Spalanie tkanki. Problem z planem treningowym.

Jak zwykle stara śpiewka, jestem laikiem i szukam pomocy wśród doświadczonych kolegów. Sytuacja wygląda tak, że się zapuściłem się (solidny brzuch w wieku 25 lat? trochę jak kalectwo). waże 85kg przy wzroście 176cm. Postanowiłem realizować trening na spalanie tkanki tłuszczowej. W tym cenlu zacząłem od godzinnych aerobów w odpowiednim dla siebie tętnie. W tym momencie (3tyg) postanowiłem coś zmienić. Wymyśliłem sobie trening na zasadzie powiązania interwałów z aerobem. Wyczytałem, że nie powinno się łączyć tych treningów w jednym dniu treningowym ale nie wyczytałem, że nie można ich przeplatać, dlatego robie coś na zasadzie
Poniedziałek : interwał 2 min truchtu, 1 min szybkiego biegu (może nie sprintu tak by wytrzymać) ilość powtórzeń 5
Wtorek : aeroby np 20 min rowerek, 40 min bieżnia wszystko w tętnie aerobowym
Środa : interwał jak w poniedziałek
Czwartek: aeroby jak we wtorek
Piątek : odpoczynek
Sobota: interwał
Niedziela raczej odpoczynek, lub leki rozruch
Zastanawia mnie czy taki trening się nie wyklucza i czy przyniesie pożądane korzyści. Do tego chciałbym się dowiedzieć czy mogę do takiego treningu dolożyć jakieś ćwiczenia na przyrządach np. na górne partie mięśni, by przygotować się do dalszego treningu po tym jak ewentualnie uda mi się zrzucić tłuszcz. Jeżeli mogę to czy robić takie ćwiczenia przed czy po. Też czy ewentualnie je wykonywać w dni z interwałem czy aerobem. Pytań cała masa a wiedza taka mała.Bylbym wdzięczny za jakąś podpowiedź. Z góry dzięki i Pozdrawiam.

Dietę jakąś masz ? Jakimś treningiem siłowym trenujesz czy tylko sobie biegasz?

Dieta żadna. Kefirek po treningu i nie jem na sen. Węglowodany w każdej postaci, jednak nie po 17-tej. Później już tylko ewentualnie jakiś jogurcik, czy owoc. Co do treningu siłowego raczej go unikałem ponieważ skupiłem się na jednym czyli spalaniu. Dalej chcę się tego trzymać, jednak chciałbym właśnie przygotować się również do treningu siłowego, dlatego pytam o to czy mogę trenować na przyrządach. Gdy czytam artykuły dotyczące interwałów wszędzie jest by nie łączyć tego z treningiem siłowym, więc jak to zrobić? Serie na lekkich obciążeniach? Może ktoś ma pomysł, ewentualnie rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu? Zaznaczam, że nic nie ćwiczyłem od dawna, więc na chwile obecną raczej omijam strefę wolnych ciężarów. Pozdrawiam!

Żyjesz przestarzałymi mitami. Głodówka nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, wręcz przeciwnie niesie za sobą skutki uboczne w postaci zaburzenia przemiany materii, estetyce naszego ciała oraz wiele innych szkodliwych czynników. Twój plan żywienia musi być adekwatnie zbilansowany. Jeżeli zamierzasz poprawić jędrność, obwód, jakość swoich mięśni, zacznij wykonywać trening siłowy.

Każda rada się przyda :) Pytanie jednak czy mogę stosować podczas treningu naprzemiennie zwykłe aeroby z interwałami, oczywiście nie w tym samym dniu treningowym.Najbardziej chodzi mi o to czy taki trening będzie efektywny. Co do treningu siłowego znalazłem co takiego, pochodzenia właśnie tego forum http://www.fitlovin.pl/2014/06/pierwszy-plan-treningu-silowego-dla-cwiczacych-w-silowni-filmy-instruktazowe.html. Realizować?

W podwieszonych tematach znajdziesz gotowe, produktywne plany treningowe. Trening siłowy łączony z aerobami i interwałami to wysoka aktywność fizyczna, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, postaw na wysiłek beztlenowy ( interwały ) 2-3 w tygodniu stanowczo wystarczy.