Powrót na siłownię - masa + spalanie tłuszczu

Witam
Mam 184 cm wzrostu i ważę 90 kg - trochę się zapuściłem przez siedzącą pracę. Jestem ektomorfikiem Ćwiczyłem ok 1,5 roku na masę. Wracam na siłownię po dwuletniej przerwie. Nie chcę wyglądać jak jakiś anorektyk i moim marzeniem nie jest dorobić się kaloryfera - chciałbym tylko trochę zrzucić z brzucha, żeby był względnie płaski;)Przeczytałem w tym artykule(https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia__jak_to_pogodzić_-t233462.html), że jeżeli wracam na siłownię po dłuższej przerwie to mogę spalić tłuszcz i zyskać na masie. Jeżeli to prawda to bardzo mnie to cieszy. Teraz pytanie: jak jeść, jak ćwiczyć żeby było to jak najbardziej efektywne? - chodzi mi o to czy dieta na masę czy na redukcję, czy i ile i kiedy mam biegać? czy warto jakieś suplementy zakupić(oprócz tych uzupełniających ewentualne braki w diecie - może jakiś spalacz?).
Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi

A jeżeli Waszym zdaniem jest to niemożliwe to czy powinienem ćwiczyć na masę i później zrobić redukcję czy raczej najpierw zgubić bęca a później brać się za masowanie?

Zalezy jaki poziom bf, jaka masa ciała, na jaką aktywnosć mozesz sobie pozwolić i jak odzywiałeś siędo tej pory. Zadałeś pytanie, na któe odpowiedzi szuka się w trakcie długiego wywiadu.

Generalnie zasada jest taka: po pierwsze poprawiasz jakość spożywanej żywności, to traktujesz jako priorytet

po druygie liczysz zapotrzebowanie, i im wyższy bf - tym kalorie dajesz bardziej na minus, im niższy - tym może być ich wiecej, nawet delikatnie na plus.

Na pocztaęk trening FBW + aeroby