nie podamy, musisz to obliczyc no i kolejna sprawa to są wzory teoretyczne, np wyliczysz 2800 a dla Ciebie to moze być np + 100 kalorii,