aDw

PLECY

1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc
2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt
3.Yates rows 90/100/110/120 x10
4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10
5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10

DIETA







Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , cały czas nadganiam , robie to ćw dopiero od roku z czego 5 msc to była redukcja. Jak tylko dobije do setki to dam zdjęcia , jeszcze 2-3 kg. Cel to 105 , pózniej redukcja


Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-11 18:53:56

NOGI

1.Prostownie 2x20
2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow
3.Fronty 3x10
4.Prostowanie 4x10-12
5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10
6.Syzyfki 2x15

dziś

RAMIONA

1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop
2.Uginanie sztangi stojąc 4x10
3.Francuz leżąc 3x10
4.Uginanie z hantlami 3x10
5.Prostowanie na wyciągu 3x10
6.Uginanie młotkowe w opadzie 3x10
7.Kick back+młotki stojąc łączona 2x

Powodzenia bede sledził

Animalu co z supli leci:)

Przemiana konkretna bede sledzil i powodzenia!

fiszmejker

Animalu co z supli leci:)

Siemasz byku , tu chyba nie można pisać ;)

Tobiass

Przemiana konkretna bede sledzil i powodzenia!

Dzięki , cały czas daje z siebie 100 % Pamięć mięśniowa zrobiła swoje , prawie 5 lat trenowałem wcześniej ale bez ładu i składu i przez ten rok zrobiłem wiecej niż przez te 5 lat sprzed przerwy. Ale przez kolejny zrobie jeszcze większy. Wiem to bo jestem maxymalnie zdeterminowany. Szczególnie jak patrze na takich jak Ty co walą z rana cardio przed kilkunastogodzinną pracą fizyczna jak potrzeba. Wielki szacun Tobiasz odemnie :)

Wczorajsza wypiska

TRENING Barki

1.Wyciskanie sprzed głowy smith 60/80/90/100 10-6 pow
2.Wyciskanie hummer 4x10
3.Unoszenie na boki stojąc 3x10
4.Wymachy na bramie jednorącz 3x10
5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10
6.Szrugsy ze sztanga 100/120/140/170 x10

DIETA

Dorzucam 200 kcl z tłuszczy i tak bedzie przez następne 5 tyg , pózniej kolejne zmiany






Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-16 16:32:45

Wczoraj klatka

Trening

1.WL 60/80/100/120/150 10-5 pow
2.Wyciskanie sztangielek skos 35/40/40/40 x12
3.Wyciskanie smith skos 4x10 mały ciężar , przytrzymanie na dole , ciągłe napięcie
4.Rozpiętki płaska 3x10
5.Brama góra 3x10

Dziś

PLECY

1.Podciąganie 4x10
2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow
3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow
4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki chwyt neutral 4x10
5.Ściąganie drązka wyciągu do klatki chwyt V 4x10 + drop

DIETA




Waga na czczo 98 kg. Namówiłem żonę i od jutra zaczyna dięte i aero , może coś z tego będzie


Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-18 20:34:43

namów do interwałów% ps. godne ciężary!

Wczoraj

NOGI

1.Siady 60/80/100/120/140/160/120/100/80 powtórzenia różnie, różniście
2.Fronty 3x8
3.Prostowanie 4x12
4.Wykroki chodzone 3x10
5.Syzyfki 2xmax

Trening mega udany , po frontach mogłem już właściwie iść do domu

Dziś

Ramiona i łydka

1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 + Drop potrójny
2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
3.Poręcze 3x12-15
4.Uginanie z supinacją 3x10
5.Francuz jednorącz 3x10
6.Młotki 3x10

1.Wspięcia stojąc 3xmax
2 "łydka animala" 1x

Dieta











Około 100 kg , 45 cm ramię , 88 pas (na czczo ), 67 udo


Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-21 17:55:10

klatka/barki/ramiona bardzo dobre ale mogłeś tą ciąże spożywczą chociaż wciągnąć