Witam

Witam wszystkich ;)Jestem tu nowy wiec moze sie wpierw przedstawie a więc tak na imie mi Marcin ;p
potrzebuje waszej pomocy panowie a mianowicie chcial bym troszku powiekszyc bicepsy i moze troszku wyrobic klatke piersiawa;)
(brzuch mnie zabardzo nie interesuje poniewaz kaloryfer z leksza mam)
moje parametry;p
wzrost 172
Waga 60
wiek 16
to tyle;p codzieninie robie pompki tak ze 40 rano i 20-30 wieczorem no i brzuszki ale zbytnio efektow nie widze Help me ;p;p

Zmieniony przez - cinek92 w dniu 2009-02-02 19:37:30

skoro jesteś nowy to poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

i to

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ćwicz całe ciało, wtedy są najlepsze efekty :)

Tutaj uzupełnie dane ;p
Wiek 16 lat
Waga 60kg
Wzrost 172cm
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna pompki i brzuszki
i tak jak mowilem przed tem interesuje mnie glownie powiekszenie bicepsu i wyrobienie klatki ale nad reszta tez popracuje jak bedzie trzeba^^
moze poleccie jakies cwiczenia czy cos;p pozdro



Zmieniony przez - cinek92 w dniu 2009-02-03 18:06:38

Już poleciłem. Dlaczego nie czytasz?

Czytam czytam;p

"Cel do osiągnięcia Rzeźba "
"i tak jak mowilem przed tem interesuje mnie glownie powiekszenie bicepsu i wyrobienie klatki"

Musisz ustalić priorytety niestety. Albo rośniesz, albo rzeźbisz. Łączyć tych dwóch rzeczy nie ma sensu.